心理壓力大4個表現(xiàn) 3種營養(yǎng)素助你有效減壓

2018-01-19 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家表示：輕度的如焦慮抑郁等心理壓力可以通過音樂、鍛煉身體等放松療法進(jìn)行自我治療。情緒低落時聽激昂的搖滾樂，焦躁時聽鋼琴曲或古典音樂均有助于改善情緒。但如果情緒問題長時間沒有解決，心理壓力過大，最后越變越差，并且對自己、家人、朋友產(chǎn)生了影響，持續(xù)時間超過2周以上，應(yīng)該向心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生求助。目前的治療方法主要有藥物治療、物理治療、心理咨詢等方法，具體采用哪種方法因人而異。

　　心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會壓力、生活壓力和競爭壓力三個壓力源。研究發(fā)現(xiàn)，壓力過大、過多會損害身體健康，認(rèn)清心理壓力的表現(xiàn)，及時有效減壓顯得尤為重要。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們，那么常見的心理壓力大有哪些表現(xiàn)呢？

　　心理壓力大的幾個表現(xiàn)：

　　第一、生理方面

　　心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;心理壓力也常常是導(dǎo)致頭痛的重要原因之一。

　　第二、行為方面

　　失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等。

　　第三、精神方面

　　記憶力會明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜淼膲毫^于大，而自己又不能及時的調(diào)整自己，就會去逃避一些事情，繼而會忘記一些重要的事情。有時候他們會選擇性的失憶，自己做過的事情或者是沒有做過的事情在他的腦海里面根本就不會有任何的印象。

　　第四、情緒方面

　　出現(xiàn)易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。

　　三種營養(yǎng)素減少心理壓力：

　　1、多吃富含氨基酸的食品

　　全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、多吃富含鉀元素的食品

　　人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

　　3、多吃富含維生素B和鈣的食品

　　焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

　　長時間心理壓力過大需要治療嗎?

　　專家表示：輕度的如焦慮抑郁等心理壓力可以通過音樂、鍛煉身體等放松療法進(jìn)行自我治療。情緒低落時聽激昂的搖滾樂，焦躁時聽鋼琴曲或古典音樂均有助于改善情緒。但如果情緒問題長時間沒有解決，心理壓力過大，最后越變越差，并且對自己、家人、朋友產(chǎn)生了影響，持續(xù)時間超過2周以上，應(yīng)該向心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生求助。目前的治療方法主要有藥物治療、物理治療、心理咨詢等方法，具體采用哪種方法因人而異。

　　其實(shí)，每個人都或多或少都會有心理壓力，我們應(yīng)正確面對，注意放松和調(diào)理，科學(xué)飲食和作息，但如果持續(xù)發(fā)生、甚至干擾你的工作與日常生活，應(yīng)盡早咨詢心理專家，尋求正確有效的方法排解壓力。