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抑郁了怎么辦 緩解抑郁癥這么做

2019-03-11 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在抑郁情緒還沒有演變?yōu)橐钟舭Y的時候加以防治是最好的,那么有抑郁情緒了怎么辦?以下五個方式可以嘗試,有效緩解抑郁癥。

抑郁消極如果不能快速緩解,就會沉淀在心理,對精神上的壓抑和刺激也非常大,長期如此,會導致焦慮癥抑郁癥睡眠障礙等一系列精神心理疾病問題。特別是從抑郁導致抑郁癥,拖延不治療,最終產(chǎn)生自殺念頭,就會嚴重威脅人的生命安全。

有抑郁情緒了怎么辦?

1、尋找自己感興趣的東西:人對于自己感興趣的事物總是會有更多的關注和喜愛,也更容易從悲傷抑郁的情緒里面轉(zhuǎn)移注意力。繪畫、寫作、唱歌等自己感興趣的事情,能讓我們不完全沉浸在抑郁消極里面不可自拔。

2、每天散散步,曬曬陽光:有研究表明,陽光對抑郁癥有一定的防治作用,每天散步,曬曬太陽,讓腦子多一點思考的時間,也讓心情平穩(wěn)下來。

3、多與親朋好友溝通:溝通不僅能接觸疑惑,也能感同身受,說不定對方也有同樣的困擾。和親朋好友溝通還能夠緩解自身壓力,獲得同伴的認可和鼓勵。

4、避免酒精和毒品:酒精和毒品對大腦和腦神經(jīng)組織的傷害很大,在抑郁的情況下過度飲酒或沾染毒品無疑是對整個精神的損害,雪上加霜。

5、引導與渲泄:有時候我們之所以抑郁悲觀,其實是看待問題的角度不一樣,通過引導和宣泄情緒,讓我們恢復冷靜,用另外一種視角看待問題,可能就是完全不一樣的答案和結(jié)果。

如何緩解抑郁癥?

首先,需要評估抑郁癥的發(fā)作程度,抑郁癥也分為輕度、中度和重度,如果是輕度抑郁癥,則自我調(diào)節(jié)配合心理咨詢是能夠很快緩解抑郁癥的。一般的緩解辦法是做輕松壓力小一些的工作,經(jīng)常外出旅行,爬山,多和朋友聚會,發(fā)展自己的興趣愛好,再配合心理咨詢輔導。

其次,如果抑郁癥已經(jīng)達到中度,那就需要到專業(yè)的醫(yī)院進行診治,除了心理咨詢以外,還需要配合物理治療和藥物治療,全面系統(tǒng)的治療抑郁癥。

最后,重度抑郁癥的自我治療能夠起到的作用很小,幾乎沒有效果,重度抑郁癥還是需要依靠心理咨詢和精神疾病診治相結(jié)合,按照療程治療,循序漸進,首先解除抑郁癥表層診治,然后緩解抑郁情緒,最后直達腦神經(jīng)因子受損區(qū)域,從根本上康復抑郁癥。

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