在上一期“精神家園”中,我分享了《我的康復(fù)之路(上篇)》,上篇介紹了我應(yīng)對疾病的方法及采取的行為,包括積極配合醫(yī)生的幫助,定期門診復(fù)診;關(guān)于吃藥,定個鬧鐘,避免漏服;參加情緒管理團體治療;堅持心理治療及堅持在北大六院聽疾病講座知識等。接下來將繼續(xù)分享我康復(fù)的體會和經(jīng)驗。
5.堅持運動
運動的形式有很多種,我覺得越簡單越容易堅持。我選擇了散步,在奧森公園散步讓我感到放松,我喜歡欣賞那里的風(fēng)景,喜歡看跑道上堅持鍛煉的人群,天氣好時,我堅持運動7、8公里,大概一個多小時左右的時間,偶爾進行一下深呼吸,停留幾分鐘,感受當(dāng)下的美好。
6.規(guī)律生活
康復(fù)過程中,自律很重要,我盡量保持規(guī)律的作息時間。我早上7:00左右起床,堅持早7:50送孩子上幼兒園,17:00孩子下幼兒園后,就是我們的親子時間了,陪孩子做游戲、講故事等,22:00左右睡覺。這樣既保證了我能規(guī)律的早睡早起,又能滿足孩子需要更多陪伴的需求。天氣好時,堅持公園散步1小時,每天保持閱讀的習(xí)慣,每天固定時間看股市大盤,每周至少跟好友相聚一次。
7.閱讀
閱讀是我康復(fù)過程中,養(yǎng)成的一個新習(xí)慣。我現(xiàn)在會用2-3周的時間,去讀一本書。生病以后一直有很強的空虛感,而閱讀是自我充實的好方法,看一些心理學(xué)方面的書籍,打破了我的思維方式,對消除負(fù)面情緒起到積極作用,泰勒本-沙哈爾的《幸福的方法》值得一讀,其實我們每個人都擁有讓自己更快樂的潛力。堅持閱讀讓我的注意力更集中,更專注于當(dāng)下正在做的事,看問題更積極了。
當(dāng)你覺得灰心時,讀一讀《人生不設(shè)限》,去看看作者力克胡哲,一個天生沒有四肢的人,是如何戰(zhàn)勝各種困難的,他將身體的殘缺視為其職業(yè)生涯里特有的優(yōu)勢,激勵了更多的人重新找回希望,堅強樂觀地面對人生。
患者康復(fù)故事《破繭成蝶》這本書,讓我看到了另一個世界,加深了我對換位思考的理解,看到每一位患者在漫長康復(fù)路上付出的艱辛,他們努力接納自己、提高自己,為盡早回歸社會堅持不懈地努力。生活中會遇到許多的困難,但請?zhí)嵝炎约翰灰p言放棄。
8.記錄快樂體驗
單獨準(zhǔn)備了一個本子,只記錄讓我感到快樂的體驗。某一天的某個瞬間,我感受到的幸福,或者某個溫暖的瞬間,讓我開心的笑了,我就會把它記錄下來。比如一次旅行、一次烘焙、一部電影、收到鮮花、陪孩子畫畫、和好友暢聊、我的一次進步、與家人的一次聚餐,一個給我希望的鼓勵、一些讓我感動的康復(fù)故事等等。
在我心情低落時,我會翻開這個“記錄生活美好”的本子,加深自己對快樂的記憶,讓我再次意識到原來有這么多美好的事伴隨著我。幸福其實就在很多個易被忽視的瞬間,定期提醒自己用心去感受、發(fā)掘生活的美好。在自我安慰和鼓勵方面,這個方式讓我很受益。
9.與朋友、家人聚會
我定期跟好友見面,我們一起吃瓜子,逛街,聊孩子的世界,或聊一部好看的電視劇,分享旅行的照片,交流投資股票等等,我喜歡跟朋友在一起的愜意,珍惜每一次相聚時光。
我也會定期陪家人吃飯,與親戚聚餐,以前能用電話代替的關(guān)心,就不去見面了。現(xiàn)在的我,更注重陪伴,我喜歡陪媽媽吃飯,有時一碗粥、一碟咸菜都能吃出踏實的味道、愛的味道。偶爾跟親戚一起打麻將,也會跟親戚們毫無顧忌的聊病情,我能從長輩那里獲得一些好的建議,比如嘗試去閱讀,會讓我很受用。
看著年邁的父母和逐漸長大的孩子們,自己生病這件事在我心里的分量逐漸減輕了,當(dāng)我像哄孩子一樣去哄我媽媽時,我更愿意把更多的精力用在陪伴上,時間不等人,多為家里做些事吧。遺憾會讓人傷感難過,但懷念可以是一種溫暖。珍惜當(dāng)下,在一切都來得及的時候,去好好孝敬父母,把精力用在更值得做的事情上。
10.培養(yǎng)新的興趣愛好
生病以后,我發(fā)現(xiàn)自己興趣愛好不多,生病初期,我意識到自己竟然不會休息。培養(yǎng)一些新的興趣愛好,對釋放壓力、改善情緒很有好處。多做一些嘗試,找到真正吸引自己的事。比如畫畫、烘焙、插花、閱讀、游泳、打球等等。在嘗試之前,不要提早否定自己,堅持才有效果。
如果對一些事確實提不起興趣,那就用一兩個月的時間,去培養(yǎng)一個新的好習(xí)慣,比如閱讀、收拾房間。
或者可以選擇把“獲得好心情”列入計劃,給平淡的生活增添一些樂趣。比如,每周或每個月固定做1-2次讓人更快樂的事,比如逛花卉市場,逛書店,嘗試一些甜品,和好友相聚,鼓勵病友,為你愛的人挑選禮物,看場電影、話劇,孝敬一次父母,去感謝一個曾經(jīng)幫助過你的人,為家里做一件力所能及的事。
培養(yǎng)愛的能力,去捕捉那些能帶給我們美好的瞬間,用心去尋找吧。
三、小結(jié)
康復(fù)之路雖然漫長而艱辛,但努力和堅持,會讓我們遇到更好的自己?;钤诋?dāng)下,忘記過去的傷痛,原諒曾經(jīng)傷害過你的某些人或事。不再為了還未發(fā)生的事而過分擔(dān)憂,全然活在當(dāng)下,把想法變成行動,用積極的情緒去開闊我們的視野。
關(guān)于癥狀。不再糾結(jié)一直存在的癥狀,只要癥狀比以前減輕了、出現(xiàn)的頻率更少了,就是值得開心的事,就很好了。借用一位醫(yī)生曾說過的話:帶著癥狀去生活吧!
關(guān)于病恥感。私生活不需要向所有人去解釋,也不需要期待每個人都會理解,做自己就可以了,時間是最好的證明,不要在為難自己,全然接納自己吧。
關(guān)于感恩。已經(jīng)擁有的并不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?,知足會帶給人快樂。生病本身,也是一種寶貴的經(jīng)驗與財富,在未來的人生道路上,它會引領(lǐng)我們更好的解決困難。
感謝醫(yī)生、父母、愛人、朋友、同事、病友等對我的幫助、照顧和關(guān)愛。愿“同伴支持”在愛中傳遞。一切都會過去的,每天都是新的一天!
主治婦女濕熱帶下。癥見陰部瘙癢紅腫,帶下量多,色黃或如豆渣狀,口苦口干,尿黃便結(jié)。適用于霉菌性、滴蟲性陰道炎。
健客價: ¥16通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍的治療;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面。
健客價: ¥40通利血脈,養(yǎng)陰生肌。 內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。 外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、復(fù)創(chuàng)之創(chuàng)面。
健客價: ¥44阿侖膦酸鈉維D3片:治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。 氨糖軟骨素鈣片:增加骨密度。
健客價: ¥538清熱化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰黃黏稠。
健客價: ¥11用于過敏性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、瘙癢癥和神經(jīng)性皮炎。
健客價: ¥10收斂,益氣,解毒,降谷丙轉(zhuǎn)氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥8.9收斂,益氣,解毒,降谷丙轉(zhuǎn)氨酶。用于急、慢性肝炎、早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥18促進骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥15收斂,益氣,解毒,降谷丙轉(zhuǎn)氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥15通利血脈,養(yǎng)陰生肌。 內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。 外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、復(fù)創(chuàng)之創(chuàng)面。
健客價: ¥40用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥99活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26益氣養(yǎng)陰,補腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價: ¥25.9活血化瘀,清利濕熱。用于氣滯血瘀,濕熱蘊結(jié)之盆腔炎,癥見帶下量多,下腹疼痛等癥。
健客價: ¥38通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價: ¥33通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍的治療;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面。
健客價: ¥24活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、用于瘀血阻絡(luò)所致的中風(fēng)、中經(jīng)絡(luò)、舌蹇語澀、口眼歪斜、半身不遂。
健客價: ¥40清熱利膽,解痙止痛。用于急、慢性膽囊炎,膽管炎,膽囊、膽道結(jié)石合并感染,膽囊術(shù)后綜合癥,膽道功能性疾患等。
健客價: ¥11.5通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍的治療;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面。
健客價: ¥36收斂、益氣、解毒,降谷丙轉(zhuǎn)氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥10活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于瘀血阻滯,脈管不通引起的脈管炎、硬皮病、動脈硬化性下肢血管閉塞癥,對冠心病、腦血栓后遺癥也有一定治療作用。
健客價: ¥74.9