你是否了解睡眠？睡眠的過程是怎樣的？什么是非快動(dòng)眼睡眠？什么是快動(dòng)眼睡眠？哪個(gè)能讓你恢復(fù)體力？哪個(gè)能讓你恢復(fù)精力？你為什么會(huì)入睡困難？易醒？早醒？睡很久，卻沒精神又是怎么回事？

　　說起失眠這件事，那就得先來聊聊睡眠。人的這一生的時(shí)間，有三分之一都花在了睡覺上。

　　睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。

　　睡眠過程是怎樣的？

　　睡眠啟動(dòng)

　　當(dāng)你鉆進(jìn)被窩，閉上眼睛，放松心態(tài)，拋開雜念的那一刻，大腦系統(tǒng)就開啟了睡眠模式。

　　一般情況下，30分鐘以內(nèi)，就能完成啟動(dòng)，然后進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

　　睡著之后能夠睡多久，那就要看每個(gè)人睡眠持續(xù)的狀態(tài)了。

　　開始進(jìn)入睡眠的時(shí)候，大腦進(jìn)入休息期。腦電波也不活躍了，眼睛也不動(dòng)了，身體的技能都進(jìn)入了休息的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上管這個(gè)時(shí)期叫非快動(dòng)眼睡眠。

　　這個(gè)時(shí)期差不多有80-120分鐘，我們的日常體力的恢復(fù)就是發(fā)生在這個(gè)階段。

　　然后接下來，就要進(jìn)入更加深層次的休息啦。

　　按照正常的邏輯，我們會(huì)認(rèn)為這個(gè)時(shí)候大腦已經(jīng)完全進(jìn)入了待機(jī)狀態(tài)，也就是人民常說的深層次的休息？

　　然而，真相并非如此。這個(gè)階段，你的大腦異?；钴S。

　　剛剛安靜下來的腦電波又活蹦亂跳了，眼睛還不時(shí)地出現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　醫(yī)學(xué)上就稱之為快動(dòng)眼睡眠。

　　這個(gè)時(shí)期可以是幾分鐘，也可以是二三十分鐘，恢復(fù)精力就要在這個(gè)階段。

　　有人看到這里會(huì)問，一個(gè)晚上我得睡它8個(gè)小時(shí)。而我們這里說的這快動(dòng)眼啦、非快動(dòng)眼啦，加一起才兩個(gè)多小時(shí)，那其它的時(shí)間呢？”

　　原因是正常來說，我們一個(gè)晚上大概要來上3-5個(gè)循環(huán)呢。

　　正常的睡眠就先告一段落，現(xiàn)在我們?cè)賮碚f說大家都關(guān)注的失眠又是怎么一回事呢

　　失眠是怎么回事？

　　舒適的被窩，適宜的溫度，皎潔的月光。一切準(zhǔn)備就緒，是時(shí)候進(jìn)入非快動(dòng)眼睡眠了，可睡眠卻遲遲啟動(dòng)不了。這就是入睡困難。

　　順利啟動(dòng)了睡眠的，但是不知道怎么回事，睡眠老是被打斷，睡眠狀態(tài)持續(xù)不了。這就是我們常常說的易醒。

　　如果醒了還能再接著睡，那也是極好的。但是更多的時(shí)候醒來就睡不著了，然后慢慢長夜煎熬度過。那就是早醒。

　　還有一些人說：“可是明明睡了8個(gè)鐘頭，卻跟沒睡一樣，這又是為什么呢？”

　　這就是非快動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠的比例出問題了！

　　舉個(gè)例子，8個(gè)小時(shí)的睡眠里，有6個(gè)小時(shí)的非快動(dòng)眼睡眠，和2個(gè)小時(shí)的快動(dòng)眼睡眠。

　　可你的快動(dòng)眼睡眠偏偏就只有半個(gè)小時(shí)，甚至沒有。

　　這快動(dòng)眼睡眠可是用來恢復(fù)精力的呀。

　　它的時(shí)間不夠，你再怎么睡也是沒精神的啦！

　　很多人天真地以為，睡覺就只是一閉眼的事兒。

　　沒想到這里頭還有各種分期、各種循環(huán)，又get到新姿勢(shì)了吧？

　　幾個(gè)小方法治療失眠

　　目前，失眠的治療方法主要有三種：一種是藥物治療，根據(jù)病情選擇藥物種類，按需、間斷、足量使用；另一種是物理治療，即重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療與經(jīng)顱直流電刺激治療；第三種是認(rèn)知行為治療，采取遠(yuǎn)程睡眠管理，達(dá)到長期有效控制。

　　以下幾種方法可以預(yù)防失眠

　　1.給自己做個(gè)心理暗示。

　　必須明確晚上是休息時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，要告訴自己：不能被這種意識(shí)控制，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

　　2.嘗試轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強(qiáng)制關(guān)閉手機(jī)和電腦，閉上眼睛，放空自己。如果很難做到，可選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

　　3.睡前1小時(shí)的3大絕招。

　　營造黑暗的睡眠環(huán)境，關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會(huì)使褪黑激素分泌量減少22%，而褪黑激素減少會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂，引起失眠。

　　計(jì)劃明天要做的事：很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡單規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。

　　準(zhǔn)備好第二天的衣服：不少人在睡覺時(shí)會(huì)糾結(jié)明天要穿的衣服（尤其是女孩子），從而影響睡眠。可以在睡覺前搭配好明天要穿的衣服，這樣就可省掉很多糾結(jié)。

　　成年人每天要保障6小時(shí)睡眠時(shí)間，且在晚間23點(diǎn)前休息，人體在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是唾液素分泌時(shí)間，如此可保障睡眠質(zhì)量和節(jié)律。青少年則要切忌半夜起來讀書，應(yīng)保證23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)的睡眠時(shí)間。如果患有失眠，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。