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釋放心理壓力的10個(gè)方法，你做到了嗎？

2018-01-18 來源： 廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：研究發(fā)現(xiàn)，生理活動(dòng)與心理活動(dòng)是互相聯(lián)系、互相影響、互相制約的。積極健康的心理狀態(tài)，有益于身體健康；消極不健康的心理狀態(tài)，使人容易患生理疾病。如果在心理方面有難以排解的煩惱，應(yīng)及時(shí)向家人或心理專家傾訴，尋求正確有效的解決方法。

 　　、你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的、家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！


　　1、一次只擔(dān)心一件事情
 
　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等，但一次只擔(dān)心一件事更能減輕壓力，解決問題。

　　2、每天集中精力幾分鐘
 
　　比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

　　3、說出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂
 
　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

　　4、不管你有多忙碌，一定要鍛練
 
　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。所以不管你有多忙碌，一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間出來鍛煉。

　　5、享受按摩的樂趣
 
　　不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些按摩方式都能讓你的精神松弛下來。

　　6、放慢說話的速度
 
　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　7、不要太嚴(yán)肅
 
　　不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

　　8、不要讓否定的聲音圍繞自己
 
　　老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。所以你不要輕易讓否定的聲音圍繞自己，你要給自己暗示，肯定自己好的一面，讓自己自信起來。

　　9、讓自己徹底放松一天
 
　　讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆，讓自己徹底放松一下。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

　　10、至少記住今天發(fā)生的
 
　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享，能帶給人快樂，自己也會(huì)高興。
 
　　研究發(fā)現(xiàn)，生理活動(dòng)與心理活動(dòng)是互相聯(lián)系、互相影響、互相制約的。積極健康的心理狀態(tài)，有益于身體健康；消極不健康的心理狀態(tài)，使人容易患生理疾病。如果在心理方面有難以排解的煩惱，應(yīng)及時(shí)向家人或心理專家傾訴，尋求正確有效的解決方法。
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