10招讓你擁有好睡眠!

2018-01-20 來源：廣州華興康復醫(yī)院心理科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：心理睡眠科專家指出：睡眠并沒有什么標準可言，它是因人而異的，只要你覺得經(jīng)過一晚上的休息，第二天滿血復活了，那就是好睡眠。但一般睡眠不好，很多都是緊張、焦慮、恐懼、抑郁諸病引起，破壞了正常的生物鐘而不能眠。所以，在出現(xiàn)失眠的時候，應考慮是否是伴隨有抑郁、焦慮等情況，最好是做及時的檢查分析。

　　你會睡覺嗎?相信你肯定會說，吃飯、睡覺誰不會呀?但事實證明，很多人之所以失眠的原因就是因為他根本不會睡覺。那么如何才能擁有良好的睡眠呢？

　　答案很簡單，好的睡眠就掌握在我們自己手中。只要一點點時間和一丟丟努力。心理睡眠科專家介紹10招讓你擁有高級睡眠：

　　1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。另外，專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

　　心理睡眠科專家指出：睡眠并沒有什么標準可言，它是因人而異的，只要你覺得經(jīng)過一晚上的休息，第二天滿血復活了，那就是好睡眠。但一般睡眠不好，很多都是緊張、焦慮、恐懼、抑郁諸病引起，破壞了正常的生物鐘而不能眠。所以，在出現(xiàn)失眠的時候，應考慮是否是伴隨有抑郁、焦慮等情況，最好是做及時的檢查分析。

　　溫馨提示：如果你或你身邊的親友正為失眠所困擾，應及時放松心情，尋找有效的方法找回良好的睡眠。

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