禪修的方法及注意事項(xiàng)
摘要：兩足結(jié)瑜伽蓮花坐，左足在上，右足在下為降魔坐，反之則為吉祥坐。瑜伽至善坐為最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安穩(wěn)持久，修定容易成就。
【禪修的方法】
壹、靜坐的姿勢(shì)
初學(xué)靜坐者，即應(yīng)養(yǎng)成正確的靜坐姿勢(shì)，如下列所述：
端身正坐，身心放松，面孔保持一絲微笑，頭部正直，后頸微靠衣領(lǐng)。
兩眼微睜，自然垂目。眼若全開，易生妄想；眼若全閉，容易昏沉，甚至易出現(xiàn)幻覺境界；若無(wú)妄想，且無(wú)昏沉、幻覺等問題，雙眼或開或閉，則無(wú)妨礙。
略收下顎，口不可張開，舌尖微抵上顎。
雙臂自然下垂。
背部自然平直，不須刻意作力。
雙手結(jié)金剛定印，即左掌在下，右掌在上，兩大拇指尖端微微相接，置于大腿上靠近腹部處。
兩足結(jié)瑜伽蓮花坐，左足在上，右足在下為降魔坐，反之則為吉祥坐。瑜伽至善坐為最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安穩(wěn)
持久，修定容易成就。結(jié)瑜伽蓮花坐若感困難，可采單跏趺，左足在上或在下均可，兩足可互相調(diào)適。若單跏趺亦感困難，可采半蓮花坐坐，即一般所謂散盤，兩腿相互交叉，如意而坐。初習(xí)跏趺坐時(shí)，難免雙腿酸麻、疼痛，必須經(jīng)過忍耐練習(xí)，假以時(shí)日，便能漸入佳境。平日可先由十分鐘練習(xí)，純熟后再慢慢增長(zhǎng)時(shí)間；不可驟然勉強(qiáng)撐持，以免筋骨損傷。練習(xí)之初，可用小坐墊將臀部墊高三至四寸，熟練后即可將坐墊除去不用。若筋骨僵硬，可多禮佛懺悔，必有助益。
貳、靜坐應(yīng)注意事項(xiàng)
初學(xué)靜坐者，應(yīng)注意下列幾點(diǎn)：
一、靜坐的地點(diǎn)：
初學(xué)靜坐時(shí)，須選擇寧?kù)o、清凈、無(wú)人打擾之處為宜。
靜坐前，可先囑咐左右之人，遇有急事，可用引磬或彈指，輕聲作響，令靜坐者聞聲出定；靜坐時(shí)，應(yīng)防止他人突然觸動(dòng)身體，以免驚嚇失定。
頸部勿靠近窗戶，因風(fēng)由窗戶隙縫吹入，風(fēng)勢(shì)強(qiáng)勁，若直吹頸部，易致風(fēng)邪。
二、靜坐的衣著：
靜坐時(shí)，因全身毛孔舒張，故應(yīng)注意保暖；可用蓋腿布覆蓋兩膝，免受風(fēng)寒。
衣著以寬松、舒適為原則，束身衣物應(yīng)于靜坐前松除。
三、靜坐的時(shí)間：
除飯后一小時(shí)內(nèi)較不適宜外，其余任何時(shí)間皆無(wú)妨礙。
四、下坐要點(diǎn)：
不宜驟然下坐?？上容p緩搖動(dòng)雙肩、上身，再搓熱雙掌，撫摩面部及頭部等處；然后輕放雙腿，身體徐徐彎下，吐出腹中積氣，雙手順著雙腿慢慢
按摩至腳掌，如是反復(fù)三次，即可起座經(jīng)行。經(jīng)行時(shí)，先慢后快，可使積氣散發(fā)，以免滯留體內(nèi)，發(fā)生氣結(jié)肚脹等毛病。
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