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何謂早醒型失眠 我們該如何調(diào)理

2019-01-12 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:凌晨早醒無法睡眠時,不要想太多東西,可以適當放空自己的思想,起床喝一杯牛奶幫助睡眠。有時候你越是想睡覺反而越清醒。

早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn),又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復出現(xiàn)早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已經(jīng)進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥。

每天晚上早早地睡了,凌晨早早醒后就再也難以入眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè),浮想聯(lián)翩,只好苦苦等著天亮的到來,著實折磨,如此我們該怎么辦呢?

1.保持樂觀的心態(tài),不要被失眠的魔咒掌控,不要去害怕畏懼它,很多時候心態(tài)會決定一個人,你保持一個美好的心情,身體的抵抗力也會比悲傷時強大很多。

2.改善自身睡眠習慣,每天在固定時間內(nèi)起床(人體的生物鐘有時候真的很神奇,當你經(jīng)常在一個時間段醒來的時候,生物鐘便會記得那個時間,以后就算沒有鬧鐘,也會很自然的清醒過來),日后漸漸推移這個時間,以達到延長睡眠的目的。

3.凌晨早醒無法睡眠時,不要想太多東西,可以適當放空自己的思想,起床喝一杯牛奶幫助睡眠。有時候你越是想睡覺反而越清醒。

4.適當?shù)剡\動,可以多做做有氧運動,也可以練練太極,或者散散步,但是睡前不宜運動。

5.晚上按時睡覺,最好不超過12點,不要熬夜,不喝濃茶咖啡等影響睡眠的飲品。

6.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫(yī)認為“火不養(yǎng)心,心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠。

7.保持情緒穩(wěn)定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進行。

8.睡前泡腳可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

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