一、到底幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？

　　聽(tīng)說(shuō)23點(diǎn)以后睡就算熬夜了，是這樣嗎？

　　先來(lái)了解2個(gè)狀態(tài)

　?、偎邉儕Z：不讓人按正常睡眠節(jié)律睡覺(jué)。比如平時(shí)你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長(zhǎng)期熬夜相當(dāng)于慢性睡眠剝奪。

　?、谒邥r(shí)相延遲：晚睡晚起且自我感覺(jué)睡得夠；難以調(diào)節(jié)到早睡早起，除此以外睡眠周期沒(méi)有其它異常，白天精力也沒(méi)啥大問(wèn)題。

　　2種情況會(huì)引起或誘發(fā)睡眠時(shí)相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子；二是因?yàn)殚L(zhǎng)期的個(gè)體因素影響，比如不適應(yīng)傳統(tǒng)的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經(jīng)?？鐣r(shí)區(qū)出差等。

　　幾點(diǎn)不睡覺(jué)，就算是熬夜？

　　23點(diǎn)不是絕對(duì)紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。

　　通常個(gè)人所需睡眠時(shí)間在4~10個(gè)小時(shí)不等，以需要8小時(shí)才能睡夠的人為例：

　　假如總是凌晨2點(diǎn)睡，每天早上7點(diǎn)必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；

　　同樣總是凌晨2點(diǎn)睡，但你有條件保持上午10點(diǎn)才起床，且白天不犯困，這屬于睡眠時(shí)相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài)，建議咨詢醫(yī)生，考慮用專業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。

　　如果你不是天生的夜貓子，或者實(shí)際情況不允許晚起，那就還是在當(dāng)天結(jié)束前上床，別修仙。

　　二、長(zhǎng)期熬夜到底有什么危害？

　　長(zhǎng)期熬夜，會(huì)明顯影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行：

　?、倬駹顟B(tài)變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　②代謝受影響：顯而易見(jiàn)的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會(huì)增加糖尿病和不孕不育等情況的風(fēng)險(xiǎn)；

　　③奪走好視力：熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　④誘發(fā)心腦血管疾?。喊疽箷r(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　?、萏岣呋及╋L(fēng)險(xiǎn)：熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，進(jìn)而提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　長(zhǎng)期熬夜，整個(gè)人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

　　三、不得不熬夜，該怎么辦？

　　熬夜后怎么補(bǔ)回來(lái)？

　　長(zhǎng)期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個(gè)健康債可能一輩子都還不起。偶爾熬夜，可以通過(guò)以下方式調(diào)整回來(lái)：

　　在午睡時(shí)間、傍晚時(shí)間加入一小個(gè)睡眠周期（0.5~1.5小時(shí)）補(bǔ)覺(jué)，其他時(shí)間不宜補(bǔ)覺(jué)，熬夜第二天晚上早些睡覺(jué)；

　　多吃種類(lèi)豐富的水果、蔬菜和白開(kāi)水，補(bǔ)充維生素和水分。

　　上夜班的朋友：

　　白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；

　　盡量拉長(zhǎng)倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

　　熬夜上癮的晚睡強(qiáng)迫癥朋友怎么辦？關(guān)掉WiFi，放下手機(jī)。

　　長(zhǎng)期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮、抑制功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，如：焦慮、心煩等。最重要的是會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂，機(jī)體抵抗力下降，患病幾率大大增加。

　　80%的精神分裂癥患者病因源于長(zhǎng)期熬夜。在我國(guó)，每13人中就有1人患有精神障礙類(lèi)型疾病，72.3%不知自己已經(jīng)患病。

　　專家提醒：長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠不足，出現(xiàn)失眠癥時(shí)，一定要及時(shí)到專業(yè)心理睡眠障礙醫(yī)院接受專業(yè)的治療，不能放任不管、也不能胡亂吃藥，以免貽誤病情，病情加重，錯(cuò)失黃金治療時(shí)期，造成嚴(yán)重后果。