《我的前半生》賀函、白光和陳俊生的一段酒后對(duì)話：

人人面前風(fēng)流倜儻、無(wú)所不能的賀函對(duì)自己的評(píng)價(jià)是我裝……

身為公司副總的陳俊生對(duì)自己的評(píng)價(jià)是我慫……

白光覺(jué)得自己是個(gè)廢物……

即便取得了讓人嫉妒的成就，即便過(guò)了上豐盈富足的生活，心底卻總有只小怪物，時(shí)不時(shí)竄出來(lái)打到你開(kāi)始懷疑人生……

我們都渴望擁有自信幸福的人生，可現(xiàn)實(shí)中，卻有那么多不自信：

“同齡人都買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)了，可我……”

“Ta那么好，肯定看不上我”

“好的公司標(biāo)準(zhǔn)高，肯定進(jìn)不去的”

“我的觀點(diǎn)是不是太淺薄不成熟”

“如果拒絕，他會(huì)不會(huì)內(nèi)心對(duì)我有看法，不喜歡我了”

…………

自卑就像一個(gè)心理上的黑洞，會(huì)扭曲我們對(duì)自己的看法。這些對(duì)自己負(fù)面的看法，讓我們?cè)谔幚硎虑榈钠鸩诫A段就做出一個(gè)負(fù)面預(yù)期，帶來(lái)額外的焦慮和恐懼，繼而更容易把事情搞砸。然后不好的結(jié)果又會(huì)讓我們更加懷疑怨恨自己。

自卑的黑洞已經(jīng)成為我們?nèi)松畲蟮南拗?，讓我們懷著莫名的恐懼，生活在一個(gè)自我構(gòu)建的牢籠中。我們也想要掙脫出來(lái)，但卻越陷越深。

要想真正打破負(fù)面核心信念，走出自卑。

我們需要從討論那些低自尊的行為、想法入手……

層層剝絲抽繭，挑戰(zhàn)我們冰山最下面的負(fù)面核心信念……，

不斷強(qiáng)化樹(shù)立正確的自尊水平，做到自我接納……

對(duì)……但面對(duì)我們的自卑，最最重要的是先看到它，表達(dá)它，理解它，接納它

“勇氣”一詞用拉丁語(yǔ)構(gòu)詞結(jié)構(gòu)解釋是：

坦率地表達(dá)出自己內(nèi)心的想法。

所以，今天讓我們看清心底的自卑如何影響我們的生活。

自卑用一句話概括：內(nèi)心深處對(duì)自己的品質(zhì)和價(jià)值抱有負(fù)面的核心信念，認(rèn)為自己不夠好、能力不行、配不上美好的人和事物。

自卑從何而來(lái)?

自卑從過(guò)往經(jīng)歷來(lái)

我們今天所有的看法，觀點(diǎn)都是從我們過(guò)去的經(jīng)歷一點(diǎn)一滴的積累起來(lái)的。這種積累就是我們學(xué)習(xí)了解自己的過(guò)程，只不過(guò)這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)過(guò)程在大多數(shù)的時(shí)間里面都是以一種被動(dòng)輸入的方式來(lái)進(jìn)行的。我們會(huì)從和環(huán)境的互動(dòng)當(dāng)中，得到關(guān)于自己是誰(shuí)，我表現(xiàn)的好不好等等信息反饋。在這個(gè)互動(dòng)學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，如果我們經(jīng)歷了太多負(fù)面或者消極的體驗(yàn)，我們就有很大可能逐步形成負(fù)面的自我感受和自我認(rèn)知，導(dǎo)致我們的自卑。

過(guò)往的負(fù)面和消極的體驗(yàn)可能來(lái)自小的時(shí)候經(jīng)歷過(guò)被懲罰、被忽視或者被虐待的經(jīng)歷；可能來(lái)自原生家庭過(guò)度挑剔和苛責(zé)的教養(yǎng)環(huán)境；可能來(lái)自求學(xué)過(guò)程中不佳的學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)；可能來(lái)自同伴的孤立或霸凌；可能來(lái)自較低的社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位……

自卑也可以形成在現(xiàn)在

心理學(xué)上用“遲發(fā)性自卑”形容這個(gè)現(xiàn)象。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)人可以從小在一個(gè)很溫和的環(huán)境當(dāng)中長(zhǎng)大，可是當(dāng)他不得不脫離這個(gè)環(huán)境的時(shí)候，就好像會(huì)是溫室花朵離開(kāi)了溫室的保護(hù)一樣，他很難去一下適應(yīng)外界多變的莫測(cè)的人際關(guān)系。那么在這個(gè)時(shí)候，如果他要得不到及時(shí)的幫助，就非常容易產(chǎn)生對(duì)自己負(fù)面的感受和認(rèn)知。比如，離家上大學(xué)或者畢業(yè)步入競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)。

自卑如何掌控我們？

自卑就源于過(guò)去的這些經(jīng)歷，它會(huì)在我們內(nèi)心深處，塑造出來(lái)一系列關(guān)于我是誰(shuí)的核心負(fù)面認(rèn)知。AaronBeck博士把核心負(fù)面認(rèn)知大致歸為三類(lèi)，

?我不值得被愛(ài)！

?我沒(méi)有人幫助！

?我沒(méi)有價(jià)值！

人們大致上會(huì)因?yàn)檫@三種原因而對(duì)自己感受非常差。核心負(fù)面認(rèn)知會(huì)像咒語(yǔ)一般影響到我們生活的方方面面。從某種意義上來(lái)說(shuō)，它就好像在幕后主宰我們的命運(yùn)。

當(dāng)然負(fù)性生活事件（包括過(guò)去的和遲發(fā)性的）也并非一定會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生核心的負(fù)面自我認(rèn)知。所以在文章最后的自卑閉環(huán)思維導(dǎo)圖里，這個(gè)箭頭給虛化了。這也是我們希望達(dá)成的目標(biāo)：就是陪伴接納自己，讓過(guò)去這些痛苦的經(jīng)歷，或者是現(xiàn)在發(fā)生的一些不愉快的經(jīng)歷不去影響到我們的自我認(rèn)知。

核心負(fù)面認(rèn)知是我們內(nèi)心深處對(duì)自己的感受和看法，一般情況下它被包裹的很深很深，但是它卻會(huì)派遣兩員大獎(jiǎng)，指揮著我們以自卑的模式行為處事。

核心負(fù)面認(rèn)知的哼哈二將：命令和假設(shè)。

命令

命令就是一個(gè)指令性的語(yǔ)言，我們必須服從。

如果我們大腦的分析區(qū)域認(rèn)定，我們接收到的是一個(gè)命令，指令，那么我們的本能反應(yīng)就是去執(zhí)行它，而并不會(huì)是去分析或者是評(píng)估它。

我們用一些例子來(lái)解釋一下命令：

我必須在所有事情上都表現(xiàn)完美，或者我一定不能犯錯(cuò)。

我的選擇一定要正確，而且每一次都要必須正確。

我們可能會(huì)說(shuō)，我永遠(yuǎn)不能在別人面前流露出自己的真實(shí)情感。

假設(shè)

假設(shè)，其實(shí)就是人類(lèi)獨(dú)有的一種和自己溝通的能力。我們想想看，一般在我們還沒(méi)有做一件事情之前，會(huì)不會(huì)在頭腦當(dāng)中事先演練一下？想象一下有哪些情況可能會(huì)發(fā)生，然后自己要如何應(yīng)對(duì)？

如果說(shuō)假設(shè)是可以幫助我們更好的未雨綢繆，可是我們?cè)O(shè)想一下，如果這個(gè)假設(shè)是建立在不客觀的事實(shí)上呢？那么它到底是會(huì)幫助我們，還是會(huì)限制我們？

我們也舉一些關(guān)于假設(shè)的例子：

我不能向別人尋求幫助，因?yàn)閯e人會(huì)嘲笑我的無(wú)能，是不會(huì)幫助我的。

我努力了好久還是失敗了，所以我再努力也沒(méi)有什么長(zhǎng)進(jìn)。

我學(xué)習(xí)英語(yǔ)總是半途而廢，那我干任何其他的事情也長(zhǎng)不了。

假設(shè)和命令比，顯得更加復(fù)雜一些，似乎它有種莫名的道理在里面。所以我們其實(shí)是非常容易被自己的假設(shè)所說(shuō)服的。

命令和假設(shè)的組合拳

我必須去討好每個(gè)同事，如果他們對(duì)我不滿，我就沒(méi)有辦法在公司待下去了。

我必須有一個(gè)萬(wàn)無(wú)一失的計(jì)劃，我才能開(kāi)始這項(xiàng)，要不然我一定會(huì)失敗。

我不能讓自己素顏，別人看到我素顏的樣子，一定會(huì)不喜歡我。

實(shí)際無(wú)用行為

我們看看我們的生活是如何被這些命令和假設(shè)來(lái)控制的。

命令和假設(shè)引導(dǎo)的行為叫做“實(shí)際無(wú)用行為”。

我們用個(gè)回避親密關(guān)系的例子進(jìn)行說(shuō)明。

女孩A對(duì)交男朋友的事情非?？謶郑芙^建立親密關(guān)系，為此非?？鄲馈?/p>

在她的原生家庭中，爸爸媽媽的關(guān)系很不好，爸爸還會(huì)經(jīng)常當(dāng)她的面家暴媽媽。爸爸對(duì)她的態(tài)度也非常冷淡。她想接近爸爸，又對(duì)爸爸充滿恐懼。

這樣的負(fù)性生活經(jīng)歷，在她幼小的心里就種下了核心負(fù)面認(rèn)知：“我不值得被愛(ài)”。

成年后，內(nèi)心深處的這個(gè)核心負(fù)面認(rèn)知在她試圖建立親密關(guān)系的時(shí)候就會(huì)發(fā)生作用，讓她給自己提出命令和假設(shè)：“我不能和男生走得太近，他們會(huì)傷害我。如果男生了解了我真實(shí)的樣子，一定不會(huì)喜歡我……”

于是，在這些命令和假設(shè)的控制下，她對(duì)待異性采用了實(shí)際無(wú)用行為：“我需要和男生保持安全距離”。

這些行為確實(shí)有其“功能性”。比如，當(dāng)她不去和男生接觸的時(shí)候，是會(huì)避免被傷害的情況發(fā)生，而強(qiáng)化“我不值得被愛(ài)”這樣的想法。不過(guò)這樣的行為模式導(dǎo)致的后果就是：無(wú)法建立親密關(guān)系。所以我們稱之為：實(shí)際無(wú)用行為。它可能會(huì)讓自己被這種自我保護(hù)的假象所蒙蔽住，但卻根本沒(méi)有辦法觸及到問(wèn)題的核心。核心負(fù)面認(rèn)知還會(huì)在潛意識(shí)當(dāng)中運(yùn)作。

這種重復(fù)執(zhí)行的閉環(huán)力量就限制住了我們的思維和行為模式。一旦我們形成這樣的重復(fù)性閉環(huán)思維和行為模式之后，我們就更加無(wú)法產(chǎn)生動(dòng)力或者是勇氣去嘗試新的機(jī)會(huì)，或者去驗(yàn)證自己的核心想法是不是客觀的，從而我們會(huì)失去非常多的生命體驗(yàn)機(jī)會(huì)。

假如女孩A鼓起勇氣去和對(duì)自己有好感的男孩接觸，發(fā)現(xiàn)男孩并沒(méi)有像她想象的那樣對(duì)她不友善，傷害她。那么她是不是可以開(kāi)始重新審視一下自己，挑戰(zhàn)一下“我不能和男生走得太近，他們會(huì)傷害我”的命令假設(shè)，挑戰(zhàn)一下“我不值得被愛(ài)”的核心自我認(rèn)知呢？

自卑就是這樣運(yùn)用低自尊的閉環(huán)，把我們美好的東西一點(diǎn)點(diǎn)奪走的。你的人生中，有幾個(gè)這樣的閉環(huán)呢？不妨自我探索一下