我們都知道，睡眠不足會(huì)影響機(jī)體健康，導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，但是有時(shí)候睡多了還會(huì)頭痛！這到底是為什么？難道是睡懶覺(jué)的懲罰？其實(shí)咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線(xiàn)，而是深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線(xiàn)。

　　正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí)，淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%，深睡眠則占13~23%，剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠，也就是我們常說(shuō)的“熟睡”。

　　不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行，而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì)真正的休息，所以也被稱(chēng)為“腦睡眠”。

　　賴(lài)床根本睡不踏實(shí)

　　深睡眠后大腦充電完成，躍躍欲試想要接收到“工作”的命令，結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺(jué)…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng)，其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩(wěn)，不是充電反而在漏電。

　　所以當(dāng)懶蛋醒來(lái)后更是覺(jué)得大腦混沌，疲憊異常，大家會(huì)錯(cuò)以為自己還是沒(méi)睡醒，奇怪自己為什么越睡越困。

　　賴(lài)床的四大危害

　　1、賴(lài)床擾亂你的生物鐘，會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難，長(zhǎng)此以往，失眠癥就很可能主動(dòng)找你了；

　　2、心臟跳的都沒(méi)勁了，出現(xiàn)心慌乏力；

　　3、血液中的二氧化碳含量增高，變成人體內(nèi)天然麻醉劑，讓人覺(jué)得昏昏沉沉很難清醒；

　　4、錯(cuò)過(guò)了早晨活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，起床后會(huì)感覺(jué)到腿軟四肢無(wú)力。

　　其實(shí)據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù)，我國(guó)24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

　　好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

　　1、能在10-20分鐘入睡

　　2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)又能很快入睡

　　3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記

　　4、早晨睡醒后精力充沛，無(wú)疲勞感

　　5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等

　　睡眠不佳=透支生命

　　睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)損害健康，引發(fā)疾病。但是，快節(jié)奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應(yīng)付的人際關(guān)系等等諸多因素，給我們帶來(lái)的是不健康睡眠;尤其是，相當(dāng)一部分人對(duì)健康睡眠認(rèn)識(shí)不到位，經(jīng)常熬夜，這就是在惡意透支生命。

　　變胖

　　研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克。

　　變丑

　　中醫(yī)上講，夜間1：00-3：00是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話(huà)，臉上就會(huì)長(zhǎng)斑。西醫(yī)也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細(xì)胞代謝最活躍，也是身體機(jī)能最重要的修復(fù)時(shí)段。睡得正常，皮膚的再生能力強(qiáng)。睡不好，就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒(méi)有用。

　　變傻

　　睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥，即老年癡呆。相反，有報(bào)告稱(chēng)，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預(yù)留空間，使記憶更持久。

　　病變

　　與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

　　睡不好有兩方面的原因：

　　一、是睡得晚：

　　這在年輕人當(dāng)中極為普遍，晚上躺床上用手機(jī)追劇、打游戲、刷微博、看小說(shuō)等，明明知道自己該睡覺(jué)了，還是放不下手機(jī)，直至深夜。睡得晚看似拉長(zhǎng)了一天的時(shí)間，其實(shí)相反它會(huì)讓你在白天學(xué)習(xí)、工作的效率低下，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康!所以晚睡族們要快點(diǎn)改掉這個(gè)壞習(xí)慣，一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)!

　　二、是難睡著：

　　也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾，需盡量努力維持固定作息，即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間，確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的，臥室溫度也不可太高。

　　白天應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩，否則會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力，在晚上更不容易入睡，午睡時(shí)間15-20分鐘就好，下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué)。下午3點(diǎn)以后、失眠嚴(yán)重者中午過(guò)后，就不要再喝含有咖啡因的飲料，睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)花1小時(shí)放松自己。