“心情不好，你們是怎么克服的？有人說(shuō)去吃甜食，有人說(shuō)去運(yùn)動(dòng)，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難”

“怎樣緩解巨大的壓力和焦慮感？已經(jīng)很久沒(méi)有見(jiàn)過(guò)焦慮水平低的人了，不知道為什么，大家都好像喘不過(guò)氣”

“心里積攢了很多的負(fù)能量，有什么辦法可以開(kāi)心起來(lái)？”

“工作中如何調(diào)整好情緒？想發(fā)泄出來(lái)又覺(jué)得太沖動(dòng)，憋著心里又特別不舒服”

知乎上，像這樣關(guān)于情緒的提問(wèn)超過(guò)10W+。

小時(shí)候，我們開(kāi)心了就望著媽媽笑，不開(kāi)心了就一屁股坐在地上，哇哇大哭。長(zhǎng)大了，理性讓我們學(xué)會(huì)了把情緒藏起來(lái)。

但實(shí)際上，很多人一生都沒(méi)學(xué)會(huì)好好處理自己的情緒，內(nèi)心還是那個(gè)坐在地上的小孩。很多時(shí)候總覺(jué)得把情緒掛在臉上不妥，努力地讓自己看起來(lái)開(kāi)心，即使是悲傷失落的時(shí)候，拼命告誡自己：

“要理性，要控制住情緒”

“要懂得忍耐，不要發(fā)火，不能生氣”

“我不應(yīng)該焦慮，要心胸開(kāi)闊一點(diǎn)”

“我不應(yīng)該不高興，開(kāi)心起來(lái)”

“趕走這些負(fù)面情緒，正能量一點(diǎn)”

長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中，的確容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理疾病，同時(shí)因?yàn)榍榫w爆發(fā)與伴侶、家人關(guān)系緊張，撫養(yǎng)者的情緒還會(huì)直接影響到孩子情緒管理系統(tǒng)的形成，有嚴(yán)重情緒困擾的女性身體器官發(fā)生病變的可能性甚至高于普通人群。

但情緒管理不等于情緒壓抑，不表現(xiàn)出情緒不代表沒(méi)有情緒，它仍會(huì)無(wú)意識(shí)地影響著我們。被硬壓下去的情緒我們以為它會(huì)慢慢消失，但沒(méi)有表達(dá)的負(fù)面能量會(huì)在一個(gè)角落里累積，在你意想不到的時(shí)候爆發(fā)出來(lái)，連自己都覺(jué)得莫名其妙。

心理學(xué)上，人的每種情緒背后都代表著一個(gè)心理需求，“負(fù)面情緒”也有非常重要的價(jià)值：比如悲傷是社會(huì)連接功能（求助他人），憤怒是為了自我保護(hù)而攻擊別人，恐懼是為了自我保護(hù)而回避危險(xiǎn)。

我們應(yīng)該找到與情緒好好相處的方式，而不是消滅情緒。當(dāng)然，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，但短期內(nèi)可以使用一定的技巧進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么如何有效地調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

疾病vs信念對(duì)治表

導(dǎo)語(yǔ)：露易絲·海在《生命的重建》一書(shū)中，指出某些特有的思想如：批判、憤怒、排斥，是致病最大的原因。她以多年的研究，整理出心理問(wèn)題的癥結(jié)所產(chǎn)生的各種癥狀，同時(shí)列出治療它們應(yīng)有的正確意識(shí)與心態(tài)。

癥狀

思想型態(tài)的癥結(jié)

治療它們應(yīng)有的正確意識(shí)

潰瘡膿腫

感情受傷害、輕蔑、仇恨

我不允許自己生活在腐化的思想里，我是和平的

痤瘡、粉剌

不能接受自己，不能接受環(huán)境

我愛(ài)我自己，我接受我周?chē)囊磺?/p>

意外事故

對(duì)權(quán)威的反抗、相信暴力、憤怒

我以和平的心接受生活的一切

腺狀腫

家庭的沖突、自以為是不受歡迎的人

我是一個(gè)受歡迎并被需要的人

耽溺嗜好

恐懼、自我排斥、愛(ài)的缺乏

我愛(ài)我自己。沒(méi)有任何事情能超越宇宙給我的愛(ài)

衰老退化

思想老化

我接受任何年齡，每一個(gè)年齡都是完美的

酗酒

無(wú)所適從、感覺(jué)徒勞無(wú)益、潛在的罪惡感

過(guò)去的讓它過(guò)去，我的生命是有意義的。我愛(ài)自己，并完全的接受我自己

過(guò)敏

對(duì)事物過(guò)份敏感、掩飾、恐懼與自私

我是和平的。世界是安全友善的

貧血

對(duì)生活缺乏興趣、缺乏快樂(lè)

生命是充滿(mǎn)喜悅的。我對(duì)每一件事都有興趣

盲腸炎

對(duì)生活有所恐懼，缺乏流暢感

我放松自己，讓生命之泉流淌順暢

動(dòng)脈硬化

思想觀(guān)念狹隘、排斥別人

我接受別人的思想觀(guān)念。我以開(kāi)放的心享受人生

關(guān)節(jié)炎

對(duì)生命感到苦澀、憎恨、對(duì)愛(ài)感到缺乏

寬諒一切。我讓別人自由地表達(dá)他們自己。我是自由的

氣喘

過(guò)份敏感、窒息的愛(ài)、壓抑情緒、呆滯窒息的感覺(jué)

我的愛(ài)是無(wú)條件的。我選擇自己的人生。我是自由的，別人也是自由的

背痛

上半部缺乏精神的支柱、

下半身缺乏財(cái)務(wù)的支持

我信任宇宙；我毫無(wú)恐懼地愛(ài)與信任。宇宙本身便是我的支柱

尿床

對(duì)父母感到恐懼

我得到父母的憐愛(ài)關(guān)懷與了解

先天性殘缺

因果，自己選擇如此出生的，選擇我的父母

沒(méi)有任何罪惡，只是與自己本身及父母有某些癥結(jié)需要了解與排解

膀胱炎

焦慮、對(duì)既往無(wú)法釋?xiě)?/p>

過(guò)去的讓它過(guò)去；迎接新的改變

血液病

郁悶不樂(lè)、思想呆滯不流暢

快樂(lè)地生活，創(chuàng)造新的意境、思想，并讓它流暢

高血壓

長(zhǎng)久的情緒問(wèn)題沒(méi)有解決

我讓既往的不愉快隨風(fēng)而逝，它們已不在我的意識(shí)里

低血壓

沮喪、消沉、憂(yōu)傷、失敗、失意感

我要振作，創(chuàng)造快樂(lè)的生活

癤

沸騰的憤怒

我放開(kāi)所有的憤怒

骨病

對(duì)權(quán)威的反抗（骨頭是心識(shí)的結(jié)構(gòu)）

不與權(quán)威爭(zhēng)斗。在我的世界里，我是我自己的主人

腦腫瘤

相信不正確的事、固執(zhí)、拒絕改變

生命本身就是不斷變易，我成長(zhǎng)的方式也將不斷改變

囊腫

過(guò)份受呵護(hù)，以致感到窒息

我是自由的，我允許每個(gè)人都有他們的自由

支氣管炎

激昂的家庭氣氛

心平氣和，沒(méi)有人可以使我憤怒

灼傷

怒火中燒的憤恨

我對(duì)任何事情都保持心平氣和

黏液囊炎

壓抑的憤怒

放松自己，不作無(wú)謂的憤怒

瘀傷

生活或情緒上有所沖擊

我沒(méi)有懲罰自己的理由，我以愛(ài)面對(duì)生活

癌

長(zhǎng)久忍受內(nèi)心深處的憂(yōu)傷與憤怒的侵蝕

我內(nèi)心沒(méi)有秘密，我放開(kāi)以往的一切，我目前的生活是快樂(lè)的

暈車(chē)

恐懼、感動(dòng)被桎梏與陷溺

我不害怕，我自在地隨時(shí)間與空間而前進(jìn)

白內(nèi)障

黑暗的遠(yuǎn)景，無(wú)法前瞻

我的前途是光明快樂(lè)的，我是自由的

膽固醇

不敢面對(duì)快樂(lè)

歡樂(lè)是正常的，我愛(ài)人生

傷風(fēng)

惶恐、雜亂、小小的傷害

我的思想是自由的，我內(nèi)心是和平的

結(jié)腸炎

過(guò)份嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膲阂?、失敗、感情的需?/p>

我是自由的，生命是欣欣向榮的

便秘

拒絕改變舊有的生活、吝嗇

我放開(kāi)過(guò)去的一切、我慷慨地許生活流逝

咳嗽

神經(jīng)緊張、惱怒、批判、壓抑

我以和平的方式表達(dá)我自己，我以愛(ài)表達(dá)生活

痙攣

緊張、緊握住痛苦

我放松自己，讓人生流暢

耳聾

排斥、拒絕不愿聽(tīng)的、固執(zhí)、強(qiáng)烈的隔離

我傾聽(tīng)宇宙之音，我生命的喜悅，我是宇宙整體的一部份

糖尿病

深深的哀傷、生活里沒(méi)有甜蜜

我所有的哀傷成為過(guò)去。我用愛(ài)來(lái)增加生活的甜蜜

腹瀉

對(duì)某種思想害怕與排斥

我讓過(guò)去的事物自然流逝

駝背

背負(fù)著過(guò)多的憤怒、聚積的憎恨

過(guò)去的已過(guò)去了，沒(méi)有人能傷害到我

耳痛

憤怒、不愿聽(tīng)

我以愛(ài)與了解去聽(tīng)別人的心聲

濕疹

過(guò)份敏感、受到傷害

沒(méi)有人會(huì)威脅到我，我是安全有保障的

浮腫

對(duì)某種事物緊抓不放

我放開(kāi)一切，我是安全與自由的

癲癇癥

排斥生活、感覺(jué)被迫害、以暴力面對(duì)自己

我愛(ài)我自己，愛(ài)生活的全部。生命是永恒的喜悅

眼疾

不喜歡生活里所見(jiàn)的事物、看不見(jiàn)真理

我愛(ài)接受我所看見(jiàn)的事，我以透徹的眼光看人生、看真理

臉的傷害

錯(cuò)誤的自我價(jià)值的體認(rèn)

我對(duì)自身的價(jià)值有明確的體認(rèn)

頭暈

害怕、與現(xiàn)實(shí)無(wú)法配合、空白感

我有足夠的知識(shí)與力量，去處理我活中的每一件事

怠倦

排斥、對(duì)生活感到乏味、缺乏愛(ài)

我對(duì)生活抱著熱忱、我以活力面對(duì)人生

發(fā)燒

焦灼、憤怒

我以寧?kù)o與和平來(lái)表達(dá)愛(ài)

腳

對(duì)未來(lái)感到恐懼

我對(duì)真理有信心，對(duì)未來(lái)有信心

脹氣痛

緊抓著無(wú)法排解的意識(shí)

我放松自己并悠然自在地生活

膽結(jié)石

苦澀、強(qiáng)硬無(wú)法排解的思想

對(duì)既往釋?xiě)?。生活是流暢甜美的，我也是甜美?/p>

腺腫

不平衡、雜亂無(wú)序

我是完全平衡有秩序的

青光眼

長(zhǎng)久的情緒傷害與壓抑

沒(méi)有人能傷害我，我以愛(ài)與柔情的眼光來(lái)看世界

味覺(jué)

缺乏耐心、憤怒、控制欲

我放開(kāi)自我的優(yōu)越感，我允許別人表達(dá)他們自己

成長(zhǎng)

錯(cuò)誤的價(jià)值觀(guān)與驕傲

我原諒并愛(ài)我自己

齒齦

無(wú)能為力去實(shí)現(xiàn)所做的決定

我是有毅力的人，我對(duì)我自己的決定會(huì)貫徹執(zhí)行

手

拿不起也放不下、害怕新的轉(zhuǎn)變

我對(duì)任何新的理想、新的轉(zhuǎn)變、都以愛(ài)來(lái)接受

口臭

腐敗的態(tài)度、愚蠢的思想、惡劣的謠言

我的語(yǔ)言溫和充滿(mǎn)愛(ài)，我只吸收并表達(dá)善良的心意

花粉熱

情緒紛亂

我與宇宙是一個(gè)整體

頭痛

緊張、情緒困擾、對(duì)未知數(shù)的恐懼

愛(ài)、和平、輕松，在我的世界里每一樣都是美好的

心臟病

嚴(yán)重的情緒問(wèn)題、排斥、緊張與壓力

快樂(lè)、歡樂(lè)、喜悅，我接受生活的全部

痣

壓力、緊張、恐懼、無(wú)法放開(kāi)

我放開(kāi)所有的壓力與負(fù)擔(dān)，我生活在眼前的歡樂(lè)里

肝炎

憤怒、恐懼、憎恨，肝是原始的情緒與憤怒的溫床

我放開(kāi)所有的憤怒，我的意識(shí)是清凈無(wú)染的，我的意念是清新有活力的

脫腸疝氣

緊張、精神負(fù)擔(dān)、不正確的自我表達(dá)

我的人生是和諧的，我以溫和柔情愛(ài)我自己

臀部

害怕勇往直前、做重大決定

我快樂(lè)地向人生邁進(jìn)，生命本身會(huì)有支持我的力量

蕁麻疹

潛在的小恐懼

我生活里的一些瑣碎小事，也是和諧歡樂(lè)的

性無(wú)能

性壓力、緊張、對(duì)配偶的輕蔑排斥

我以輕松愉快的態(tài)度面對(duì)人生

消化不良

恐懼、焦慮

我吸收消化生活里的一切

精神錯(cuò)亂

逃避、退縮、與生活脫節(jié)、對(duì)家庭的逃避

我是宇宙神圣的產(chǎn)物，我知道自己的真實(shí)身份與價(jià)值

失眠

壓力、愧疚感、恐懼

我放松自己，安然和平地睡，明日將有新的開(kāi)始

癢

欲望不滿(mǎn)足、怨憤、悔恨

我所有的理想將會(huì)實(shí)現(xiàn)，我內(nèi)心和平無(wú)怨尤

黃疸病

偏見(jiàn)

我對(duì)每個(gè)人都給予寬容、愛(ài)與憐憫

腎臟病

批評(píng)、失望、挫敗感

人生每一面都是美好的，每一件事都使我充實(shí)

膝蓋痛

缺乏彈性、固執(zhí)、不能彎曲、自大

憐憫、寬恕、容忍，我向前邁進(jìn)不猶豫

喉炎

對(duì)權(quán)威的反抗、敢怒不敢言

我能自由自在地表達(dá)自己

腿

對(duì)未來(lái)的恐懼、不敢勇往直前

我充滿(mǎn)了信心與快樂(lè)，向前邁進(jìn)

肝病

沮喪、壓抑（肝是貯放憤怒的地方）

我放開(kāi)心懷，自由地去愛(ài)

肺

拿不起放不下

生命的氣息源源不斷地流暢著

更年期綜合癥

害怕不再被需要、自我排斥、怕老

生命的循環(huán)是平衡的，我以愛(ài)祝福我的身體

經(jīng)期不順

對(duì)身為女性害怕、排斥、以為下陰部是骯臟或罪惡的

我是美麗的女人，我的成熟是正常的過(guò)程，我的身體是完美的

偏頭痛

情緒的壓抑、對(duì)性的恐懼

我對(duì)一切事物都能寬容諒解，我的人生是順暢的

口腔病

閉塞的思想

我以開(kāi)放的心接受新理念

硬化癥

鐵石般的意志力與心腸、缺乏彈性

我不再控制別人，我隨遇而安地過(guò)人生

咬指甲

對(duì)父母的蔑視、侵蝕自己

我是一個(gè)成熟的個(gè)體，我有能力創(chuàng)造自己的前途

頸

缺乏彈性、拒絕對(duì)問(wèn)題做多面的探討、固執(zhí)

我是有彈性的，我對(duì)事物抱持多方面的了解

神經(jīng)緊張

不能溝通、掙扎、恐懼、焦慮

我在通往永遠(yuǎn)的道途上，我只須保持和平、無(wú)須急促

麻木無(wú)感覺(jué)

壓抑的情感、拒絕同意

我反應(yīng)生活，我與別人分享我的愛(ài)與感覺(jué)

肥胖

缺乏安全感、自我排斥或保護(hù)自己，想彌補(bǔ)空虛

我愛(ài)我自己，我在精神上永遠(yuǎn)是充實(shí)的，我永遠(yuǎn)在神的保護(hù)中

麻痹

恐懼、逃避、震驚、反抗

我對(duì)所有的人生經(jīng)驗(yàn)以喜悅迎接

肺炎

沮喪、對(duì)生活厭倦、內(nèi)心紛擾

生命是神圣的，并充滿(mǎn)了歡樂(lè)的氣息

攝護(hù)腺炎

絕望、性壓力或性罪惡感、自以為老化

生命的活力是不受年齡限制的

風(fēng)濕癥

愛(ài)的缺乏、憎恨、長(zhǎng)期的哀怨

我對(duì)別人、對(duì)自己都給予充分的愛(ài)

佝僂病

缺乏愛(ài)與安全感、情緒低落

我愛(ài)宇宙生命的全體，而宇宙也愛(ài)我

暈船

對(duì)死亡的恐懼

生命是持續(xù)不斷地，只有形體的變換，沒(méi)有死亡

肩痛

過(guò)重的負(fù)荷

每一樣我所接受的，都是自由美好的

帶狀匍形疹

長(zhǎng)期的精神緊張

我不恐懼，我安然寧?kù)o而和平

皮膚病

缺乏安全感、急躁、希望獲得關(guān)愛(ài)

我是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，我得到關(guān)愛(ài)與肯定

胃痛

對(duì)新的思想觀(guān)念無(wú)法消化吸收

我的人生是和諧的，我能吸收新思想

中風(fēng)

對(duì)生命的排斥、自我暴力

我接受生活中的一切喜怒哀樂(lè)

口吃

缺乏安全感、無(wú)法表達(dá)自我

我有權(quán)利表達(dá)自己，我以愛(ài)來(lái)溝通

牙齒

長(zhǎng)久的猶豫，無(wú)法做分析與判斷

我以真理為決定事物的原則，我對(duì)自己的決定有信心

喉嚨

壓抑的憤怒，強(qiáng)忍下受傷害的情緒

沒(méi)有人可以傷害我，我心平氣和地表達(dá)我自己

靜脈瘤

反抗、對(duì)工作厭惡、缺乏勇氣

我愛(ài)人生，并讓生命的氣息自由地循環(huán)著

疣、瘤

相信丑惡、憤恨自己

任何東西都是美麗的，我愛(ài)我的身體

【國(guó)際心理學(xué)大咖】

人的心理問(wèn)題全部反映在身體上100%

我們隱藏自己的想法，但你的身體暴露了你

我們掩飾自己的情緒，但你的身體暴露了你

我們壓抑自己的沖動(dòng)，你的身體仍然暴露了你

▼

隱藏、掩飾、壓抑

耗費(fèi)了你的能量，破壞了你的健康

縮短了你的壽命，阻礙了你的成功

▼

讀懂身體

從可能失敗到必然成功

▼

背景介紹

身體能量分析起源于弗洛伊德的弟子之一威爾海姆·賴(lài)克（Wilhelm.Reich）所創(chuàng)立的奧岡治療（orgonetherapy），真正的身體能量分析經(jīng)由賴(lài)克的亞歷山大·勒溫（Alexander.Lowen）和約翰·皮爾瑞克斯（JohnPierrakos），于20世紀(jì)50年代傳到美國(guó)并發(fā)揚(yáng)光大。

勒溫認(rèn)為

人的心理問(wèn)題全部反映在身體上

人的個(gè)性可以從他的行為模式、身體形狀以及動(dòng)作

看出端倪

▼

每條肌肉的張力總合起來(lái)形成我們的

身體的不同部位儲(chǔ)藏不同的情感

身體是一部活生生的心靈自傳

情緒活動(dòng)與心理習(xí)慣塑造出我們的

身體能量分析的理論認(rèn)為

身體承受緊張性刺激時(shí)

它的第一反應(yīng)就是

收縮影響到能量、血液、粘膜和橫紋肌肌肉組織，收縮的壓力使得身體受到拉力或變形，暴露了能量被阻滯的身體部位，為找到根源提供了可靠的“地圖”。

能量的流動(dòng)性，是身心健康的根本。任何心理問(wèn)題的真正的解決，如果沒(méi)有伴隨身體上的變化，心理層面的改變就不是真正的變化。

能量的觀(guān)點(diǎn)和對(duì)性的研究是身體能量療法的中心。身體能量分析療法以具體的身體動(dòng)作方式，把身體的收縮放松，增加身體內(nèi)自由流動(dòng)的能量，促進(jìn)情感自由地表達(dá)。

身體不會(huì)說(shuō)謊。阻塞在身體內(nèi)的能量，若沒(méi)有合適的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，就會(huì)導(dǎo)致痛苦，而這種痛苦將導(dǎo)致疾病的發(fā)生