通病 | 失眠多夢易醒怎么辦?原來可以這樣做...

2018-01-19 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)人們由于各種原因比如相關(guān)疾病、精神壓力、環(huán)境改變、睡前運(yùn)動(dòng)過于激烈或吃的太飽等等時(shí)，睡眠就會出現(xiàn)問題，有的人表現(xiàn)為入睡困難，翻來覆去睡不著，直到后半夜才睡著;有的人雖然能正常入睡，但不管幾時(shí)入睡，到兩、三點(diǎn)鐘就醒，醒后就再睡不著;還有的感到睡不實(shí)，似睡非睡總是做夢，稍有動(dòng)靜就醒;有的人白天總犯困，上床又睡不著。這就是失眠的各種表現(xiàn)。

　　當(dāng)今，人們的平均入睡時(shí)間相比30年前，已經(jīng)延后了1小時(shí)左右。“失眠、睡不著覺、整晚的做夢、易醒.....”，在我們周圍，越來越多地聽到這樣的抱怨聲，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國有近六成的人有失眠困擾，失眠多夢易醒可以說已經(jīng)成為了一種通病，到底是這個(gè)世界跑的越來越快，還是人們的適應(yīng)性越來越差呢?

　　睡眠專家表示：睡眠是人體主動(dòng)的周期性出現(xiàn)的靜息狀態(tài)，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，可見睡眠在維護(hù)健康和體力方面的必要性和重要性。

　　失眠多夢是這樣，你中招了嗎？

　　當(dāng)人們由于各種原因比如相關(guān)疾病、精神壓力、環(huán)境改變、睡前運(yùn)動(dòng)過于激烈或吃的太飽等等時(shí)，睡眠就會出現(xiàn)問題，有的人表現(xiàn)為入睡困難，翻來覆去睡不著，直到后半夜才睡著;有的人雖然能正常入睡，但不管幾時(shí)入睡，到兩、三點(diǎn)鐘就醒，醒后就再睡不著;還有的感到睡不實(shí)，似睡非睡總是做夢，稍有動(dòng)靜就醒;有的人白天總犯困，上床又睡不著。這就是失眠的各種表現(xiàn)。

　　失眠多夢易醒怎么辦?

　　心理睡眠障礙專家指出：每個(gè)人睡覺的時(shí)候都可能做夢。但大多數(shù)人醒來后不久就忘記夢了，最多只留下某些感覺。但也有部分人常失眠多夢，醒來很疲憊，這樣就應(yīng)引起重視了，失眠多夢易醒怎么辦呢?專家總結(jié)了以下十種調(diào)節(jié)失眠多夢效果較好的方法，您可以這樣做：

　　1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使是節(jié)假日也不要睡得太晚或者是白天睡得太多，這樣可能就會導(dǎo)致節(jié)假日之后的幾天比較容易出現(xiàn)失眠或者是失眠多夢易醒等問題的發(fā)生。

　　2、睡前不要大吃大喝，在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)可以吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免因?yàn)橥砩掀鹨乖斐伤哔|(zhì)量出現(xiàn)問題，還需要注意的是晚上不要吃太過于油膩和辛辣的食物，因?yàn)檫@些食物比較容易引起睡眠障礙的發(fā)生。

　　3、臨睡前一定要避免尼古丁和咖啡，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)可能會影響睡眠，導(dǎo)致失眠多夢易醒等問題的發(fā)生。

　　4、積極的鍛煉身體，特別是可以選擇在下午進(jìn)行鍛煉身體，這樣有規(guī)律的進(jìn)行身體的鍛煉能夠促進(jìn)晚上睡眠質(zhì)量的提高。

　　5、保持稍微涼一些的室內(nèi)溫度，因?yàn)檫@個(gè)溫度比較有利于睡眠，并且可以使得睡眠質(zhì)量提高。

　　6、一定要把大睡放在晚上，白天的時(shí)候一定不要睡得太多，白天睡得太多會直接影響到晚上的睡眠質(zhì)量，白天的睡眠最好是控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，并且需要注意的是下午三點(diǎn)之后一定不要睡，這樣可以提高晚上的睡眠質(zhì)量，避免失眠多夢易醒等情況的發(fā)生。

　　7、保持臥室內(nèi)睡眠環(huán)境的安靜，因?yàn)榘察o的環(huán)境有利于睡眠質(zhì)量的提高。

　　8、選擇一個(gè)比較舒適的床，床的好壞直接影響到睡眠，一定要保持床的溫暖柔軟和舒適，最好是選擇比較寬大一些的床。

　　9、可以在睡覺前洗一個(gè)熱水澡，熱水澡會使得你的全身都放松下來，比較利于睡眠，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　10、不要依賴安眠藥睡眠，安眠藥是有副作用的，并不能解決睡眠不好的問題，所以一定要積極的避免服用安眠藥睡眠，找出失眠根源清除失眠因素才是關(guān)鍵。

　　溫馨提醒：以上便是專家介紹的十個(gè)針對失眠多夢易醒的小方法，希望有睡眠障礙的人要注意一下，改善自己的睡眠，為了有一個(gè)好的睡眠，加油了?。∪绻霈F(xiàn)持久性失眠，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求正確有效的解決方法。

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