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五個最傷腸胃的壞習(xí)慣,腸胃不好怎么調(diào)理

2017-08-16 來源:愛康國際安慶體檢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在可能的情況下,盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化,容易加重腸胃負擔(dān);腌泡的食物,所含鹽分過多,某些更含有致癌物質(zhì);生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎癥等。

  我們的腸胃看似是一個能消耗各種食物的場所,但是我們卻也會產(chǎn)生很多腸胃方面的疾病。今天小編就給大家講講五個最傷腸胃的壞習(xí)慣,下面一起來看看吧。

  五個最傷腸胃的壞習(xí)慣

  1吃飯?zhí)?/strong>

  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,吃飯常常狼吞虎咽。如果進食過快、食物沒有煮爛、進食黏稠食物,極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病,甚至還會導(dǎo)致胃里“長石頭”。日本岡山大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),與細嚼慢咽相比,狼吞虎咽會導(dǎo)致發(fā)胖風(fēng)險增加至少3倍。因此,建議正餐吃飯時間至少20分鐘,每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽;不必糾結(jié)每口飯該嚼多少次,有意識地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢進餐速度,增加咀嚼次數(shù)。

  2壓力和焦慮情緒

  胃腸道可謂最大的“情緒器官”,胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配調(diào)節(jié),其擁有的神經(jīng)細胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng),對心理刺激十分敏感。壓力過大時,人的消化功能會出現(xiàn)“情緒化”反應(yīng),處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下,會出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。心病還需心藥醫(yī),保持良好的心理狀態(tài),正確看待生活、工作中的挫折。陷入嚴(yán)重焦慮、抑郁情緒時,不妨求助心理醫(yī)生。若胃腸不適等癥狀較重,可在消化科醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物。

  3缺乏鍛煉

  生命在于運動,運動可以興奮下丘腦外側(cè)的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力,增加食欲。運動過程中,人的腹式呼吸會加強,一方面可改善腹腔臟器的血液循環(huán),另一方面,還可以促進胃腸道的蠕動,由此調(diào)節(jié)整個消化道。相反,長期缺乏鍛煉會導(dǎo)致食欲減退、胃動力不足,易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。保持胃腸道健康,要讓自己多動動,選擇感興趣的體育運動,如太極拳、步行、慢跑、騎自行車等,每周鍛煉3~4次。

  4濫用藥物

  生活中,有些人一有個頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥,但這些藥物中很多都是非甾體類抗炎藥,如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等,會直接或間接地損傷胃黏膜,引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會殺死腸道中的正常菌群,使其失去對致病菌的抑制作用,導(dǎo)致腸道菌群紊亂。因此,生病時不要自行用藥,不要擅自停藥、換藥、增減藥量,應(yīng)及時咨詢相關(guān)醫(yī)生,遵醫(yī)囑服用藥物。

  5多人共餐

  國人吃飯多是共餐制,好幾雙筷子在一道菜里夾來夾去,容易引起幽門螺桿菌感染。臨床認為,慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍,乃至胃癌,都可能與幽門螺桿菌感染有關(guān)。因此,飯前便后一定要洗手,聚會用餐時建議實行分餐制,提倡使用公筷,從菜盤中撥出自己需要的分量;若感覺胃部不適,可到醫(yī)院做幽門螺桿菌感染檢查,以防發(fā)展成嚴(yán)重的胃病。

  腸胃不好要怎么調(diào)理?

  多吃富含VC的水果和蔬菜

  深色蔬菜含VC較豐富,如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。

  飲食要注意

  在可能的情況下,盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化,容易加重腸胃負擔(dān);腌泡的食物,所含鹽分過多,某些更含有致癌物質(zhì);生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜,引起腹瀉及消化道炎癥等。

  保持良好的心態(tài)

  要經(jīng)常保持良好的精神情緒,要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇,哈哈一笑也是不錯的。

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