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改善睡眠障礙從正確認(rèn)識(shí)開始

摘要:漫漫長夜總是容易讓人想太多,翻來覆去睡不著,不禁讓人展開聯(lián)想:難道我年紀(jì)輕輕就患上了失眠癥?是躺在床上“硬睡”呢,還是應(yīng)該起床做個(gè)運(yùn)動(dòng)助睡眠?

相信每一個(gè)人都經(jīng)歷過睡不著,但并不是每個(gè)人都經(jīng)歷過失眠

 
失眠到底是怎么樣的呢?可不僅僅是一句睡不著能概括。
 
漫漫長夜總是容易讓人想太多,翻來覆去睡不著,不禁讓人展開聯(lián)想:難道我年紀(jì)輕輕就患上了失眠癥?是躺在床上“硬睡”呢,還是應(yīng)該起床做個(gè)運(yùn)動(dòng)助睡眠?
 
偶爾睡不著,也算失眠么?
 
如果你平時(shí)睡眠都不錯(cuò),只是偶爾睡不著,就別嚇唬自己了,你并沒有患上失眠癥。出現(xiàn)失眠的癥狀,并不等同于患上失眠癥。
 
失眠的3種癥狀,包括入睡困難、無法熟睡和清晨早醒,很多人都經(jīng)歷過?;叵胍幌?,昨晚你是不是就翻來覆去地睡不著,或者半夜驚醒過?
 
但是,只有一周出現(xiàn)一種失眠癥狀3次(及以上)、情況持續(xù)3個(gè)月(及以上),才可能是患上了失眠癥。
 
睡不著也應(yīng)該躺床上?
 
遇到失眠夜的時(shí)候,你一定會(huì)有這樣的感受——當(dāng)躺在床上20分鐘還沒有睡意,就會(huì)心生煩躁,越發(fā)在意自己睡不著這件事,而精神越緊張就越睡不著。
 
因此,睡不著的時(shí)候不要躺在床上“硬睡”,建議離開臥室,在客廳聽聽輕音樂,看看內(nèi)容輕松的書,又或是喝半杯溫水。
 
切忌不要在此時(shí)玩手機(jī),你應(yīng)該聽說過手機(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)阻礙人體分泌催眠作用的激素,從而影響睡眠。
 
睡前多做運(yùn)動(dòng)能擊退失眠?
 
運(yùn)動(dòng)后感覺疲憊,可幫助入眠,所以睡前應(yīng)該多做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——如果你這么想,那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
 
一般來說,體溫有輕微下降才能有助于入眠??墒?,劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝,讓人體的體溫升高,反而阻礙入睡。
 
不過晚上運(yùn)動(dòng)也不是不可以,如果你想在晚上運(yùn)動(dòng),一是不應(yīng)該在睡前三小時(shí)做運(yùn)動(dòng),二是盡量選擇瑜伽和伸展類運(yùn)動(dòng),幫助身心放松。
 
失眠是因?yàn)榍榫w失控導(dǎo)致的一種生理現(xiàn)象。失眠的人都是情緒控制能力差的人。記得一個(gè)精神科大夫說過“焦慮不可控制,越想控制就越焦慮”。我們控制不了自己的情緒,但也決不能任由不良情緒在我們的身體里瘋狂噬虐,今天小編想告訴大家,情緒是可以引導(dǎo)甚至是可控的。是的,讓大腦停止思考,就是引導(dǎo)消除不良情緒的最佳途徑。
 
如果你能認(rèn)真看完,相信一定會(huì)對(duì)你治療失眠有所幫助。我們要仰天狂嘯“我要做情緒的主人,不要做奴隸”。
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