我們常說“春困秋乏夏打盹”，好像一到春天就特別容易犯困。但對于老年人來說，這可能不是一個正常的現(xiàn)象。近期一項來自梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)：白天嗜睡的老年人可能更容易得阿茲海默病（俗稱老年癡呆）。這項研究發(fā)表在美國醫(yī)學會雜志《JAMANeurology》上。

『睡眠紊亂與阿茲海默病有關』

阿茲海默病是一種使人日漸衰弱的神經(jīng)退行性疾病，會造成記憶喪失和認知障礙，給患者和家屬帶來巨大的身體和精神負擔。近期的一些研究表明，一類叫做β淀粉樣蛋白的蛋白質會在阿茲海默病的早期階段出現(xiàn)，睡眠有助于清除這些蛋白質，但睡眠紊亂會加速它們的積聚，導致阿茲海默病。

為了進一步驗證睡眠紊亂和阿茲海默病之間的關系，來自梅奧診所的PrashanthiVemuri博士及其團隊挑選了283名沒有失智癥的老年人，在七年隨訪期間進行睡眠習慣調查和多次大腦掃描。

結果發(fā)現(xiàn)，有22%的人報告說白天嗜睡，這是睡眠紊亂的表現(xiàn)之一。隨著研究進展，研究者發(fā)現(xiàn)這些白天嗜睡的老年人的大腦更可能出現(xiàn)淀粉樣蛋白增加，并且這些蛋白的沉積速度更快。它們主要在集中在大腦的扣帶回和楔前葉中，這些通常是阿茲海默病患者的表現(xiàn)。也是就說，白天嗜睡的老年人的大腦更容易積聚淀粉樣蛋白，誘發(fā)阿茲海默病。

『養(yǎng)成良好睡眠習慣，預防阿茲海默病』

“我希望人們明白，良好的睡眠習慣對于大腦健康很重要，因為它可以預防淀粉樣蛋白，這是會導致阿茲海默病的主要蛋白質之一，”Vemuri博士說。

▲睡眠有助于清除大腦中的毒性蛋白

這項研究又再次提示我們，睡眠障礙可能是阿茲海默病的早期征兆之一。為了預防阿茲海默病，老年人應該盡早養(yǎng)成良好的睡眠習慣，治療睡眠障礙。如果你有睡眠障礙，可以先嘗試以下這些方法改善睡眠：

1:白天小睡時間不超過30分鐘

白天小睡不能彌補夜間的睡眠不足，但20-30分鐘的小睡可以改善情緒和警覺性，提高后半天的表現(xiàn)。

2:不要在睡前接觸咖啡因、酒精等會導致興奮的物質

酒精可以幫助入眠，但過量的酒精會擾亂后半夜的睡眠，所以睡前飲酒要適量。

3:鍛煉可以提高睡眠質量

哪怕僅僅10分鐘的有氧運動也可以有效地提高睡眠質量，但在睡前應避免激烈的運動。

4:睡前不要吃刺激性食物

睡前吃油膩、辛辣的食物、柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良，腸胃返酸影響睡眠。

5:在白天曬曬太陽

特別是長期在室內工作的人，白天多曬太陽、夜晚少看手機可以幫助身體維持健康的生物鐘。

6:養(yǎng)成規(guī)律的入睡習慣

在睡前進行規(guī)律的放松可以告訴身體該睡覺了，比如洗熱水澡、讀書、拉伸等，不要在睡前進行情緒激烈的談話或活動。

7:保證臥室溫暖舒適且安靜

床墊和枕頭要舒適，室溫不宜太熱，避免任何光源（臺燈、手機、電視等）。可以用遮光的窗簾、眼罩、耳塞、白噪音機器、加濕器等讓睡眠環(huán)境更舒適。