在上一期“精神家園”中，我分享了《我的康復(fù)之路（上篇）》，上篇介紹了我應(yīng)對疾病的方法及采取的行為，包括積極配合醫(yī)生的幫助，定期門診復(fù)診；關(guān)于吃藥，定個鬧鐘，避免漏服；參加情緒管理團體治療；堅持心理治療及堅持在北大六院聽疾病講座知識等。接下來將繼續(xù)分享我康復(fù)的體會和經(jīng)驗。

　　5.堅持運動

　　運動的形式有很多種，我覺得越簡單越容易堅持。我選擇了散步，在奧森公園散步讓我感到放松，我喜歡欣賞那里的風(fēng)景，喜歡看跑道上堅持鍛煉的人群，天氣好時，我堅持運動7、8公里，大概一個多小時左右的時間，偶爾進行一下深呼吸，停留幾分鐘，感受當(dāng)下的美好。

　　6.規(guī)律生活

　　康復(fù)過程中，自律很重要，我盡量保持規(guī)律的作息時間。我早上7:00左右起床，堅持早7：50送孩子上幼兒園，17:00孩子下幼兒園后，就是我們的親子時間了，陪孩子做游戲、講故事等，22:00左右睡覺。這樣既保證了我能規(guī)律的早睡早起，又能滿足孩子需要更多陪伴的需求。天氣好時，堅持公園散步1小時，每天保持閱讀的習(xí)慣，每天固定時間看股市大盤，每周至少跟好友相聚一次。

　　7.閱讀

　　閱讀是我康復(fù)過程中，養(yǎng)成的一個新習(xí)慣。我現(xiàn)在會用2-3周的時間，去讀一本書。生病以后一直有很強的空虛感，而閱讀是自我充實的好方法，看一些心理學(xué)方面的書籍，打破了我的思維方式，對消除負(fù)面情緒起到積極作用，泰勒本-沙哈爾的《幸福的方法》值得一讀，其實我們每個人都擁有讓自己更快樂的潛力。堅持閱讀讓我的注意力更集中，更專注于當(dāng)下正在做的事，看問題更積極了。

　　當(dāng)你覺得灰心時，讀一讀《人生不設(shè)限》，去看看作者力克胡哲，一個天生沒有四肢的人，是如何戰(zhàn)勝各種困難的，他將身體的殘缺視為其職業(yè)生涯里特有的優(yōu)勢，激勵了更多的人重新找回希望，堅強樂觀地面對人生。

　　患者康復(fù)故事《破繭成蝶》這本書，讓我看到了另一個世界，加深了我對換位思考的理解，看到每一位患者在漫長康復(fù)路上付出的艱辛，他們努力接納自己、提高自己，為盡早回歸社會堅持不懈地努力。生活中會遇到許多的困難，但請?zhí)嵝炎约翰灰p言放棄。

　　8.記錄快樂體驗

　　單獨準(zhǔn)備了一個本子，只記錄讓我感到快樂的體驗。某一天的某個瞬間，我感受到的幸福，或者某個溫暖的瞬間，讓我開心的笑了，我就會把它記錄下來。比如一次旅行、一次烘焙、一部電影、收到鮮花、陪孩子畫畫、和好友暢聊、我的一次進步、與家人的一次聚餐，一個給我希望的鼓勵、一些讓我感動的康復(fù)故事等等。

　　在我心情低落時，我會翻開這個“記錄生活美好”的本子，加深自己對快樂的記憶，讓我再次意識到原來有這么多美好的事伴隨著我。幸福其實就在很多個易被忽視的瞬間，定期提醒自己用心去感受、發(fā)掘生活的美好。在自我安慰和鼓勵方面，這個方式讓我很受益。

　　9.與朋友、家人聚會

　　我定期跟好友見面，我們一起吃瓜子，逛街，聊孩子的世界，或聊一部好看的電視劇，分享旅行的照片，交流投資股票等等，我喜歡跟朋友在一起的愜意，珍惜每一次相聚時光。

　　我也會定期陪家人吃飯，與親戚聚餐，以前能用電話代替的關(guān)心，就不去見面了。現(xiàn)在的我，更注重陪伴，我喜歡陪媽媽吃飯，有時一碗粥、一碟咸菜都能吃出踏實的味道、愛的味道。偶爾跟親戚一起打麻將，也會跟親戚們毫無顧忌的聊病情，我能從長輩那里獲得一些好的建議，比如嘗試去閱讀，會讓我很受用。

　　看著年邁的父母和逐漸長大的孩子們，自己生病這件事在我心里的分量逐漸減輕了，當(dāng)我像哄孩子一樣去哄我媽媽時，我更愿意把更多的精力用在陪伴上，時間不等人，多為家里做些事吧。遺憾會讓人傷感難過，但懷念可以是一種溫暖。珍惜當(dāng)下，在一切都來得及的時候，去好好孝敬父母，把精力用在更值得做的事情上。

　　10.培養(yǎng)新的興趣愛好

　　生病以后，我發(fā)現(xiàn)自己興趣愛好不多，生病初期，我意識到自己竟然不會休息。培養(yǎng)一些新的興趣愛好，對釋放壓力、改善情緒很有好處。多做一些嘗試，找到真正吸引自己的事。比如畫畫、烘焙、插花、閱讀、游泳、打球等等。在嘗試之前，不要提早否定自己，堅持才有效果。

　　如果對一些事確實提不起興趣，那就用一兩個月的時間，去培養(yǎng)一個新的好習(xí)慣，比如閱讀、收拾房間。

　　或者可以選擇把“獲得好心情”列入計劃，給平淡的生活增添一些樂趣。比如，每周或每個月固定做1-2次讓人更快樂的事，比如逛花卉市場，逛書店，嘗試一些甜品，和好友相聚，鼓勵病友，為你愛的人挑選禮物，看場電影、話劇，孝敬一次父母，去感謝一個曾經(jīng)幫助過你的人，為家里做一件力所能及的事。

　　培養(yǎng)愛的能力，去捕捉那些能帶給我們美好的瞬間，用心去尋找吧。

　　三、小結(jié)

　　康復(fù)之路雖然漫長而艱辛，但努力和堅持，會讓我們遇到更好的自己?；钤诋?dāng)下，忘記過去的傷痛，原諒曾經(jīng)傷害過你的某些人或事。不再為了還未發(fā)生的事而過分擔(dān)憂，全然活在當(dāng)下，把想法變成行動，用積極的情緒去開闊我們的視野。

　　關(guān)于癥狀。不再糾結(jié)一直存在的癥狀，只要癥狀比以前減輕了、出現(xiàn)的頻率更少了，就是值得開心的事，就很好了。借用一位醫(yī)生曾說過的話：帶著癥狀去生活吧！

　　關(guān)于病恥感。私生活不需要向所有人去解釋，也不需要期待每個人都會理解，做自己就可以了，時間是最好的證明，不要在為難自己，全然接納自己吧。

　　關(guān)于感恩。已經(jīng)擁有的并不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，知足會帶給人快樂。生病本身，也是一種寶貴的經(jīng)驗與財富，在未來的人生道路上，它會引領(lǐng)我們更好的解決困難。

　　感謝醫(yī)生、父母、愛人、朋友、同事、病友等對我的幫助、照顧和關(guān)愛。愿“同伴支持”在愛中傳遞。一切都會過去的，每天都是新的一天！