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你又“假期綜合癥”了嗎?

2018-08-31 來源:心理醫(yī)生DrPaul  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人們在短時(shí)間內(nèi),其身心經(jīng)歷著“緊張——放松”的適應(yīng)過程,過渡時(shí)也就必然會出現(xiàn)一系列暫時(shí)性的身心不適現(xiàn)象,其最大的癥狀表現(xiàn)就是焦慮,包括注意力不集中、情緒波動起伏較大、易怒、嗜睡等。

國慶假期結(jié)束了,放眼望去,身邊很多人都還沉浸在假日的余溫中沒有走出來,有不少人在朋友圈感嘆還想再給祖國母親過個(gè)農(nóng)歷生日。

你是不是覺得自己渾身無力、精神恍惚,不想上班呢?

其實(shí),這些都表示著你有可能患上了“假期綜合癥”。表現(xiàn)為在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

“假期綜合癥”并非疾病,而是人們在長假后精神狀態(tài)由緊張到松弛,再由松弛到緊張所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂的癥狀。

除了節(jié)后反應(yīng),“假期綜合癥”還包括假前和假中兩個(gè)不同階段。

一般來說,放假前,人心浮氣躁,注意力及專注力下降,節(jié)前焦慮顯現(xiàn)。其心態(tài)各異,很多人已提前做好假期規(guī)劃,正陷入美好預(yù)期的興奮之中,也有某些人對假期感到有壓力,并認(rèn)為自己的假期和過去一樣,毫無新意,無聊難耐,現(xiàn)出節(jié)前焦慮的情緒。有些人對假期中可能遇到那些讓自己介意的人或事,心煩意亂甚至擔(dān)心和恐懼。

假期中,因活動過于頻繁而給自己身心帶來較明顯的壓力,產(chǎn)生諸多不良后果,如睡眠不佳,生物鐘及生理節(jié)律混亂,腸胃不適,過敏反應(yīng),還有一些長途旅行的人們可能因水土不服和遇突發(fā)事件而產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng)。人為地加重了身心損耗,為節(jié)后綜合癥的發(fā)生預(yù)埋了定時(shí)炸彈。

這樣,人們在短時(shí)間內(nèi),其身心經(jīng)歷著“緊張——放松”的適應(yīng)過程,過渡時(shí)也就必然會出現(xiàn)一系列暫時(shí)性的身心不適現(xiàn)象,其最大的癥狀表現(xiàn)就是焦慮,包括注意力不集中、情緒波動起伏較大、易怒、嗜睡等。

如何緩解“假期綜合癥”

放松情緒


放松是減壓的首選,可采用呼吸法,瑜伽,冥想,音樂或繪畫,都能起到明顯減壓和排解負(fù)性情緒的作用。

飲食調(diào)節(jié)

節(jié)假日里,大魚大肉高油高脂當(dāng)?shù)?,?jié)后初期應(yīng)多吃些清淡健康的食物,多食用蔬菜水果,有針對性地進(jìn)行腸胃調(diào)理和凈化,可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。

運(yùn)動改善


運(yùn)動可謂心情調(diào)節(jié)器,慢跑,快走或騎車等非競爭性項(xiàng)目,會讓精力幾近透支的人群,逐漸增強(qiáng)肌體活力,提升心肺功能及抗壓能力,盡快恢復(fù)旺盛的工作熱情。

求助問診


情緒困擾者可以嘗試自助調(diào)節(jié)或向親朋好友傾訴交流,而老人的情緒問題,需要子女多加關(guān)注。另外睡眠障礙或心境抑郁者,若恢復(fù)較慢,建議去專業(yè)醫(yī)院或機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢及治療。

假期是一個(gè)調(diào)整自我身心,增進(jìn)家庭情感,強(qiáng)化人際關(guān)系,提升內(nèi)在能量的最佳平臺,值得我們用心去規(guī)劃和對待,讓我們遠(yuǎn)離“假期綜合癥”,節(jié)后也能擁有好心情。

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