日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 失眠是件痛苦的事,是什么讓你睡不著?

失眠是件痛苦的事,是什么讓你睡不著?

摘要:首先,工作壓力大、精神緊張、內(nèi)心糾結(jié)等不良心理狀態(tài),還有焦慮不安、恐懼、抑郁等情緒障礙都會導致晚上睡眠不好和失眠。據(jù)統(tǒng)計,這方面的人群占總失眠人群的九成多。

最近有位多年從事治療失眠的專家感嘆“失眠的人比感冒的人還多”。睡不好覺已經(jīng)成為很多人的一塊“心病”,晚上困了想睡個好覺但睡不著,白天就像在夢游,整天昏昏沉沉。

 
睡眠不好,通常有幾種表現(xiàn):
 
一躺到床上,腦子里就像放連續(xù)劇一樣,不光想白天干過什么事,就連陳年往事都一股腦兒涌上來,越想越清醒,越想越睡不著;
 
總覺得身體哪里不舒服,不是覺得枕頭高了,就是覺得枕頭硬了;
 
左躺躺不舒服,右躺躺不對勁,輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著;
 
睡眠很淺,有一點聲響,哪怕是家人起夜沖個馬桶,一下子就驚醒,然后再也睡不著;
 
眼睛一閉就做夢,整夜都在夢里折騰,起床后身體乏力,比不睡還累……
 
要想睡好覺,先要了解失眠的病根,然后“對癥下藥”,才可做到真正的治好。

失眠的原因大致分為以下幾種:
 
首先,工作壓力大、精神緊張、內(nèi)心糾結(jié)等不良心理狀態(tài),還有焦慮不安、恐懼、抑郁等情緒障礙都會導致晚上睡眠不好和失眠。據(jù)統(tǒng)計,這方面的人群占總失眠人群的九成多。
 
2、某些習慣可能在不知不覺中影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前飲酒、劇烈運動或是從事一些用腦力的工作等。
 
3、房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。
 
4、個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
 
5、對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現(xiàn)極明顯的失眠。

睡前放松最重要:
 
古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法,就是通過計數(shù)自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的
 
臥在床上,閉眼,自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句:“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念,應立即停止,把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法,有良好效果。音樂療法心理放松,就能安然入睡。
 
臨睡前,來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂,就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。
 
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
 
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,周末和休息日也應如此。
 
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡。
 
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。
 
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
 
五、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
 
六、不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。
 
七、睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
 
八、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體健康。
 
九、睡前活動應與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
 
十、上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來干點事待有睡意時再上床即睡。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房