正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種時(shí)相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。
其實(shí)，睡覺時(shí)間長(zhǎng)和睡覺時(shí)間短一樣都不利于減肥。那么究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間更減肥呢?人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)。
一般失眠是隨著年齡的增長(zhǎng)，失眠者的人數(shù)逐年增加。失眠的類型主要包括入睡困難、續(xù)睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間短等，長(zhǎng)時(shí)間的睡不著覺，往往會(huì)在第二天感到渾身乏力、體力恢復(fù)不佳、記憶力差、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂、焦慮不安、心率加快、體溫升高等不良反應(yīng)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺是餓的，并且并不是因?yàn)槟銢]有吃早餐或者剛做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么說(shuō)明你的睡眠不足。飲食行為研究學(xué)會(huì)曾在2010年的會(huì)議中發(fā)表報(bào)告稱，短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物，這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。
安眠藥服用時(shí)間越長(zhǎng)，服用者對(duì)藥物的依賴會(huì)越明顯。在突然停藥時(shí)，還可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。建議用安眠藥時(shí)，間隔2~3晚服一次，用藥時(shí)間不超過(guò)兩周;睡眠狀況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下停藥，避免藥物依賴。長(zhǎng)期失眠者，應(yīng)及時(shí)就診，選擇相應(yīng)的治療方案，不要自行長(zhǎng)期服用安眠藥。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥46益氣滋腎，養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng)，健忘，頭昏頭痛，心慌。
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健客價(jià)： ￥3088養(yǎng)血安神片(立效)：滋陰養(yǎng)血，寧心安神。用于陰虛血少，頭眩心悸，失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效)：疏肝開郁，導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛，胸脅滿悶，嘔吐吞酸，腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山)：補(bǔ)血益氣，健脾暖胃，祛風(fēng)濕，壯筋骨。用于男女體弱，頭暈?zāi)垦?，食欲不振，腰酸骨痛?/p> 健客價(jià)： ￥29.9
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