3個(gè)心情貼士讓你擺脫憂慮的一天

2018-03-19 來(lái)源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在這篇文章里我想與你分享一些我自己的心得體會(huì)。其中的一些對(duì)你來(lái)說(shuō)可能會(huì)是非常管用的，另外的一些也許會(huì)不那么管用。所以，我建議你親自去嘗試一下，然后看看哪些是最適合于自己的。

是你想測(cè)試下自己的記憶力如何，只需回憶一下一年之前的今天你所憂慮的事情就能知曉答案了。——約瑟夫·卡斯曼

或許你曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：和往常那樣在過(guò)日子，可突然就有一個(gè)想法或感覺(jué)襲上心頭。它變得越來(lái)越強(qiáng)烈，你的思緒變得愈來(lái)愈混亂，真可謂是剪不斷理還亂。

當(dāng)憂慮襲來(lái)時(shí)，它就像是一張潮濕的毯子將你生活中的歡與樂(lè)統(tǒng)統(tǒng)吸走。

所以，你需要一個(gè)應(yīng)對(duì)策略。你需要它排走腦中的憂慮獲得內(nèi)心的平靜，如若不能這樣，你至少也要運(yùn)用這個(gè)策略將你的憂慮水平降低到可以控制的程度。

在這篇文章里我想與你分享一些我自己的心得體會(huì)。其中的一些對(duì)你來(lái)說(shuō)可能會(huì)是非常管用的，另外的一些也許會(huì)不那么管用。所以，我建議你親自去嘗試一下，然后看看哪些是最適合于自己的。

【1】反思：我所憂慮過(guò)的事情中到底有多少真的發(fā)生了呢?

這個(gè)問(wèn)題對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常重要的。我們所憂慮的事情大部分都不會(huì)真的發(fā)生。他們只不過(guò)是存在與我們頭腦中的洪水猛獸。即便是真的發(fā)生了，它們也不會(huì)像你想象中的那樣痛苦、糟糕。憂慮多少只是件浪費(fèi)時(shí)間的行為。

這說(shuō)起來(lái)當(dāng)然是非常容易的。但是，只要你時(shí)刻提醒自己你所憂慮的事情極少會(huì)發(fā)生，那么你的憂愁就會(huì)漸漸地消散。

所以，每當(dāng)憂愁襲來(lái)時(shí)，我就會(huì)向自己?jiǎn)栠@個(gè)問(wèn)題，以此來(lái)提醒自己不要多慮。往往，我總能在這之后回復(fù)平靜。

【2】反思：我是不是小題大作了?

我們一不當(dāng)心就會(huì)小題大作。一件小事在被我們思來(lái)想去之后，往往就會(huì)成為我們心目中的一個(gè)災(zāi)難。

那么，我們?cè)撛趺醋瞿?我們可以簡(jiǎn)化問(wèn)題，讓它變得簡(jiǎn)單。

我們之所以會(huì)把一個(gè)小問(wèn)題想得非常嚴(yán)重，我覺(jué)得是因?yàn)槲覀兿胍o自己找一個(gè)逃避痛苦的借口，然后停止采取行動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)自己。

另一個(gè)原因就是自負(fù)。它想要感受比別人更加好或更加壞的心情。把事情搞得更加復(fù)雜就能產(chǎn)生自己很重要的感覺(jué)。當(dāng)你卷入了這些重要的事情之中，當(dāng)你有一些重要的事情要去處理時(shí)，你就變成了一個(gè)重要人物，對(duì)不對(duì)?此外，此舉還能獲得別人的關(guān)注與安慰。

那么，我們?cè)撊绾螖[脫小題大作這個(gè)惡習(xí)呢?請(qǐng)參考下面兩個(gè)小貼士：

·開(kāi)闊視角。給自己提一些開(kāi)闊思維的問(wèn)題。如，“會(huì)不會(huì)有人比我還要不幸的呢?”這個(gè)答案不一定會(huì)給你帶來(lái)積極的想法，不過(guò)這確實(shí)能快速地將你從自以為悲劇無(wú)比的泥沼中解脫出來(lái)。這個(gè)問(wèn)題有助于開(kāi)闊人們狹隘的、自我中心主義的視角，讓他們更全面地審視現(xiàn)狀、對(duì)生活更多一份感激。閱讀：積極情緒的力量。

·關(guān)注思想。進(jìn)一步問(wèn)自己：“實(shí)話實(shí)說(shuō)，我是不是把事情搞得越來(lái)越復(fù)雜呢?”;“可能是因?yàn)橄胍颖芡纯辔也艜?huì)想得那么復(fù)雜，那么最簡(jiǎn)單、最直接的解決方法有是什么?”

【3】把注意力放在問(wèn)題的解決方法上，而非憂慮上。

我發(fā)現(xiàn)采取一些行動(dòng)嘗試去解決問(wèn)題是一個(gè)極有幫助的擺脫憂慮的方法。

每周都給了我極大幫助去持之以恒地付諸行動(dòng)的2個(gè)小貼士就是：

·每天清晨的行列慣事。在這個(gè)問(wèn)題上，我覺(jué)得這招是最最有效的一個(gè)。它就是：養(yǎng)成一個(gè)清晨的行列慣事。因?yàn)槟阍缟纤龅念^一件事對(duì)當(dāng)天的生活起到了非常重要的影響，所以這個(gè)方法是非常管用的。人類(lèi)的一大強(qiáng)烈天性便是繼續(xù)去做先前所做的事情。一個(gè)糟糕的開(kāi)始就會(huì)引發(fā)糟糕的一天，一個(gè)良好的開(kāi)端就會(huì)開(kāi)啟良好的一天。所以，你要在清晨養(yǎng)成一個(gè)良好的開(kāi)始的習(xí)慣，給接下去的一天設(shè)定一個(gè)積極的基調(diào)。在你的工作日首先去做最艱難的那項(xiàng)任務(wù)就是一個(gè)不錯(cuò)的嘗試。

·從小處入手。讓自己快速進(jìn)入狀態(tài)而非不知所措的方法就是先從小處入手。

一起來(lái)就做艱巨的任務(wù)可不是一件小事，它可能會(huì)引發(fā)你的拖延癥。所以，你要從不那么困難的小處入手去完成這項(xiàng)任務(wù)。

我很喜歡的一個(gè)小貼士便是花幾分鐘時(shí)間清理我的桌子。之后再去做另一件事就不會(huì)顯得那么困難，因?yàn)槲以缫呀?jīng)處在了“付諸行動(dòng)”的模式之中。