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你知道你的失眠的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗?/h1>
2018-10-29 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:精神因素(如抑郁、焦慮、緊張等不良情緒)是引起失眠的重要原因。抑郁癥、焦慮癥等精神心理障礙患者中多伴有失眠癥狀,主要表現(xiàn)為早醒、深睡眠減少,或醒后很難再次入睡。其中尤為突出的表現(xiàn)是早醒,患者經(jīng)常在半夜兩三點醒來,情緒糾纏在憂愁、煩悶中。臨床發(fā)現(xiàn),50%的失眠患者真正的病因是情緒障礙(例如焦慮癥、抑郁癥).

精神因素

精神因素(如抑郁、焦慮、緊張等不良情緒)是引起失眠的重要原因。抑郁癥、焦慮癥等精神心理障礙患者中多伴有失眠癥狀,主要表現(xiàn)為早醒、深睡眠減少,或醒后很難再次入睡。其中尤為突出的表現(xiàn)是早醒,患者經(jīng)常在半夜兩三點醒來,情緒糾纏在憂愁、煩悶中。臨床發(fā)現(xiàn),50%的失眠患者真正的病因是情緒障礙(例如焦慮癥、抑郁癥)。

從另一個角度看,失眠也影響情緒。長期失眠帶來的身心改變會讓人處于抑郁、煩躁、焦慮狀態(tài)中,久而久之有可能導(dǎo)致抑郁癥等精神心理疾病的發(fā)生。李艷說:“對于抑郁、焦慮等伴發(fā)的失眠,治療應(yīng)雙管齊下,既要改善失眠狀況,更要合理治療心理疾病。”

軀體疾病

幾乎任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,但常見的與失眠有關(guān)的軀體疾病有甲亢、慢阻肺、哮喘、消化道潰瘍、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)等。

睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)對睡眠影響很大。正常人在睡眠時呼吸均勻,但打鼾者在每晚7小時睡眠中,由于打呼嚕使呼吸反復(fù)暫停多達30次以上(每次憋氣超過10秒),造成間歇性缺氧,打鼾者睡眠中反復(fù)被憋醒、睡不安寧。由于整晚睡眠支離破碎,打鼾者白天精神疲乏、困倦嗜睡。更嚴(yán)重的是,打鼾不僅影響睡眠,還容易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦血管病等疾病。

熬夜/睡懶覺

熬夜,已成為許多現(xiàn)代人的一種生活習(xí)慣,或為了工作或為了娛樂,即便上床后還要刷朋友圈、打打游戲……深夜兩三點才睡是一種常態(tài)。

睡眠是一種“生物鐘”現(xiàn)象,熬夜則打破了正常的生物鐘。要想提高睡眠質(zhì)量,最好在晚上11點前睡覺,這時有利于迅速入睡,時間越往后,人會越清醒。

其實,人們也知道充足睡眠的重要性,于是往往會在周末補覺。李艷強調(diào),睡眠幾乎不能補償或儲存,周末補覺更多的是對于心理疲勞的補償和安慰,而不能真正起到補眠作用。“白天睡懶覺的補覺方式,會導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘節(jié)律進一步受到干擾,導(dǎo)致慢性失眠,并造成反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、月經(jīng)紊亂等種種問題。”

“養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣有助預(yù)防失眠。”李艷說,睡眠要守時,每天按時睡覺,準(zhǔn)時起床(包括節(jié)假日)。即使失眠了,也要避免賴床,可在中午睡三四十分鐘,緩解困倦。

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