27%的人有睡眠問(wèn)題，

 

而對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)

 

健康心理是良好睡眠的基礎(chǔ)

 

“睡不著覺(jué)太難受了，我每晚10點(diǎn)左右就上床，但總是到12點(diǎn)才能入睡，而3、4點(diǎn)鐘就醒了，所以白天總是困倦，工作時(shí)感到力不從心，有一次開(kāi)車差點(diǎn)出了車禍。”有一年失眠史的王先生說(shuō)。

 

偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等癥狀。睡眠問(wèn)題不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

 

張女士今年51歲，3個(gè)月前丈夫去世，開(kāi)始出現(xiàn)睡眠差的現(xiàn)象，躺在床上總是翻來(lái)覆去睡不著，睡著了也多在凌晨3點(diǎn)醒來(lái)，再也無(wú)法入睡，而且多夢(mèng)，總是想不好的事情，白天無(wú)精打采，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，伴有心煩，坐立不安，總感覺(jué)胸悶、氣短、渾身不舒服，心情不好，興趣減少，嚴(yán)重時(shí)什么也不愿意去做，不愿意出門，不愿意和鄰居聊天。發(fā)展到后來(lái)天天如此，心煩厲害時(shí)嘟囔著活不了了，認(rèn)為是拖累了家人。在家人陪伴下，到多家綜合性醫(yī)院心內(nèi)科、消化科、呼吸科就診，做過(guò)頭顱CT、胸部及心臟檢查，均沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題，輸液治療也未見(jiàn)好轉(zhuǎn)。在家人的陪伴下來(lái)到睡眠之家咨詢，心理專家對(duì)她進(jìn)行詳細(xì)的詢問(wèn)后心理測(cè)試，判斷她有抑郁，失眠是抑郁伴隨的癥狀。經(jīng)過(guò)2個(gè)月的草藥方法抗抑郁、失眠調(diào)治，睡眠改善，每晚能睡7-8個(gè)小時(shí)，心情明顯好轉(zhuǎn)。

 

 

主要是身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱；引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆；白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、記憶力減退、頭痛；工作效率低、緊張易怒、與周圍人相處不融洽、抑郁、煩悶，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世；加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命；直接影響兒童身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

 

既然睡眠紊亂可嚴(yán)重危害人的身體及精神健康，且大部分睡眠障礙患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念。

 

 

主要是做到以下七條，睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4點(diǎn)以后）避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜；保持規(guī)律的作息時(shí)間。

 

如果具有下述情況，就需要提起注意。

 

比如，晚上躺在床上，腦子里越來(lái)越清醒，過(guò)去的事情好像演電影一樣不停地在腦海里顯現(xiàn)，越是想睡越睡不著；或是雖然腦子里不想事，但就是睜著眼睡不著，越是強(qiáng)迫自己，就越煩躁，往往翻來(lái)覆去很長(zhǎng)時(shí)間才能漸漸入睡；上床也能很快入睡，但往往很早就醒來(lái)，有時(shí)半夜里蘇醒，就再也無(wú)法入眠，一直挨到天亮；一夜惡夢(mèng)連連，雖然睡眠時(shí)間充足，但第二天起床迷迷糊糊，總覺(jué)睡眠不足；雖然入睡很容易，躺下就能睡著，但周圍稍有響動(dòng)就被驚醒，甚至一夜反復(fù)數(shù)次，早晨起床頭昏，頭沉，疲乏無(wú)力。

 

當(dāng)然，只是偶爾一次，或者自己稍作調(diào)整即睡眠如常，那就無(wú)關(guān)緊要，如果上述情況連續(xù)發(fā)生，甚至持續(xù)兩三個(gè)星期，影響了第二天的情緒、生活和工作，就必須重視起來(lái)，盡快尋求心理與睡眠專家?guī)椭?/div>