讓網(wǎng)友們痛惜并震驚：一名網(wǎng)友利用微博定時功能，在自殺前寫好這條微博，一天以后發(fā)出，只為了通知他的親友幫他去“收尸”。他，最后真的燒炭自殺了。

經(jīng)過調(diào)查，死者東東（化名）今年僅21歲，安徽和縣人，此前曾露出過自殺的苗頭，可能還有抑郁的傾向。

自殺之前，網(wǎng)友“@風(fēng)不喧囂”已經(jīng)有過多次輕生念頭。從自殺方式和微博發(fā)布情況來看，他的自殺顯然是精心設(shè)計的，也是下了很大決心的。

一個年輕的生命就這么沒了，這未免會讓人感到惋惜。同時，“抑郁癥”這個詞匯再次進(jìn)入到我們的眼簾。

根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織的估計，在21世紀(jì)里，抑郁癥將與癌癥及艾滋病并列為三大疾病。

抑郁癥的危害性和殺傷力可見一斑。全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增長，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，全球約有3.4億抑郁癥患者。

抑郁癥不分人群，不分性別，兒童抑郁癥、大學(xué)生抑郁癥、產(chǎn)后抑郁癥、老年抑郁癥等等，在某些刺激下都會產(chǎn)生憂郁心理。

抑郁癥初期不易被人察覺，以情緒低落為主要癥狀，生活缺乏愉悅感，經(jīng)常為了一些小事感到苦悶，整天無精打采，生活也開始出現(xiàn)問題，例如：

晚上睡不著，白天沒有精神，生活變得懶散，記性也變得不好，常常丟三落四等。以上癥狀或許你也有過，可是沒有引起你的足夠重視，以至于發(fā)展成重度抑郁癥。

每個人在表達(dá)焦慮，抑郁等不良情緒時的信號往往不一樣：食欲、睡眠、注意力、興趣點、精力都可能發(fā)生變化。

很多游走在抑郁邊緣的人，會被外界誤認(rèn)為僅僅是內(nèi)向沉默。

從抑郁情緒到抑郁癥，并沒有我們想象中的遙遠(yuǎn)。雖然心情不好并不意味著抑郁癥，但如果由于較為嚴(yán)重的低落情緒而影響生活和工作，自己又無力調(diào)整，持續(xù)兩周以上，就有可能是患病了。

而某些性格的人需要特別注意預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。比如內(nèi)向敏感的人，總是壓抑自己真實情緒的人，不愛或者不習(xí)慣表達(dá)情緒的人，往往更容易讓這種負(fù)面情緒悶在心里。

想要識別出抑郁癥早期的癥狀，其實也是有跡可循：

缺乏活力，容易疲勞，看上去對很多東西都不感興趣；

飲食、睡眠或生活習(xí)慣改變，通常表現(xiàn)為失眠、食欲下降甚至體重下降；

更容易發(fā)火，脾氣變得暴躁，容易因為小事而火冒三丈；

對人生產(chǎn)生絕望感，對很多事情持消極態(tài)度，覺得生活沒意思，對未來也不抱希望；

自我封閉，不愿意和他人交流，獨(dú)自一人悶悶不樂也不愿意跟朋友出去散心；

否定自我，覺得自己很失敗，甚至覺得自己情緒低落也是一種失敗者的表現(xiàn)；

常常感覺胸悶，無法呼吸，甚至常常在無人的時候崩潰大哭；

無法集中精力，工作生活常常忘事，頭腦一片模糊；

莫名的恐懼感和孤獨(dú)感。

如果一直輕視抑郁情緒的存在，負(fù)面情緒沒有得到正確的排解和引導(dǎo)，則會大大增加演變?yōu)橐钟舭Y的機(jī)率，而一旦發(fā)展為抑郁癥，就不再是散散心，想開點就能解決的事，必須借助一定的醫(yī)療手段來進(jìn)行控制。

一個抑郁的靈魂，像是被榨干了生命的活力、整天陷入不可控的負(fù)面情緒中飽受折磨，連帶著家人朋友也跟著受罪。

我們花大價錢做健身，滿足自己的各種欲望，讓自己看上去幸福健康，卻忘了關(guān)注自己的心理狀態(tài)，不愿意面對自己的負(fù)面情緒。

與其放任這個心理癌細(xì)胞一步步滋生蔓延，還不如在一開始就做好預(yù)防和情緒排解，干掉所有抑郁癥的可能。

1、積極參加體育活動

平時不要宅在家里，多和朋友出去走走，看一看大千世界的風(fēng)景。一般來說，朋友越多的人，越不容易患上抑郁癥。因為運(yùn)動可以使人精神飽滿，頭腦清楚，愉悅感增強(qiáng)，短期內(nèi)可以緩解抑郁情緒。

2、培養(yǎng)興趣愛好

選擇一項自己喜歡并容易接受的業(yè)余活動，如：唱歌、聽音樂、寫字、畫畫等，以調(diào)動自己做事情的熱情和積極性，并從中找到樂趣。

3、保持良好的作息習(xí)慣

長期睡眠不足可導(dǎo)致焦慮、情緒不穩(wěn)、精力減退，抑郁情緒加重。良好的睡眠是治療一切精神疾病的基礎(chǔ)，可以保證人的精力充沛，消除疲勞，保持心情愉悅。

4、學(xué)習(xí)心理知識

很多人學(xué)習(xí)了心理知識，就會明白自己的情況可能是病了，就會及時尋找心理咨詢。

如果最終確診為抑郁癥，那么你需要及時調(diào)整好自己的心態(tài)，正確認(rèn)識自己的疾病，配合治療。

許多患者在治療之前會把“抑郁癥”這座大山擺在自己面前，然而越在意，治療效果就會越差。

任何人得病都會去治療，而抑郁癥只是種類不同罷了。在抑郁癥面前，要相信自己能行，保持心態(tài)平和，情緒上學(xué)會排解，增強(qiáng)自信心，不要把疾病本身看的太重。

抑郁癥雖然來的猝不及防，但它總歸有跡可循，而且你要相信，抑郁癥只不過是情緒上的“感冒”而已，只要積極接受治療，最終都會被治愈的。