小腿纖細(xì)是不少女性的追求，可是，小腿太細(xì)的女人反而更容易患上中風(fēng)。

近日，德國(guó)杜賓根醫(yī)院和德國(guó)糖尿病研究中心聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，他們的死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。研究人員招募了981位志愿者，精確測(cè)量了他們的身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪分布、肝臟中脂肪沉積狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪越少的人，新陳代謝水平越差。新陳代謝水平降低會(huì)增加患心臟病和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病和中風(fēng)。

研究者認(rèn)為，如果小腿肚子圍度較大，也就意味著這一位置的皮下脂肪較厚，就會(huì)從血液中吸引出更多的脂肪酸并儲(chǔ)存下來(lái)，從而減少患上中風(fēng)的可能性。如果女性小腿肚子的圍度過(guò)小，少于33厘米，那么她們體內(nèi)會(huì)存在更多的粥樣動(dòng)脈硬化斑塊，這是引起中風(fēng)的一個(gè)重要因素。

鍛煉腿部肌肉，可以使腿不細(xì)卻也很美。影響小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚(yú)肌。平時(shí)可以繃足尖來(lái)鍛煉小腿肌肉，如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放松，再重復(fù);也可站立兩腿輪流繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車(chē)狀運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防中風(fēng)，記住關(guān)鍵點(diǎn)

1.中風(fēng)主要有3種類(lèi)型：

缺血性、出血性和短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)。缺血性腦中風(fēng)是由血栓引起的大腦動(dòng)脈阻塞；出血性腦中風(fēng)則發(fā)生在腦動(dòng)脈破裂時(shí)；短暫性腦缺血發(fā)作（俗稱小中風(fēng)）是由暫時(shí)性阻塞引起的。所有的中風(fēng)案例中，87%是缺血性的。

2.中風(fēng)期間，患者每小時(shí)有近1.2億個(gè)腦細(xì)胞死亡，在沒(méi)有治療的情況下，大腦每小時(shí)將老化3.6歲。

所以，一旦發(fā)現(xiàn)中風(fēng)信號(hào)，要立即求救，越早接受醫(yī)學(xué)救治，越有機(jī)會(huì)康復(fù)。

3.“FAST”是幾個(gè)英文單詞的首字母縮寫(xiě)，常用它來(lái)鑒別最常見(jiàn)的中風(fēng)警告信號(hào)和突發(fā)癥狀。

4個(gè)字母分別代表（F）面部下垂、（A）手臂無(wú)力、（S）言語(yǔ)困難和（T）迅速撥打急救電話。然而，只有不到一半的人知道這些跡象。唐閩教授介紹，中風(fēng)有發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高及并發(fā)癥多的特點(diǎn)。目前我國(guó)每年中風(fēng)發(fā)病人數(shù)為250萬(wàn)，若得不到科學(xué)及時(shí)的救治，患者死亡率和致殘率會(huì)大大增加。我國(guó)急救體系分為院前急救和院內(nèi)急救，中風(fēng)患者發(fā)病時(shí)，家屬的院前搶救措施十分重要。不僅需及時(shí)撥打120，同時(shí)要學(xué)會(huì)判斷患者生命體征，觀察有無(wú)呼吸心跳，必要時(shí)進(jìn)行胸外按壓和人工呼吸來(lái)?yè)尵龋敝翆?zhuān)業(yè)急救人員到來(lái)。與西方國(guó)家的“FAST”原則相似，我國(guó)有個(gè)“1-2-0”原則：“1”代表“看到1張不對(duì)稱的臉”；“2”代表“查兩只手臂是否單側(cè)無(wú)力”；“0”代表“聆（零）聽(tīng)患者講話是否清晰”。通過(guò)這3步，基本可以判斷患者是否發(fā)生了中風(fēng)。

4.中風(fēng)的癥狀還可能包括身體突然麻木，單眼或雙眼視物困難，無(wú)原因突發(fā)嚴(yán)重頭痛或行走障礙。

5.撥打急救電話并乘坐救護(hù)車(chē)到達(dá)醫(yī)院，是中風(fēng)急癥發(fā)作情況下接受治療的最快方法。

開(kāi)車(chē)去醫(yī)院是人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，這會(huì)導(dǎo)致病人在接受治療前等待更長(zhǎng)的時(shí)間。唐閩教授說(shuō)，根據(jù)我國(guó)調(diào)查，大多數(shù)心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病急性發(fā)作的病人都不會(huì)主動(dòng)撥打120就醫(yī)，除了部分沒(méi)有就醫(yī)意識(shí)的病人，多數(shù)病人都是自行或由家人駕車(chē)前往醫(yī)院的。這樣不僅可能因?yàn)榻煌〒矶略诼飞系⒄`時(shí)間，還會(huì)因得不到及時(shí)有效的院前治療，延誤最佳救治時(shí)機(jī)。

6.患有缺血性腦卒中的患者，可在6~24小時(shí)內(nèi)的窗口期內(nèi)對(duì)某些大血管血栓進(jìn)行機(jī)械血栓清除治療。

7.阿替普酶（英文簡(jiǎn)稱為tPA）是一種用來(lái)溶解導(dǎo)致中風(fēng)的血栓的藥物。

中風(fēng)患者在癥狀出現(xiàn)后90分鐘內(nèi)到達(dá)醫(yī)院，經(jīng)評(píng)估后接受tPA治療，其康復(fù)可能性會(huì)高出3倍，且不易留下殘疾。

8.首次中風(fēng)增加了第二次中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)（1/4的幸存者會(huì)再次中風(fēng)），第二次中風(fēng)可能比第一次更讓病人變虛弱。發(fā)生過(guò)中風(fēng)的病人，要重視預(yù)防。

9.某些缺血性腦中風(fēng)是病因不明的，這種情況下，預(yù)防中風(fēng)再發(fā)就成了挑戰(zhàn)。因此，病人應(yīng)與醫(yī)護(hù)人員密切配合，找出根本病因。

10.中風(fēng)幸存者若停止服用阿司匹林，中風(fēng)再發(fā)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。遵醫(yī)囑堅(jiān)持服用阿司匹林有助于預(yù)防再次中風(fēng)。

11.中風(fēng)3個(gè)月以后，大腦已經(jīng)準(zhǔn)備好開(kāi)始學(xué)習(xí)了。

大腦的這種調(diào)節(jié)能力被稱為神經(jīng)可塑性，它在恢復(fù)過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。唐閩教授進(jìn)一步解釋?zhuān)缙诳祻?fù)鍛煉有利于促進(jìn)大腦識(shí)記和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能的恢復(fù)，在接受正確的康復(fù)指導(dǎo)后，大腦的代償功能得到激發(fā)，甚至可恢復(fù)至中風(fēng)前的狀態(tài)。這時(shí)積極地投入到學(xué)習(xí)和工作中，不僅能提高患者生活質(zhì)量，更對(duì)腦功能的恢復(fù)十分必要。

12.中風(fēng)越來(lái)越多地發(fā)生在三四十歲的中青年人群中。

根據(jù)最新數(shù)據(jù)，我國(guó)中風(fēng)病人有1200多萬(wàn)，且發(fā)病率還在以10%的速度上升，居世界第一，發(fā)病人群逐漸呈年輕化趨勢(shì)，令人擔(dān)憂。得了腦中風(fēng)，不但對(duì)患者本人打擊很大，也給整個(gè)家庭帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)，尤其是青壯年患者。因此，高危人群需進(jìn)行生活方式干預(yù)，控制高血壓、肥胖、房顫等危險(xiǎn)因素。

13.高血壓是中風(fēng)最常見(jiàn)的可控病因。

通過(guò)藥物、運(yùn)動(dòng)、飲食和生活方式干預(yù)可以有效降低血壓，減少中風(fēng)發(fā)生。但有種H型高血壓，其患者發(fā)生中風(fēng)幾率比單純高血壓患者高出5倍，比正常人高出25~30倍。H型高血壓一旦確診，光吃降壓藥物是不夠的，還要適當(dāng)補(bǔ)充葉酸制劑。

14.近半數(shù)美國(guó)成年人（約1.03億）患有高血壓。

我國(guó)最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者已達(dá)2.7億，盡管和美國(guó)相比，我國(guó)人口基數(shù)大，高血壓人群約占總?cè)丝?0%。然而，隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)水平提高，我國(guó)高血壓發(fā)病率也日益增高，不容小覷。

15.中風(fēng)的其他風(fēng)險(xiǎn)因素包括肥胖、糖尿病、高膽固醇、吸煙和家族史。

16.80%的中風(fēng)是可以預(yù)防的。

飲食健康、多運(yùn)動(dòng)和控制風(fēng)險(xiǎn)因素是重要的生活方式改變，有助于預(yù)防和擊退中風(fēng)。

中風(fēng)病患者如何進(jìn)行家庭康復(fù)

對(duì)于從醫(yī)院出院的中風(fēng)病恢復(fù)期及后遺癥期的患者，家屬可以幫助患者在家進(jìn)行家庭康復(fù)。對(duì)于老年中風(fēng)病患者，家庭康復(fù)的主要目的是最大程度恢復(fù)老人日常生活活動(dòng)能力和生活自理能力。日常生活活動(dòng)雖然是老人身邊的一些瑣碎小事，起床、清潔衛(wèi)生、脫衣、穿衣、飲食、入廁、乘坐輪椅等，但這些動(dòng)作的完整性卻是維持老人獨(dú)立生活所不可缺少的，更重要的是可以減少老人精神壓力，增加生活樂(lè)趣，提高老人的生活質(zhì)量。

患者的腦卒中病情輕重不同，日常生活動(dòng)作鍛煉目的也有所不同。若患者能做到從口進(jìn)食、按時(shí)大小便、自己翻身、坐起等以上數(shù)種日常生活動(dòng)作，既可部分生活自理，又可預(yù)防肺炎、褥瘡、泌尿系統(tǒng)感染。腦卒中偏癱的患者可進(jìn)一步訓(xùn)練起床、穿衣、洗漱。不全癱瘓及輕癱的老人還可訓(xùn)練洗澡、料理家務(wù)、散步等活動(dòng)。

有的患者在腦卒中后，對(duì)自己生活活動(dòng)能力缺乏信心。在患病初期，心理上總認(rèn)為自己無(wú)所作為，感到悲觀失望。因此除對(duì)老人進(jìn)行精神鼓勵(lì)和支持外，日常生活活動(dòng)的早期康復(fù)訓(xùn)練是不可缺少的。從生活上的一些小動(dòng)作開(kāi)始，當(dāng)病人自己能夠完成時(shí)，心理上就會(huì)建立起獨(dú)立生活的信念，從而對(duì)康復(fù)醫(yī)療充滿信心，最后取得成功。

家屬要為腦卒中患者的日常生活活動(dòng)訓(xùn)練創(chuàng)造一些有利的條件，準(zhǔn)備一些輔助工具，特制器具、家具、衣服、扶杖等，使患者能借助它們，提高日常生活活動(dòng)能力。腦卒中患者的日常生活動(dòng)作鍛煉和其他一些康復(fù)鍛煉是分不開(kāi)的，日常生活動(dòng)作鍛煉必須在坐位鍛煉，上肢鍛煉、下肢鍛煉的基礎(chǔ)上，它們可作為日常生活動(dòng)作鍛煉前的準(zhǔn)備訓(xùn)練。

日常生活動(dòng)作訓(xùn)練的內(nèi)容有以下幾個(gè)方面：

①飲食動(dòng)作：飲水不僅只是簡(jiǎn)單的咽部吞咽動(dòng)作，也要依靠口腔復(fù)雜的動(dòng)作協(xié)同完成。若考慮到把水送到嘴邊的過(guò)程，還需要手的握持，上臂的舉物等動(dòng)作以及上肢的平穩(wěn)、準(zhǔn)確動(dòng)作。因?yàn)槟帽?、瓶子與水壺的動(dòng)作比用湯匙及端碗容易，所以飲水的動(dòng)作根據(jù)難易程度，開(kāi)始為管飲、壺飲，進(jìn)而用杯、用匙。使用筷子需要較高的技巧，需要較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，要耐心地、反復(fù)地練習(xí)。腦卒中患者因把持能力和協(xié)調(diào)性差開(kāi)始時(shí)不能很好地完成進(jìn)食動(dòng)作，最初可不用任何食物，僅練習(xí)手指動(dòng)作和模仿進(jìn)食，練習(xí)用筷、用匙。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)后，再攝取飲食。

②洗漱動(dòng)作：重度癱瘓患者不能行走，可坐在床上洗漱。中度、輕度癱瘓患者要能逐步步行到衛(wèi)生間，開(kāi)始時(shí)用健手洗臉、漱口、梳頭，以后逐漸鍛煉患手或者用健手協(xié)助患手。洗臉時(shí)要固定好洗臉盆，以防弄翻。洗臉?biāo)擞脺厮际峙菰谒?，健手協(xié)助按摩，并去掉指甲間污垢。

③更衣動(dòng)作：更衣動(dòng)作的基本條件是起碼能保持坐位姿勢(shì)及一側(cè)上肢具有一定的活動(dòng)能力。因此，應(yīng)在中風(fēng)病發(fā)病的早期對(duì)患者健側(cè)上肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行最大范圍的活動(dòng)與肌力訓(xùn)練。衣服條件的改善，可便于病人的穿脫，一般來(lái)講病人的衣服應(yīng)寬大、松軟、平滑，使病人穿脫方便，穿著舒適。鞋帶、腰帶改用松緊帶，或腰帶一端裝上一個(gè)小夾子或別針（用于固定腰帶在衣褲上），這樣在脫衣褲時(shí)，就會(huì)帶來(lái)不少方便。

④大小便訓(xùn)練：腦卒中初期有尿潴留的病人，可用壓迫下腹排尿方法定時(shí)排尿。要鼓勵(lì)腦卒中男病人站立小便，女病人坐馬桶，病情好轉(zhuǎn)后，可坐輪椅去廁所，開(kāi)始時(shí)應(yīng)有家屬陪送。在廁所內(nèi)最好能安裝電鈴信號(hào)設(shè)備，患者如有不適，可以按鈴呼叫，防止患者在廁所內(nèi)發(fā)生暈厥、摔倒等意外，蹲式便桶不如坐式便桶，蹲坑式可加用板凳。廁所墻壁最好裝有扶手。對(duì)大便干燥的老人，可用藥物及飲食調(diào)整。

⑤家務(wù)活動(dòng)：家務(wù)活動(dòng)種類(lèi)繁多，而且所需動(dòng)作又非常復(fù)雜。但是，家務(wù)活動(dòng)的內(nèi)容不僅實(shí)用性強(qiáng)，而且能引起病殘者的活動(dòng)興趣。如整理內(nèi)務(wù)、取放衣物、收拾房屋、整理床鋪、整理雜物、清潔環(huán)境、裝飾布置、美化環(huán)境、打掃庭院、維護(hù)和澆灌花草、選購(gòu)食物、清潔食具和茶具、教育與輔導(dǎo)子女、社交活動(dòng)、聯(lián)系親友、通信及打電話等。家屬還可改造某些設(shè)施，如洗碗時(shí)，可在水龍頭旁裝把刷子，用來(lái)洗碗筷等；在水池底部放一塊橡皮墊，以防滑動(dòng)；采用輕質(zhì)塑料制品比不銹鋼或陶瓷制品優(yōu)越。

這類(lèi)動(dòng)作涉及很多高級(jí)的智能活動(dòng)，因此不僅軀體運(yùn)動(dòng)能力要達(dá)到一定的條件，而且腦功能也需要有一定程度的恢復(fù)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，這些活動(dòng)不僅是肢體能力的訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)腦功能也是一種訓(xùn)練和提高，患者應(yīng)先從容易掌握的簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，循序漸進(jìn)，持之以恒。