近年來社會發(fā)展迅速，人們不斷面臨著難以處理的問題，情緒負荷嚴重，但人們對此認識還不足，據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，目前全世界約1/3的人有睡眠障礙，中國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，高于世界27%的比例。
大量研究與臨床實踐都證明，睡眠障礙與人的心理障礙、精神疾病互為因果，睡眠不僅是影響人們身心健康、家庭幸福、社會和諧的醫(yī)學問題，也是一個社會問題。
患者①
這幾天我晚上總是失眠，越想強迫自己入睡我越是睡不著，老是這樣也不行呀，可是我還不想吃安眠藥，我聽說有依賴性。
專家解答
你好，建議你不要總熬夜，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的作用。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
患者②
平時入睡分兩種情況：情況一：晚上不出門，8:30洗漱完，上床看書，逐漸產(chǎn)生困意，看到9:30睡覺。有困意，但是睡不著。起床上廁所，然后喝一支紅衣補血口服液（成分：花生紅衣、枸杞子、大棗、木耳），就可以睡著了。
情況二：晚上有事出去，超過8:30回家，再洗漱上床看書到9:30，或者沒時間看書直接躺床上睡覺都不能產(chǎn)生困意。入睡困難，所以晚上不敢出門。要是白天洗頭或者洗澡了，入睡會困難。我這是啥情況，血虛+神經(jīng)衰弱嗎？
專家解答
你好，你的情況只是存在入睡困難，是有些神經(jīng)衰弱現(xiàn)象，其他的問題是不大的，不需要考慮太多的問題，放松心情。服用健腦補腎丸、刺五加片調(diào)理一下，平時要養(yǎng)成規(guī)律的生活和飲食習慣，多鍛煉身體，不要熬夜，提高身體條件。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
患者③
失眠了,自從我失戀了以后，我天天晚上睡不著，頭痛的要命，我以為我生病了，姐姐說我這是失眠了，什么是失眠呢。有什么比較方便的方法治療?。恐委熯^程中飲食方面要注意什么嗎？失眠是什么原因造成的？
專家解答
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。每天保持20分鐘的運動，用以靈活身體各部器官。劇烈運動，睡眠前應盡是避免，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。還有，練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。
患者④
我睡覺難以入眠，易醒，心里若有看上去非常微小的或無關緊要的事情都會易醒，想要克服睡眠心理問題。聲明一點，本人性格謹小慎微，心思較為細膩。
專家解答
情況比較嚴重，你最好去本地的醫(yī)院找個專家治療。失眠多夢是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。建議你調(diào)整一番自己的生活節(jié)奏，緩解一下壓力，調(diào)理營養(yǎng)，另外你可以多吃點蔬菜，水果，睡前泡泡腳，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。
患者⑤
我現(xiàn)在就每天都在為了生活奔波著，現(xiàn)在休息的時間變得越來越少了，我卻開始失眠了，晚上怎么也睡不著。
專家解答
首先你要了解什么原因?qū)е履闼卟缓?，是工作壓力，學習壓力，想的太多?還是其他呢!導致失眠的原因有很多，不能盲目的采取治療，要清楚原因，對癥治療，才能徹底的從根本上治好失眠，建議你去正規(guī)的醫(yī)院先進行檢查。平時養(yǎng)成按時睡覺的習慣，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，以往很多人建議晚上可以適當?shù)姆脽崤Ｄ?，我個人認為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負擔。另外中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進睡眠，倒是記得以前有專家建議在臨睡前切開橘子放在自己的床頭（我個人認為也可以是其他水果），這個氣味會減輕焦慮和抑郁，使精神放松。
溫馨提示
睡眠障礙
對待睡眠要有正確的認識，不要對睡眠過分擔心，如果沒有引起身體不適，也不影響白天的正常生活即可不必過于在意。如果已經(jīng)達到睡眠疾病的程度，例如發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等，要及時尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助，應盡早前往正規(guī)醫(yī)院精神科或?qū)I(yè)的睡眠中心進行系統(tǒng)的檢查和調(diào)整。睡眠障礙在各個年齡段都可能發(fā)生，但隨著年齡的增長，有睡眠障礙的可能性越高。睡眠障礙是個長期慢性問題，一旦發(fā)現(xiàn)要盡早干預。
看了這些案例，關于一些常見的緩解和治療睡眠障礙的辦法，您get了嗎？若是您還有疑問或者想與知名專家進行更深層次的交流，可以通過腦康君平臺找專家進行咨詢哦！
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