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焦慮、抑郁19個身體表現(xiàn),4個調(diào)節(jié)方法幫助你

摘要:抑郁焦慮的人內(nèi)心有著強(qiáng)烈的缺失感,總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上,總是在尋找能夠彌補(bǔ)自身缺失的美好事物,然而現(xiàn)實(shí)往往不遂人愿,當(dāng)他們找不到滿足自己的美好事物時,內(nèi)心負(fù)面情緒被激發(fā),焦慮抑郁情況變重。

抑郁癥焦慮癥是常見的心理疾患,不僅傷心還會傷身。美國“產(chǎn)后壓力中心”創(chuàng)始人、執(zhí)行董事凱倫·克萊曼表示:“抑郁和焦慮通常被認(rèn)為是心理障礙,影響患者情緒、情感、行為和思維。然而,大多數(shù)時候是疾病的身體表現(xiàn)引起人們的關(guān)注重視。”近日,美國“紅書”健康網(wǎng)站刊文,總結(jié)盤點(diǎn)了抑郁焦慮的19個身體表現(xiàn),當(dāng)你有這些癥狀時,要考慮是否患上焦慮抑郁癥。

 
1.脆弱的免疫系統(tǒng)。抑郁癥和焦慮癥都會削弱免疫系統(tǒng),使患者更易患病。很多抑郁焦慮患者是出現(xiàn)了其他疾病才就醫(yī),可能忽略了心理健康方面的問題。
 
2.腸胃問題。美國焦慮抑郁協(xié)會表示,患有腸易激綜合征的人在壓力下腸道更可能出現(xiàn)問題;2002年的一項(xiàng)研究也得出結(jié)論,焦慮抑郁和胃腸病有直接關(guān)聯(lián)。
 
3.尿頻。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院指出,尿頻是焦慮造成的身體表現(xiàn)之一。
 
4.頭痛。美國焦慮抑郁協(xié)會將頭痛列為廣泛性焦慮癥的常見癥狀之一。
 
5.疲憊。美國精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)分類手冊(第五版)將疲憊列為重度抑郁癥和廣泛性焦慮癥的共有癥狀。
 
6.睡眠問題。美國焦慮抑郁協(xié)會指出,壓力和焦慮都會干擾正常的睡眠。美國精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)分類手冊(第五版)將失眠或嗜睡列為重度抑郁癥的癥狀,還指出“睡眠障礙”是廣泛性焦慮癥的癥狀之一。
 
7.心臟病。根據(jù)美國約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)院研究,焦慮給心臟造成額外壓力,特別是對于已罹患心臟病的人來說更是“雪上加霜”。抑郁與心臟病常常“如影隨形”。
 
8.呼吸系統(tǒng)疾病。英國南安普頓大學(xué)醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮會導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)問題,包括呼吸困難、胸痛、氣短等。
 
9.疼痛。2004年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者常常出現(xiàn)“隱約的疼痛”。
 
10.皮疹。心理學(xué)家、精神分析學(xué)家米亞-比蘭·溫伯格博士表示:“一些焦慮的人會長疹子。”人們焦慮時,蕁麻疹會出乎意料地長出來。
 
11.行動力改變。重癥抑郁癥的一個潛在癥狀是“幾乎每天都有精神運(yùn)動性激越或延遲”。
 
12.炎癥。刊發(fā)于美國《生物心理學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出,抑郁癥患者體內(nèi)炎癥標(biāo)志物水平更高。
 
13.體重變化。美國精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)分類手冊(第五版)指出,重癥抑郁癥的癥狀包括體重增加,還包括在未節(jié)食的情況下體重減輕,還可能表現(xiàn)出胃口變化,饑餓感變得更強(qiáng)或更低。
 
14.“性趣”低下。美國心理學(xué)會指出,抑郁和焦慮帶來的壓力會影響性欲水平,導(dǎo)致提不起“性趣”。
 
15.心悸。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院指出,壓力、焦慮和驚慌等是引起心悸的潛在原因。
 
16.肌肉緊張。美國精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)分類手冊(第五版)將肌肉緊張列為廣泛性焦慮癥的可能癥狀之一。
 
17.血壓升高。美國梅奧診所指出,盡管焦慮癥并不直接導(dǎo)致高血壓,但焦慮會使血壓暫時性地劇烈升高。如果每天發(fā)生,會和高血壓一樣給血管、心臟和腎臟造成損害。
 
18.胸痛。因胸痛去看醫(yī)生的患者中,急性焦慮癥患者占1/4。
 
19.減壽。研究發(fā)現(xiàn)抑郁癥會使預(yù)期壽命減少。

怎樣自我心理調(diào)節(jié)抑郁、焦慮?
 
抑郁焦慮的人內(nèi)心有著強(qiáng)烈的缺失感,總喜歡把注意力放在自己缺失的部分上,總是在尋找能夠彌補(bǔ)自身缺失的美好事物,然而現(xiàn)實(shí)往往不遂人愿,當(dāng)他們找不到滿足自己的美好事物時,內(nèi)心負(fù)面情緒被激發(fā),焦慮抑郁情況變重。

珍惜當(dāng)下
 
首先要做的是珍惜當(dāng)下,不要把注意力放在自己缺失的部分,回到現(xiàn)實(shí),不要沉浸在幻想中,想象終究不能代替現(xiàn)實(shí)。珍惜現(xiàn)在的一切,才能真正體驗(yàn)生活的快樂。

正確認(rèn)識自己的缺陷
 
抑郁焦慮的人有著強(qiáng)烈的缺失感,常常因?yàn)樽陨淼牟煌昝蓝纯啵榫w反復(fù)無常、高度敏感,任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情,都會讓他們受到很深的傷害,使他們陷入抑郁焦慮的情緒中不能自拔,并感到難以言說的痛苦和孤獨(dú)。正確認(rèn)識自己的不足,努力發(fā)展自己的長處和優(yōu)點(diǎn)。

肯定自己,尋找自己與眾不同的人生意義
 
肯定自己,尋找喜歡的人有意義的關(guān)系和真實(shí)的交流,他們可能是戲劇化地表現(xiàn)自我,也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富于想象,致力于改變自己的內(nèi)心體驗(yàn)和痛苦,尋找自己的閃光點(diǎn)和自己擅長表現(xiàn)的東西,肯定自己的才華。

找一個自己欣賞的人來學(xué)習(xí),使之成為前進(jìn)的動力
 
找一個自己欣賞的人作為學(xué)習(xí)對象,讓他激發(fā)自己前進(jìn)或改變自己的目標(biāo)和動力。不要過于關(guān)注自我,多吸收他人的優(yōu)點(diǎn),并歸納對自己有益的東西,吸收使用。
 
抑郁焦慮的人要懂得珍惜已擁有的幸福,多接觸和做一些讓自己心情放松、心身愉快的事情,相信自己,肯定自己,讓自己的生活充滿陽光。
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