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更年期"駕到"莫慌張,不如來個(gè)"反擊"大作戰(zhàn)!

2018-08-10 來源:全國(guó)衛(wèi)生12320  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:更年期是婦女的一個(gè)生理過渡期,一般在40~60歲期間,此期最突出的表現(xiàn)是絕經(jīng)。更年期女性可能會(huì)出現(xiàn)潮熱、出汗、心慌、易哭泣、激動(dòng)、頭昏、耳鳴、注意力不集中等癥狀,應(yīng)做好自我心理調(diào)節(jié),必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)。

更年期是婦女的一個(gè)生理過渡期,一般在40~60歲期間,此期最突出的表現(xiàn)是絕經(jīng)。更年期女性可能會(huì)出現(xiàn)潮熱、出汗、心慌、易哭泣、激動(dòng)、頭昏、耳鳴、注意力不集中等癥狀,應(yīng)做好自我心理調(diào)節(jié),必要時(shí)應(yīng)就醫(yī)。

更年期是婦女從有生育能力到無生育能力的過渡時(shí)期,一般分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。

因受遺傳、社會(huì)、環(huán)境及生活所在地區(qū)的影響,絕經(jīng)年齡個(gè)體差異很大,更年期開始的時(shí)間亦有差異。年齡一般在40歲~60歲。

因此,更年期婦女的保健應(yīng)在絕經(jīng)前期開始,盡早做好保健不僅能有效的防治更年期婦女的疾病,也是預(yù)防老年退化性疾病,提高晚年生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。

更年期婦女每年應(yīng)進(jìn)行一次全面的體格檢查,如婦科常規(guī)檢查、乳腺檢查、B超檢查(子宮、附件、盆腔有無腫瘤)等檢查。必要時(shí)做內(nèi)科的相關(guān)檢查及化驗(yàn)。

更年期婦女的自我心理保健?

自我認(rèn)同

處于更年期的婦女,身體主要的變化是內(nèi)分泌功能減退,突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào),使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱,從而導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力下降。

對(duì)此,更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備,要認(rèn)識(shí)到更年期的變化是正常的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。所以,更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞,而是一個(gè)年齡段。有了這種自我認(rèn)同,坦然面對(duì),拋棄焦慮精神負(fù)擔(dān),以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作。

自我宣泄

傾訴

向親友、家人、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、醫(yī)生傾訴,與他們分享歡樂,排解憂愁,使自己的心理得到一種慰藉,減輕一些壓力。

交流

和音樂交流,與書籍對(duì)話,和作品中的人物心靈溝通;到大自然中去擁抱清新,擁抱綠色,與大自然交流。

換位思考

學(xué)會(huì)制怒,學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考,學(xué)會(huì)“退后一步海闊天空”,有學(xué)會(huì)撫平自己的心靈,調(diào)節(jié)自己的情緒,不壓抑

自得其樂

排除更年期婦女的灰色情緒,最好的辦法是拓寬自己生活圈子,擴(kuò)大自己的興趣愛好,學(xué)會(huì)自得其樂。更年期婦女可在工作和家務(wù)之余,去參加各種各樣的活動(dòng),如插花、編織、種花、裁剪、旅游、烹調(diào)等等。這些活動(dòng)可陶冶情操,也可以使自己增加一些生活的技能。

此外,還可參加各種形式的體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使更年期婦女生活、工作充滿朝氣,提高睡眠質(zhì)量,防止發(fā)胖,減緩中年以后身體結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性和抵抗力的下降。

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