你要學(xué)習(xí)的不是推遲滿足感，而是如何”分心”！

2017-09-17 來源：小崔不抑郁標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：希望沃爾特·米歇爾提供的這三個(gè)小策略能夠讓你輕松有效地自控，而不是一味消耗意志力。畢竟，正如羅伊·鮑邁斯特的作品《意志力》中所得出的結(jié)論，確實(shí)有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，但它是有限的。

　　幾天前，和一個(gè)漂亮姐姐約飯。我愛辛辣，約了火鍋店。姐姐年近四十，身材保養(yǎng)得很好，挺拔的身姿，搭配漂亮的馬甲線，讓人沒法相信她是兩個(gè)孩子的母親。

　　吃飯間，只見姐姐簡(jiǎn)單地用清湯涮幾片青菜，便不再動(dòng)筷，專心與我聊天。我問她：“何時(shí)改吃素食？”姐姐說：“不是不吃葷，只是已經(jīng)過了六點(diǎn)，吃太多，明天要花更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，去消耗，不如忍一忍，省了很多麻煩。”

　　“很多人都覺得我是只吃不胖的易瘦體質(zhì)，其實(shí)，生過了兩個(gè)孩子，哪還有那份好運(yùn)氣，還不是在別人大快朵頤的時(shí)候忍一忍，在別人偷懶刷劇的時(shí)候堅(jiān)持著做幾個(gè)平板支撐，多跑幾個(gè)五公里，才保持著今天這副模樣。”

　　我笑說：“這倒也不虧，多忍了忍，換來多少旁人羨慕的眼光。”“那可不?不過，這忍一忍，還真不是人人都能做到的，就比如現(xiàn)在，有多少人輸在這滿桌的魚肉生鮮上”，姐姐說著，言談中有幾分能掌控自己的驕傲。

　　想起在咨詢中，很多人問我：如何才能告別拖延癥，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，成為想要的自己？姐姐不經(jīng)意間說出的“忍一忍”三個(gè)字，何嘗不是秘訣所在？大多數(shù)人沒有成為想要的自己，也確確實(shí)實(shí)是輸在了“忍不得”上。

　　我曾聽一個(gè)畢業(yè)工作十年的朋友跟我說：當(dāng)年畢業(yè)，如果不為了那數(shù)千元錢，選擇更好的平臺(tái)，如今的事業(yè)，可能要比現(xiàn)在好上幾倍。

　　我曾聽一個(gè)熱衷投資的朋友跟我說：當(dāng)年看準(zhǔn)了一個(gè)企業(yè)，投資了天使輪，后來因?yàn)樘眱冬F(xiàn)，出手早了，不然，現(xiàn)在的身價(jià)要翻上十倍不止。

　　我曾聽一個(gè)熱衷音樂的朋友說，當(dāng)年覺得音樂太苦，掙不到錢，所以一狠心不再唱歌，去了企業(yè)上班，如今，再高的工資也比不上與吉他舞臺(tái)在一起的快樂。

　　一個(gè)“忍”字，對(duì)于誰來說，都是辛苦的，比不上及時(shí)滿足來得舒服愜意?？墒?，只要愿意忍一忍，那份心中的夢(mèng)想，都會(huì)與你越來越近。

　　20世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計(jì)了著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，來研究延遲滿足感。那些在實(shí)驗(yàn)中禁得住誘惑，愿意多等二十分鐘的孩子比立即滿足自己需求的孩子，獲得了雙倍的獎(jiǎng)賞——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

　　不僅如此，在隨后近半個(gè)世紀(jì)的追蹤中，實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年四五歲的孩子能夠等待的時(shí)間越長(zhǎng)，他們?cè)诤髞淼腟AT（美國的高考）考試中取得的成績(jī)就越高。其中，那些堅(jiān)持時(shí)間最短的孩子（最后三名）比起那些堅(jiān)持時(shí)間最長(zhǎng)的孩子（前三名），總體成績(jī)相差210分。另外，他們?cè)谇啻浩诒憩F(xiàn)出來的認(rèn)知能力和社交能力也越強(qiáng)。那些在棉花糖實(shí)驗(yàn)中等待時(shí)間更長(zhǎng)的孩子們，在他們27—32歲階段有較低的體重指數(shù)和更好的自我價(jià)值感，能夠更有效地追求自己的目標(biāo)，有更好的適應(yīng)能力并且能更好地應(yīng)對(duì)沮喪和壓力。

　　在米歇爾看來，這個(gè)“棉花糖實(shí)驗(yàn)”對(duì)參加者的未來有很強(qiáng)的預(yù)測(cè)性。“如果有的孩子可以控制自己而得到更多的棉花糖，那么他就可以去學(xué)習(xí)而不是看電視”，米歇爾說，“將來他也會(huì)積攢更多的錢來養(yǎng)老。他得到的不僅僅是棉花糖”。

　　那些在童年時(shí)期就懂得“延遲滿足”的人，似乎更有機(jī)會(huì)獲得健康、財(cái)富以及更有價(jià)值感的人生。

　　但延遲滿足，能夠得到雙份獎(jiǎng)賞，并不單單是“忍”這么簡(jiǎn)單。沃爾特·米歇爾在其著作《棉花糖實(shí)驗(yàn)》中說，那些懂得延遲滿足的孩子，似乎更能夠巧妙地使用策略去抵抗誘惑。

　　有幾個(gè)關(guān)于如何抵抗誘惑的策略，曾經(jīng)幫助孩子們獲得了另一份獎(jiǎng)賞，它們也可以幫助現(xiàn)在的你，更懂得自控，成為那個(gè)想要的自己。

　　策略一：分心。在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)把獎(jiǎng)勵(lì)物放在孩子面前時(shí)，孩子們的平均等待時(shí)間要低于一分鐘；反之，將禮物遮蓋起來時(shí)，孩子們的等待時(shí)間幾乎是暴露時(shí)的十倍。

　　并且，那些成功得到第二塊棉花糖的孩子們，都創(chuàng)造了很多讓自己分心的方法，比如做一些可愛的鬼臉，挖一挖耳朵，玩一玩他們身邊的東西……孩子們用自己設(shè)計(jì)的分心的小策略去抵擋按鈴的沖動(dòng)，而不是一味枯燥地等待。

　　也許，我們也可以在想要吃下一塊巧克力蛋糕的時(shí)候，拿起身旁的一只蘋果或者給朋友打個(gè)電話暢聊一會(huì)兒，來分散自己的注意力。

　　策略二：將誘惑物抽象化。所謂抽象化策略，是指給孩子們看獎(jiǎng)勵(lì)物的圖片而不是真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)物。這樣，孩子們的平均等待時(shí)間延長(zhǎng)了許多，用孩子們自己的話說：“我不可能去吃一幅圖片?。?rdquo;遠(yuǎn)離誘惑，哪怕用一張圖片代替，都會(huì)讓你更有自控力。

　　策略三：冷靜聚焦。加拿大認(rèn)知心理學(xué)家丹尼爾·伯萊恩區(qū)分了一個(gè)刺激的兩個(gè)方面。首先，一個(gè)誘惑性的刺激有著沖動(dòng)聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，這么去做能感受到強(qiáng)烈的愉悅。其次，它還提供描述性、非感性的特征信息：它是圓的、白色的、厚的、軟的，可以食用的。

　　所以，改變刺激在我們大腦中呈現(xiàn)的方式，可以有效延長(zhǎng)我們的等待時(shí)間。舉例來說，你想象刷微信這件事能給你帶來輕松愉悅的感覺，你會(huì)更難控制自己；而當(dāng)你想象它浪費(fèi)了你寶貴的時(shí)間，且影響你的睡眠質(zhì)量，會(huì)讓你在明天的工作中萎靡不振時(shí)，你會(huì)更容易控制自己。

　　你大概一早便知，成功的人生來自于自控，來自于目標(biāo)的一步步實(shí)現(xiàn)，希望沃爾特·米歇爾提供的這三個(gè)小策略能夠讓你輕松有效地自控，而不是一味消耗意志力。畢竟，正如羅伊·鮑邁斯特的作品《意志力》中所得出的結(jié)論，確實(shí)有一種可以被稱為“意志力”的玩意兒存在于我們的大腦中，但它是有限的。

　　成功不會(huì)隨隨便便到來，它來自于忍耐和堅(jiān)持，但你得學(xué)會(huì)，更聰明地去“忍”。

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