失眠了，要不要補(bǔ)覺？

2018-01-13 來源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠后千萬不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。

　　當(dāng)出現(xiàn)失眠這樣的情況的時(shí)候，患者往往會(huì)有的反應(yīng)就是要吃安眠藥。但是這樣的藥物是在迫不得已的情況下才會(huì)使用的。而且這樣的藥物要是用的比較多的話也會(huì)對(duì)人體造成一定的傷害。建議出現(xiàn)失眠的時(shí)候。睡前喝一杯安神的百合棗仁茶，這種中藥茶的配方主要是：百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等其作用是針對(duì)性的調(diào)理失眠問題，幫助患者緩解失眠問題，主要功能是清心安神助眠。

　　睡前找一處舒適的地方坐下，輕閉雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

　　人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　失眠后千萬不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是，次日還是按原來的時(shí)間上床睡覺，困倦了很快就會(huì)入睡。

　　生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。

　　少上班族一到周末嚴(yán)重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機(jī)好好補(bǔ)眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則(生理時(shí)鐘)會(huì)有時(shí)差。

　　周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會(huì)愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)?！径疑頃r(shí)鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難。