以前我和抑郁癥打交道了兩三年。

我的父母，朋友，同事，以及其他身邊人都不知道我這個(gè)樂(lè)觀愛(ài)笑的大男孩居然會(huì)有抑郁癥。

即使很多時(shí)候，覺(jué)得生活苦悶，孤單寂寞，人生沒(méi)有意義，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)，喜歡獨(dú)處也害怕獨(dú)處，可是另一方面，我一直要求自己堅(jiān)持寫(xiě)作，閱讀，運(yùn)動(dòng)，積極參加各種社交活動(dòng)，給自己做積極的心理疏導(dǎo)……

是的，即使在絕望的日子里，自殺的念頭一閃而過(guò)，我也覺(jué)得很正常，靜靜和這些羞于啟齒的陰影和平相處，覺(jué)得只要繼續(xù)活下去，只要繼續(xù)向前走，人生總歸是有趣的，總會(huì)時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)……

慢慢的，我發(fā)現(xiàn)給別人的經(jīng)驗(yàn)和方法，往往是我需要用上的。

就在我感到曾經(jīng)的問(wèn)題不再是我的困擾的時(shí)候，就在我能夠笑著面對(duì)我的陰影部分時(shí)候，就在我看見(jiàn)大量的抑郁癥故事后，我才后知后覺(jué)意會(huì)過(guò)來(lái)，噢，原來(lái)我患過(guò)抑郁癥……

那么，什么是憂郁癥？

研究表明，如果持續(xù)兩周以上，每天都感到空虛，持續(xù)性情緒低落，對(duì)一切事物沒(méi)有興趣，沒(méi)有價(jià)值感，容易疲倦并且思維遲緩，很可能得了抑郁癥。

如果想知道自己有沒(méi)有抑郁癥，不妨參考一下以下抑郁癥的常見(jiàn)癥狀：

1，情緒長(zhǎng)期悲觀消極

2，提不起勁，對(duì)什么都不感興趣。

3，習(xí)慣性失眠

4，性欲和食欲下降。

5，對(duì)未來(lái)沒(méi)有指望

6，經(jīng)常感到無(wú)助

7，身心靈容易疲憊

8，對(duì)自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低。

9，反應(yīng)遲鈍，感覺(jué)麻木，甚至出現(xiàn)自殺念頭。

10覺(jué)得人生沒(méi)有意義或者生命空虛。

如果你持續(xù)半個(gè)月，出現(xiàn)三條以上的癥狀，那么你有可能正在和抑郁癥這個(gè)家伙打交道。

不是所有抑郁癥患者都會(huì)選擇自殺，或者不可救藥。

再說(shuō)了，現(xiàn)在世界瞬息萬(wàn)變，生活壓力大，很多人都患有不同程度的抑郁癥。很多人都通過(guò)主動(dòng)努力走出了抑郁癥的困擾，比如現(xiàn)在很火的剽悍一只貓，比如我……

一般人所說(shuō)的抑郁癥，其實(shí)分兩類：

第一類是抑郁情緒，受到生活中負(fù)面事件的影響，每個(gè)人都可能遇上，持續(xù)時(shí)間段，容易痊愈。

第二類才是是真正的抑郁癥，病因復(fù)雜，讓人精神上長(zhǎng)時(shí)間悲觀厭世，產(chǎn)生自殺傾向，需要治愈時(shí)間的也比較長(zhǎng)。

所以，我經(jīng)常提醒自己和身邊人，我們要給自己足夠的愛(ài)和耐心……

現(xiàn)在看來(lái)我能走出抑郁，是基于我每天的堅(jiān)持，我現(xiàn)在分享給大家：

1，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸。

經(jīng)常有意識(shí)的關(guān)注和進(jìn)行深呼吸，可以將我們從后悔擔(dān)心悲觀厭世等等消極的心理活動(dòng)中拯救出來(lái)，讓我們回到當(dāng)下，找回愉快美好的情感，感受生命本源的輕松和輕盈。

日常生活中，我們不是在回憶過(guò)去，就是在惦記未來(lái)，很少活在現(xiàn)在，真實(shí)的感知現(xiàn)在。這樣缺乏覺(jué)知的生活，重復(fù)單調(diào)，問(wèn)題一大堆。

經(jīng)常關(guān)注我們的呼吸，可以將我們拉回當(dāng)下，找到生命的活力和自由。

別等待，現(xiàn)在就試一試深呼吸吧，記得閉上眼睛。

2，經(jīng)常靜坐冥想

一天之中，找個(gè)安靜的地方。

獨(dú)自靜坐，閉目養(yǎng)神。放松身體的每一部分，然后去像一個(gè)旁觀者，去觀照自己的身體感覺(jué)和心理活動(dòng)。不要跟隨我們的感覺(jué)和念頭，想象它們是一條河流，而我們只是坐在岸邊，安靜覺(jué)知。

我經(jīng)常在靜坐冥想中，關(guān)注自己的呼吸，同時(shí)把自己想象成宇宙，去提醒自己放下對(duì)生活和情緒的抗拒排斥，引導(dǎo)自己去接納自己的陰影部分。

這個(gè)練習(xí)，讓我學(xué)會(huì)了無(wú)條件的接納，并與抑郁癥和平共處。

3，自由寫(xiě)作

我經(jīng)常進(jìn)行自由寫(xiě)作。

不去要求自己寫(xiě)得多好，只是用寫(xiě)作進(jìn)行自我梳理和救贖。

想到什么，就寫(xiě)什么。想到哪里，就寫(xiě)到哪里。如實(shí)表達(dá)自己的喜悅，恐懼，自豪，羞愧，自由的釋放自己的情緒和感覺(jué)……

當(dāng)我感到孤獨(dú)失落，人生無(wú)趣，前途沒(méi)有盼望的時(shí)候，我會(huì)寫(xiě)作，我萬(wàn)萬(wàn)想不到，它可以釋放我的壓力，治愈我的創(chuàng)傷，轉(zhuǎn)變我的心念，幫助我，鼓勵(lì)我，支持我……

4，即使害羞內(nèi)向，也堅(jiān)持多層次社交

是的，大多時(shí)候，我們盡量逃避與人接觸，習(xí)慣獨(dú)處，可是越是如此，我們?cè)揭雌涞蓝兄?，多跟我們的父母，兄弟姐妹，鄰居，房東，同事，朋友，甚至買早餐遇到的大嬸多多打交道。通過(guò)不斷和不同的人接觸和生活，我們會(huì)贏得別人的關(guān)心和支持。

當(dāng)我們感到自己不是一座孤島，而是和別人有著親密溫暖的連接時(shí)，我們更容易走出心理困境。

5，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處，不用啰嗦了。大家都是成年人了，要改變，就真正采取行動(dòng)，去運(yùn)動(dòng)吧。

找到你感興趣的項(xiàng)目，然后堅(jiān)持下去。堅(jiān)持下去。堅(jiān)持下去。

6，心理咨詢

抑郁癥，真的是病，一種流行病。

如果患上了，沒(méi)有什么可以羞愧的。去尋求心理咨詢師的幫助吧，當(dāng)我們向信得過(guò)的人，傾訴藏在心里的秘密時(shí)，問(wèn)題就已經(jīng)解決了一半，別習(xí)慣性得過(guò)且過(guò)，一味的覺(jué)得沒(méi)有什么用就不去嘗試。

結(jié)語(yǔ)：

這六個(gè)方法，并非萬(wàn)試萬(wàn)靈，但是每個(gè)都值得我們?nèi)L試。

如果你身邊有人正在和抑郁癥對(duì)抗，請(qǐng)一定給以他們足夠的溫暖和善意，去理解和支持他們；如果是你自己正在和它們打交道，記得學(xué)會(huì)接納它們，認(rèn)識(shí)它們，與它們和平共處。

然后有一天，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，抑郁癥并非洪水猛獸，它完全可以成為我們的人生路上的良師益友。