「我知道接受別人的同情是為自己好，但我就是很難坦然接受啊?！?/p>
如何降低我們對(duì)被同情的恐懼呢？
如何讓自己不再糾結(jié)于尊嚴(yán)問(wèn)題？
如何讓自己更坦然地接受他人的幫助？
答案很簡(jiǎn)單——提升自我同情能力（self-compassion）。
自我同情是指?jìng)€(gè)體感知到自己的不足、失敗或痛苦的能力。要克服對(duì)被同情的恐懼，我們首先要能夠發(fā)現(xiàn)并正視自己的不足與失敗，只有自己接納自己，才能打開心扉。
給大家介紹一種自我同情能力的訓(xùn)練方法，這種方法由加拿大滑鐵盧大學(xué)的JessicaDupasquier教授提出，目前已被許多研究者證實(shí)是有效的。
<寫給自己的信>
時(shí)間：每次15分鐘，保持每周一次。
1.選擇一個(gè)目標(biāo)事件。一件令你感到羞愧、不安或者覺得自己做得不好的事情。它可以是關(guān)于你的人格特質(zhì)，行為習(xí)慣或人際關(guān)系等等；
2.寫下當(dāng)這件事情發(fā)生時(shí)，你的即刻感受。悲傷？尷尬？憤怒？請(qǐng)盡可能地誠(chéng)實(shí)，這是你自己的練習(xí)，沒有人會(huì)發(fā)現(xiàn)你的秘密；
3.想象自己作為旁觀者，一個(gè)全心全意愛你自己，接納你自己的人。你會(huì)說(shuō)點(diǎn)什么來(lái)激勵(lì)自己呢？
（可以從以下三個(gè)方面切入）
1）人無(wú)完人。每個(gè)人都有一些自己不喜歡的缺點(diǎn)，同時(shí)這個(gè)世界上可能有許多人也遭遇了和你一樣的困境。
2）試著回憶過(guò)去發(fā)生在你生活中的事件，包括你的成長(zhǎng)環(huán)境等，也許有些事情的發(fā)生是早有端倪的，也并不是你自己造成的，既然已經(jīng)存在，為什么不接納呢？
3）帶著同情心反思自己，想想如果回到當(dāng)初，有沒有什么更好的辦法去應(yīng)對(duì)呢？在思考和自我交流的過(guò)程中總結(jié)建設(shè)性的意見，為今后的生活提供前車之鑒。但請(qǐng)注意，反思≠評(píng)判。
4.完成后請(qǐng)先把這封信放在一邊，幾個(gè)小時(shí)或者一天之后再次回顧，試著評(píng)估自己在回顧事件時(shí)的感受。
當(dāng)然你也可以在遇到不順心時(shí)把這封信拿出來(lái)讀一讀，會(huì)起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果~
自我同情的練習(xí)能幫助我們減輕社交中，特別是接受他人同情時(shí)的不適感，促使我們的社會(huì)功能成長(zhǎng)，提升人際關(guān)系中的安全感和信任感。
收藏這篇文章，幫助自己更好的練習(xí)自我同情能力吧。
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