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“吃人參不如睡五更”,你是不是因為睡不好才失眠?

摘要:睡眠時間古今略有不同,古人娛樂活動較少,照明措施也不發(fā)達,所以起更,也就是19點的時候,已經(jīng)開始準備睡覺了,到21點的時候,多數(shù)人已經(jīng)就寢?,F(xiàn)代人由于工作關(guān)系,19點多是晚飯時間,考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響,一般21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應(yīng)超過0點。

俗語說“吃人參不如睡五更”。人參不是人人可吃,夜間的睡眠卻是每個人的生理和心理需要。

 
睡眠是人對自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠時,人的基礎(chǔ)代謝率下降,能有效恢復(fù)體力,增強免疫力。近年來的許多調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),長壽老人多有一個良好的睡眠習慣,提示睡眠與長壽有很大的聯(lián)系。正如唐代醫(yī)家孫思邈所說:“燈用小炷,節(jié)愛精神。”睡眠充足的人,就像那用小炷的燈一樣,能更長久地燃燒。
 
睡眠時間古今略有不同,古人娛樂活動較少,照明措施也不發(fā)達,所以起更,也就是19點的時候,已經(jīng)開始準備睡覺了,到21點的時候,多數(shù)人已經(jīng)就寢?,F(xiàn)代人由于工作關(guān)系,19點多是晚飯時間,考慮到現(xiàn)代娛樂方式的豐富和照明對人體節(jié)律的影響,一般21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應(yīng)超過0點。
 
“睡五更”對人體機能恢復(fù)的作用,還要取決于睡眠質(zhì)量的好壞。若是上床半小時內(nèi)能入睡,夢少或自感無夢,睡眠時間保證在6至8個小時,第二天醒來沒有困倦疲憊感,就是一個好的睡眠。睡眠是解除一天疲勞的主要途徑,也是抵御疾病的防線,更是延年益壽的靈丹,其效勝過人參多矣。

那么失眠的真實誘因是什么呢?
 
有個笑話說,一名年輕人住在閣樓的頂層,每晚總是回去很晚,也不是特別自覺,回去的時候弄出動靜都很大,吵得樓下一位老翁睡不好覺。第二天,老翁都要跟青年大鬧一場。一天,青年又是很晚回去,動靜依然不小,一只鞋從床上很響地甩到了地板上,這時候他良心發(fā)現(xiàn)地想起了樓下的老翁,把另一只鞋輕輕地放到了地板上。
 
到了第二天,老翁又上來找青年,說:“你又害得一宿沒睡著覺,你扔了一只鞋,那只鞋呢?告訴你說,你那只鞋不扔下來,我沒法踏實睡覺。”
 
這雖然是一個笑話。它卻揭示了一些人失眠的心理真相。一部分失眠患者由于對失眠有非常敏感的反應(yīng),他們覺得失眠會讓他們覺得心煩意亂。更為關(guān)鍵的是,這些失眠患者內(nèi)心里設(shè)置一個假定,如果不失眠,就會精力充沛,就會頭腦清醒。在這種設(shè)置下,失眠患者會千方百計地對抗失眠,實際上正是這種對抗失眠的心理是他們失眠真實原因之一。

失眠不該是其它問題的替罪羊
 
有一位公交司機,自稱一直睡不好覺,失眠很嚴重。他擔心自己白天沒精打采而出現(xiàn)交通事故,該男子要求休假。該司機年假中失眠的癥狀明顯好轉(zhuǎn)。通過了解得知,該司機上班一遇到困難,比如受到同事的排擠很生氣,而又不敢做聲的時候,失眠就會迅速加重。
 
這類患者的共同特點是,失眠之前遇到一些心理上的困境或沖突;而又缺乏勇氣面對,或沒有能力應(yīng)付;這個時候一般人都有可能因為存在焦慮情緒而失眠。但是大多數(shù)人不會過多地關(guān)注失眠。而有一部分人,卻對失眠有非常敏感的反應(yīng)。失眠會讓他們覺得心煩意亂。而且他們會在內(nèi)心里設(shè)置一個假定,如果我不失眠,我就會精力充沛,我就會頭腦清醒??涩F(xiàn)在因為失眠了,所以我不能工作得更好了,或無法更好地學(xué)習了。
 
有了這樣的假定,患者就會和失眠較勁,不停地去就診,嘗試各種治療失眠的方法,開始幾天睡眠或許有改善,可很快就失效了。如此,在和失眠的抗爭中,原先遇到的心理困境就被掩蓋了,擱置了或拖延了。而且有了一個能被自己和他人接受的理由:我患失眠癥了。其實,失眠之所以在這類人群中成為問題,甚至成為疾病,都和患者最初有意無意地把失眠當成一種應(yīng)對困境的措施有關(guān)。但很顯然,這是一種消極的不成熟的防御策略。
 
這種防御方式在青年中較多見。有些高三的學(xué)生就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高考那一年經(jīng)常失眠,為此非??鄲馈6坏┛忌狭舜髮W(xué),則失眠會很快地緩解。
 
提醒大家,如果出現(xiàn)失眠了,先不要急于將其當成問題,因為我們的睡眠系統(tǒng)本身就存在自我調(diào)節(jié)的功能。如果失眠久了,反省一下,我是否需要失眠。失眠是不是在充當其他問題的替罪羊。如果是,就去看心理醫(yī)生;如果不是,再就診也不遲。

睡眠常識誤解需澄清
 
人們習慣性地認為,每天需要8小時,睡眠才會充足。實際上,這個數(shù)據(jù)最初產(chǎn)生的時候,8小時只是一個平均數(shù),在8小時的上下波動2個小時,即6-10小時均為正常范圍。衡量的時候,不是簡單去套用標準,看自己是否接近這個范圍,關(guān)鍵是和以往自己的睡眠時間去比。只要沒有明顯的波動就不必擔心。
 
有些老年人,由于生理性衰老的原因,睡眠時間也在自然地縮短。但他們把睡眠時間當作一個身體健康的指標,如果有幾天睡不好,則就會著急上火,擔心下一個晚上是否會繼續(xù)失眠。白天也會想著讓自己睡好的辦法,比如睡覺前散步、聽音樂、泡腳,甚至想當然地去吃藥等。這些方法看似可以促進睡眠,但是都打亂了以往的生活習慣或規(guī)律,而且做這些事情的時候如果沒有一個平和的心態(tài),那么就等于在提醒自己:我可能要失眠,所以我需要去對抗它。對睡眠的這種期待性焦慮會讓人處于一種警覺、興奮的狀態(tài),這與睡眠當然背道而馳。
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