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自認(rèn)為能改變失眠的四個(gè)誤區(qū)!四招教你睡好

2018-02-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:面對(duì)著工作、生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)的辛勞和壓力,現(xiàn)在的人們比以往更需要高質(zhì)量的睡眠來(lái)恢復(fù)疲勞,放松精神。于是,各種各樣關(guān)于睡眠的理念紛紛出爐,可在其中卻混雜著很多并不科學(xué)的方法。

在這深秋季節(jié)里,又有好多小伙伴陷入了失眠的尷尬境地。又是一個(gè)不眠夜,身體已經(jīng)被掏空了……

 
可是,失眠的痛苦又豈止是身體被掏空那么簡(jiǎn)單,只有在遭受著的人深有體會(huì),對(duì)于他們來(lái)說(shuō),擁有高質(zhì)量睡眠才是重中之重!
 
面對(duì)著工作、生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)的辛勞和壓力,現(xiàn)在的人們比以往更需要高質(zhì)量的睡眠來(lái)恢復(fù)疲勞,放松精神。于是,各種各樣關(guān)于睡眠的理念紛紛出爐,可在其中卻混雜著很多并不科學(xué)的方法。

1、用多次小睡可以補(bǔ)足睡眠時(shí)間
 
昨晚沒(méi)睡好,工作太燒腦,這都可以成為小睡一會(huì)兒的理由。不過(guò)科學(xué)家的研究表明,在正常睡眠時(shí)間以外睡得太多、太久,反而會(huì)影響到正常的作息規(guī)律。一般來(lái)說(shuō),在午餐后進(jìn)行不超過(guò)半小時(shí)的小睡,比較有利于健康。而在下午4點(diǎn)以后打盹,就會(huì)明顯降低正常睡眠的質(zhì)量。

2、喝些酒能讓人睡得更好
 
在飲酒之后大多數(shù)人都會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡,于是酒也被當(dāng)做了幫助入睡的“良方”。但隨著人體對(duì)酒精的逐步吸收,它帶來(lái)的不適就會(huì)漸漸顯露。酒精會(huì)讓人難以進(jìn)入深度睡眠,更容易在半夜醒來(lái),而且無(wú)法再次入睡。一杯熱牛奶或蜂蜜水,才是合適的睡前飲料。

3、運(yùn)動(dòng)的疲勞感可以幫助入眠
 
在運(yùn)動(dòng)之后,疲勞感就會(huì)接踵而至,這讓一些人誤認(rèn)為睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助入眠。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)在讓人感覺(jué)疲勞的同時(shí),還會(huì)讓精神興奮,引起入睡困難。夜間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前兩小時(shí)結(jié)束,并做一些放松活動(dòng)。

4、休息日長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)有利于恢復(fù)疲勞
 
平日的熬夜工作讓人精力透支,不少人就打算在休息日補(bǔ)個(gè)覺(jué)。但在連續(xù)睡了十幾個(gè)小時(shí)后,卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有變得精神滿(mǎn)滿(mǎn),反而感覺(jué)更加昏昏沉沉。這就是不規(guī)律的睡眠打亂生物鐘造成的后果。如果休息日想多睡一會(huì)兒,恢復(fù)身心疲勞,可以在正常睡眠時(shí)間的頭尾選擇延長(zhǎng)一至兩小時(shí)。
 
想要得到良好的休息和放松,可不僅僅是睡夠時(shí)間就行了,良好睡眠質(zhì)量更為重要。
 
4招教你睡好覺(jué)
 
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
 
如果運(yùn)動(dòng)量太少的話,會(huì)導(dǎo)致脾虛,氣血不足,最終導(dǎo)致失眠。所以平時(shí)一定要注重適當(dāng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)!
 
為了保障良好的睡眠質(zhì)量,每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如快步行走等運(yùn)動(dòng)方式。鍛煉要注意恰當(dāng),時(shí)間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測(cè)測(cè)自己的心率,最好不超過(guò)每分鐘110~120次,不要過(guò)度疲勞。
 
2、合理膳食
 
如果暴飲暴食,會(huì)傷胃。胃不舒服,睡覺(jué)就不會(huì)安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬(wàn)萬(wàn)不能喝咖啡、濃茶之類(lèi)讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué),但有研究表明,這樣的人深度睡眠會(huì)受到不易察覺(jué)的影響。
 
為提高睡眠質(zhì)量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經(jīng),促使人們?nèi)胨?/div>

3、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
 
有許多人容易失眠,是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停,幫助你慢慢入睡。

4、早睡很重要
 
再說(shuō)幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn),甚至凌晨才睡,什么靈丹妙藥也沒(méi)用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調(diào)整過(guò)來(lái),順應(yīng)自然,最好十點(diǎn)半就上床睡覺(jué),還要保證室內(nèi)通風(fēng),選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì),一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
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