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6個方法幫你擺脫失眠困擾

摘要:很多人上床后喜歡做一些刺激性的事,比如看書和看電視,不過它們絲毫無助于睡眠。你要牢牢記住“上床=睡覺”這一準(zhǔn)則。睡眠專家表示:“只要你在床上,你就要睡覺。如果你上了床還睡不著,就不要待在床上?!?/div>

但凡上網(wǎng)搜索過“如何入睡”之類的話題,你肯定知道不少關(guān)于睡眠的小常識,比如“睡前洗個熱水澡”或是“晚上6點以后別吃東西”等等,這些竅門有助于打理你的入睡流程,提高睡眠質(zhì)量。雖然有些諸如此類的建議的確挺有幫助的,但對于那些真正患有入睡困難癥的人來說,光靠這些小細(xì)節(jié)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。


為飽受失眠困擾的朋友介紹一些不需要吃安眠藥也能入睡的方法,其中一些聽起來可能頗為奇怪:

刺激控制療法:
 
很多人上床后喜歡做一些刺激性的事,比如看書和看電視,不過它們絲毫無助于睡眠。你要牢牢記住“上床=睡覺”這一準(zhǔn)則。睡眠專家表示:“只要你在床上,你就要睡覺。如果你上了床還睡不著,就不要待在床上。”
 
這樣做是為了讓你的身體將床默認(rèn)為一個只用來睡覺的地方。這種療法就是要通過糾正人們的思想和行為來達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。這種方法雖然簡單,但效果十分強(qiáng)大。

限眠療法:
 
這種療法需要有一個人來限制失眠者不睡覺時躺在床上的時間。
 
打個比方,你可能一晚上要睡8個小時,但真正睡著的時間只有5個小時,剩下3個小時的時間都醒著??s短躺在床上的時間可能會造成某種程度的睡眠不足,這樣的話,第二天晚上你就會感到更加疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的改善,你睡在床上的時間也會慢慢增加。

矛盾療法:
 
這一招“以毒攻毒”,是指要讓失眠者想方設(shè)法地保持清醒。這一招適合那些擔(dān)憂自己睡不著覺的人。如果你是一個有‘強(qiáng)迫癥’傾向的人,與其強(qiáng)迫自己睡覺,不如強(qiáng)迫自己醒著。一旦擺脫了那種挫敗感,你就會放松下來,漸漸睡去。

多階段睡眠法:
 
這種療法背后的理念是,人們的睡眠時間并不是渾然一塊的。一般來說,人們經(jīng)常會打幾個盹兒,即便是夜里,睡眠也是由兩三個大塊的睡眠時間組成的。有些人的睡眠習(xí)慣可能迥異于常人,他們可以早早入睡,早早起床,做些工作,然后再上床睡覺。這種睡眠模式也是完全正常的,而且可能是有益的。
 
多階段睡眠已經(jīng)吸引了很多人的興趣,他們希望把自己的睡眠時間“砍”成小塊,一天零零碎碎地睡上幾次,好進(jìn)一步提高工作效率。但是睡眠專家指出:這并不是一個好點子,而且有可能是很危險的,容易帶來生物鐘紊亂。

思維挑戰(zhàn)法:
 
有些失眠的人會給自己反復(fù)強(qiáng)化負(fù)面思維,比如他們會想,如果他們不馬上睡著的話,第二天就會有非??膳碌氖掳l(fā)生——比如遭遇車禍或是被公司炒魷魚什么的。挑戰(zhàn)這種負(fù)面思維的方法之一,就是問問他們這種事情真正發(fā)生的機(jī)率有多大。在意識到這種可能性微乎其微后,失眠者也就釋然了。這種方法為你提供了戰(zhàn)勝非理性思維的武器。
 
冥想法:
 
想象、冥想或呼吸訓(xùn)練也有助于放松身心和改善睡眠。比如所謂“正念冥想”就主要注重呼吸訓(xùn)練和集中精神力,對健康的很多方面都有好處,能改善失眠癥狀。冥想是為了在“你”和你的感覺之間營造一些距離,這樣你的感觀就會產(chǎn)生自己的精神力。
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