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改善焦慮、恐懼、抑郁、心理創(chuàng)傷及人際和親密關(guān)系

2018-03-07 來源:一寧心理咨詢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正念,就是如其實(shí)際的明了當(dāng)下的心、身狀態(tài)及其變化。
什么是正念?
 
正念源自東方,后來在西方被整合到現(xiàn)代心理治療中,成為當(dāng)代最重要的心理治療技術(shù)之一。
 
正念,就是如其實(shí)際的明了當(dāng)下的心、身狀態(tài)及其變化。
 
或許,我們此時(shí)此刻,正坐在椅子上,或者沙發(fā)上,或者正站著,翻閱著手上這本書。你是否意識(shí)到了這點(diǎn),在我提醒你之前,你是否知道自己的狀態(tài);而在我提醒你之后,你是否意識(shí)到你正在閱讀這段文字,而這段文字讓你產(chǎn)生了什么想法?或者什么感受?是令你有趣的感受,亦或是令你驚訝的感受,亦或是令你不舒服的感受?對這些心、身現(xiàn)象不加評判的了了分明,就是正念。
 
正念,最早的文獻(xiàn)出處,來自佛教《四念住經(jīng)》,它在二千六百年前被佛陀第一次正式介紹,是原始佛教中最核心的禪法。有時(shí)正念也被稱為“觀禪”或“內(nèi)觀禪”(Vipassan?。?。
 
正念產(chǎn)生后,在亞洲地區(qū),特別是東南亞被廣泛傳授,它在傳承中因?yàn)榈貐^(qū)和文化的原因逐漸演化為正念禪、禪、大手印等多種形式,但本質(zhì)是相當(dāng)一致的。
 
正念在二十世紀(jì)七、八十年代被介紹到西方,為心理學(xué)界所注意,由喬﹒卡巴金等學(xué)者介紹和科學(xué)研究,漸漸改良和整合為當(dāng)代心理治療中最重要的概念和技術(shù)之一(mindfulness),并因此誕生了正念減壓療法、正念舞動(dòng)、辯證行為療法、接受實(shí)現(xiàn)療法、正念認(rèn)知療法等當(dāng)代著名心理療法。
 
正念的練習(xí)和正念的廣泛運(yùn)用,包括正念在焦慮、抑郁、疼痛情況下的運(yùn)用,同時(shí)包括如何創(chuàng)造性的運(yùn)用正念在婚戀親密關(guān)系、親子關(guān)系、衰老、死亡等方面。
 
當(dāng)下,你身心中,有什么想法或者感受正在發(fā)生?
 
或許忘記了。但不要緊。認(rèn)識(shí)和接受目前這種狀態(tài),僅僅了解它,不要評判它,如其所是的輕輕接觸它,你的正念或許正在開始。一種新的生命視角會(huì)漸漸為你打開。

什么是舞動(dòng)?
 
舞動(dòng)治療發(fā)展于上個(gè)世紀(jì)50年代的美國。曾經(jīng)在醫(yī)院里面治療各種創(chuàng)傷性障礙的病人,尤其對有過性創(chuàng)傷和被性虐待的病人非常有幫助。隨著舞動(dòng)治療的日益發(fā)展,越來越多的普通健康人群開始參與進(jìn)來。
 
舞蹈/運(yùn)動(dòng)療法(DMT)是舞蹈和動(dòng)作進(jìn)一步對情緒,認(rèn)知,生理和個(gè)人的社會(huì)化整合的治療性應(yīng)用,是一種最容易被人接受的快速而有效的方式,用來探索和體驗(yàn)人的內(nèi)心世界,恢復(fù)心理能量的方式。
 
舞蹈心理治療并不要求受治療的對象具有任何舞蹈基礎(chǔ)。舞蹈治療不是舞蹈表演。相反,專業(yè)的舞動(dòng)演員更難打破自身已經(jīng)具備的動(dòng)作模式,進(jìn)入真實(shí)動(dòng)作(即身體的自發(fā)真實(shí)表達(dá),身體的潛意識(shí)語言)。
 
舞蹈心理治療的秘訣就在于自身的軀體運(yùn)動(dòng)語言上而不是簡單的口頭語言表達(dá),這一特點(diǎn)使其不同于其它任何形式的心理治療。它從身體入手,透過肢體的運(yùn)動(dòng)和藝術(shù)創(chuàng)造來獲取身體新的體驗(yàn)和記憶,重新建立身心靈的統(tǒng)一。

什么是正念舞動(dòng)?
 
正念舞動(dòng)治療,在舞動(dòng)的基礎(chǔ)上加入了正念的元素,動(dòng)靜合一的藝術(shù)療愈,帶領(lǐng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體就是活生生的藝術(shù)品,使用身體經(jīng)驗(yàn)全然當(dāng)下的臨在,與自己,與他人深層連結(jié)。
 
這也是我們恐懼、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等困擾的朋友所缺乏的,我們總是在不斷的攀緣,無法活在當(dāng)下,更加不會(huì)停下來關(guān)注我們的內(nèi)在,我們過去拖著已經(jīng)疲憊不堪的身體還在繼續(xù)老牛拉車,直到出現(xiàn)了癥狀才可能有那么一丁點(diǎn)反思。
 
如果我們已經(jīng)嘗試了很多方法,仍然無法擺脫焦慮、恐懼、抑郁的折磨,無法改善我們的人際交往及親密關(guān)系,那么我們不凡參加一次正念舞動(dòng)治療,使用身體經(jīng)驗(yàn)全然當(dāng)下的臨在,與自己,與他人深層連結(jié),提高我們對自己、對他人以及對一個(gè)場的覺知力或感受力。
 
我們的大腦會(huì)說謊,但是我們的身體是不會(huì)說謊的,通過我們的動(dòng)作來傾聽我們內(nèi)心的聲音,了解我們真實(shí)的狀態(tài)和潛意識(shí)的核心問題。通過動(dòng)作模式的改變,引導(dǎo)到心理模式的轉(zhuǎn)化,整合人的頭腦和身體,有可能做到真正的身心合一。
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