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壓力大引起的失眠該如何自我調(diào)整?

摘要:睡眠就是一個(gè)陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多,陽氣都集中在頭部,陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖,跟著以下動(dòng)圖練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作吧。

工作壓力大一直是眾多上班族們所要面臨的現(xiàn)實(shí)問題,尤其是快到年底,不少人都被年底考核弄得是焦頭爛額,甚至出現(xiàn)了失眠的情況。那么這種壓力大引起的失眠該如何自我調(diào)整呢?

 
1、首先注意的是要有平和的心態(tài),一定要自然和放松。一旦出現(xiàn)失眠的癥狀自己也不要很擔(dān)心,要知道越是緊張,就越容易無法入睡,結(jié)果反而適得其反。還有的人為自己好幾天的失眠緊張不安,認(rèn)為長(zhǎng)期這樣下去自己的大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。實(shí)際上,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
 
2、適當(dāng)?shù)腻憻捠峭耆梢跃徑獾摹2徽撃阌卸嗝β?,一定要適當(dāng)多鍛煉。據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)被試者在經(jīng)過三十分鐘的腳踏車鍛煉后,被測(cè)試者的壓力水平得到下降。比如上健身房快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都是很好的鍛煉方式。
 
3、平日里一定要注意飲食調(diào)理。專家建議大家可以在每天晚上睡覺前的1小時(shí)少量的吃點(diǎn)沙拉或者奶酪,喝杯牛奶,但是切忌不要在睡前吃甜食。另外,午后可以喝杯茶,以便下午打起精神繼續(xù)工作。
 
睡前一個(gè)小動(dòng)作,做夢(mèng)都是香甜的
 
思緒翻飛加上手足不溫,入睡也便成了難事。季節(jié)交換的前后幾天,人體氣血變化較大,也會(huì)影響睡眠。今天就專門給大家解決這個(gè)問題的。
 
睡眠就是一個(gè)陰升陽降、心腎相交的過程。睡前思緒多,陽氣都集中在頭部,陰不升陽不降自然無法入眠。把注意力集中到腳尖,跟著以下動(dòng)圖練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作吧。
 
睡前,仰臥平躺,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度。
 
雙臂伸直,手掌朝下,靜止10分鐘,便會(huì)感到困倦。若還無睡意,五分鐘后再做一次,一般做兩次都能入睡。
 
動(dòng)作的關(guān)鍵在于注意力要集中到腳尖,這樣氣血也會(huì)被引導(dǎo)下行,不僅能助眠,還能幫助調(diào)理手腳涼的問題呢。
 
值得引起大家注意的是,如果壓力大引起的失眠自己實(shí)在不知道怎么調(diào)整的話,也不要強(qiáng)行逼著自己去數(shù)綿羊啦!可以及時(shí)去專業(yè)機(jī)構(gòu)的尋求干預(yù),通過專業(yè)檢測(cè)了解自己失眠的原因,在心理專家的指導(dǎo)下調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣,或者接受科學(xué)有效的失眠治療。
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