是誰偷走了我們的睡眠怎么樣緩解

2018-12-25 來源：赤峰市安定醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：喝酒有助于睡眠、睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠、晚上失眠白天補(bǔ)覺等都是普遍存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。酒精盡管可以導(dǎo)致入睡快，但會(huì)減少深睡眠，造成早醒，破壞睡眠結(jié)構(gòu)，弊大于利。劇烈運(yùn)動(dòng)往往會(huì)加重失眠，失眠者在睡前3小時(shí)切勿劇烈運(yùn)動(dòng)。盡管午睡對(duì)健康有益，但失眠患者不要午睡或白天補(bǔ)覺，以免加重晚間入睡困難。

是誰“偷”走了我們的睡眠，怎么樣緩解、治療睡眠障礙？希望這些內(nèi)容能為您解惑，對(duì)您有所幫助。

睡好覺成奢望——76%的受訪者表示入睡困難

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的2017年中國(guó)青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，高達(dá)94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。本次調(diào)查范圍納入了10歲~45歲的人群，共調(diào)查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看，76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯(cuò)。其中，能“一覺到天亮”的人堪稱是上帝的寵兒，而這樣“沒心沒肺”的青年人只有11%，其他受訪者都表示會(huì)半夜醒來。

中國(guó)青年人的睡眠質(zhì)量不高，表示“睡醒后像充電一樣”的受訪者只有5.6%；而“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達(dá)91%。不少受訪者承認(rèn)，睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時(shí)就睡不好覺。當(dāng)工作與睡眠發(fā)生沖突時(shí)，睡覺絕對(duì)不是首選。調(diào)查顯示，六成以上的受訪者會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會(huì)選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴(yán)重的“晚睡拖延癥”，遲遲不愿意送走這一天。學(xué)歷高的人更關(guān)注健康，自律性也強(qiáng)，因此對(duì)睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規(guī)律的受訪者只占5%。

睡前玩手機(jī)——“偷”走我們的睡眠

很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。中國(guó)睡眠研究會(huì)工作人員認(rèn)為，電子產(chǎn)品是“偷”走睡眠的重要幫兇，電子產(chǎn)品的藍(lán)光效應(yīng)會(huì)影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪者睡前玩手機(jī)，追劇和購(gòu)物消耗了大量睡覺時(shí)間。調(diào)查顯示，一些平時(shí)很關(guān)注美容閱讀內(nèi)容的人群，凌晨2點(diǎn)時(shí)手機(jī)依然保持著非?；钴S的狀態(tài)，可謂是“貼著面膜刷屏”。

睡不著，喝點(diǎn)小酒？——失眠的親們看過來，這些誤區(qū)要避免

專家表示：喝酒有助于睡眠、睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠、晚上失眠白天補(bǔ)覺等都是普遍存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。酒精盡管可以導(dǎo)致入睡快，但會(huì)減少深睡眠，造成早醒，破壞睡眠結(jié)構(gòu)，弊大于利。劇烈運(yùn)動(dòng)往往會(huì)加重失眠，失眠者在睡前3小時(shí)切勿劇烈運(yùn)動(dòng)。盡管午睡對(duì)健康有益，但失眠患者不要午睡或白天補(bǔ)覺，以免加重晚間入睡困難。

什么程度的失眠需要就診？專家說，臥床30分鐘無法入睡、頻繁覺醒難以繼續(xù)入睡或比往常早醒2小時(shí)以上，有上述任何一項(xiàng)且每周發(fā)生三次以上，持續(xù)一段時(shí)間并自感痛苦，應(yīng)考慮去醫(yī)院就診。

那么，該如何緩解睡眠障礙？

五大改善睡眠質(zhì)量的方法

1.睡前散步

晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。

2.睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

3.適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

4.氣味

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

5.睡眠環(huán)境

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

此外，專家提醒，有睡眠障礙的市民白天睡眠時(shí)間要嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

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舒利迭以聯(lián)合用藥形式，用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。注：本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。

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補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。

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對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。

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是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀?？蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能，病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷，滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。

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益氣化瘀。用于冠心病、腦動(dòng)脈硬化氣滯血瘀證、癥見胸痛，痛有定處，胸悶憋氣；或眩暈、心悸、氣短、乏力，舌質(zhì)紫暗。

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壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。

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清熱利濕。用于濕熱下注，足膝紅腫，筋骨疼痛。

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適用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染，扁桃體炎、咽炎鼻竇炎，下呼吸道感染，急性支氣管炎、慢性支氣管炎性發(fā)作和肺炎，皮膚軟組織感染，膿皰病、丹毒、毛囊炎癤和傷口感染。

健客價(jià)：￥3.8

益氣，養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧，心悸氣短，自汗。

健客價(jià)：￥20

康百力松果體素片：改善睡眠。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。

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壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。

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益氣，養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧，心悸氣短，自汗。

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本品不能代替藥物

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益氣養(yǎng)陰，活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛，中風(fēng)后遺癥，癥見癡呆、健忘、手足麻木癥，冠心病心絞痛，缺血性心腦血管疾病，高脂血癥見上述證候者。

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滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。

健客價(jià)：￥13.9

滋陰清熱。用于潮熱盜汗，口干咽痛，耳鳴遺精,小便短赤。

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滋陰降火，用于陰虛火旺，潮熱盜汗，咳嗽，耳鳴遺精。

健客價(jià)：￥15.5

本品用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥（血鈉濃度<125mEq/L，或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳），包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征（SIADH）的患者。(詳見說明書)

健客價(jià)：￥490

養(yǎng)心安神。適用于心陰不足所致的神經(jīng)衰弱，癥見失眼多夢(mèng)、心悸。

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該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估

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