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我的康復(fù)之路(下篇)

2017-11-11 來源:一縷陽光精神家園 綏德精神康復(fù)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:康復(fù)之路雖然漫長而艱辛,但努力和堅持,會讓我們遇到更好的自己?;钤诋?dāng)下,忘記過去的傷痛,原諒曾經(jīng)傷害過你的某些人或事。不再為了還未發(fā)生的事而過分擔(dān)憂,全然活在當(dāng)下,把想法變成行動,用積極的情緒去開闊我們的視野。

  在上一期“精神家園”中,我分享了《我的康復(fù)之路(上篇)》,上篇介紹了我應(yīng)對疾病的方法及采取的行為,包括積極配合醫(yī)生的幫助,定期門診復(fù)診;關(guān)于吃藥,定個鬧鐘,避免漏服;參加情緒管理團體治療;堅持心理治療及堅持在北大六院聽疾病講座知識等。接下來將繼續(xù)分享我康復(fù)的體會和經(jīng)驗。

  5.堅持運動

  運動的形式有很多種,我覺得越簡單越容易堅持。我選擇了散步,在奧森公園散步讓我感到放松,我喜歡欣賞那里的風(fēng)景,喜歡看跑道上堅持鍛煉的人群,天氣好時,我堅持運動7、8公里,大概一個多小時左右的時間,偶爾進行一下深呼吸,停留幾分鐘,感受當(dāng)下的美好。

  6.規(guī)律生活

  康復(fù)過程中,自律很重要,我盡量保持規(guī)律的作息時間。我早上7:00左右起床,堅持早7:50送孩子上幼兒園,17:00孩子下幼兒園后,就是我們的親子時間了,陪孩子做游戲、講故事等,22:00左右睡覺。這樣既保證了我能規(guī)律的早睡早起,又能滿足孩子需要更多陪伴的需求。天氣好時,堅持公園散步1小時,每天保持閱讀的習(xí)慣,每天固定時間看股市大盤,每周至少跟好友相聚一次。

  7.閱讀

  閱讀是我康復(fù)過程中,養(yǎng)成的一個新習(xí)慣。我現(xiàn)在會用2-3周的時間,去讀一本書。生病以后一直有很強的空虛感,而閱讀是自我充實的好方法,看一些心理學(xué)方面的書籍,打破了我的思維方式,對消除負(fù)面情緒起到積極作用,泰勒本-沙哈爾的《幸福的方法》值得一讀,其實我們每個人都擁有讓自己更快樂的潛力。堅持閱讀讓我的注意力更集中,更專注于當(dāng)下正在做的事,看問題更積極了。

  當(dāng)你覺得灰心時,讀一讀《人生不設(shè)限》,去看看作者力克胡哲,一個天生沒有四肢的人,是如何戰(zhàn)勝各種困難的,他將身體的殘缺視為其職業(yè)生涯里特有的優(yōu)勢,激勵了更多的人重新找回希望,堅強樂觀地面對人生。

  患者康復(fù)故事《破繭成蝶》這本書,讓我看到了另一個世界,加深了我對換位思考的理解,看到每一位患者在漫長康復(fù)路上付出的艱辛,他們努力接納自己、提高自己,為盡早回歸社會堅持不懈地努力。生活中會遇到許多的困難,但請?zhí)嵝炎约翰灰p言放棄。

  8.記錄快樂體驗

  單獨準(zhǔn)備了一個本子,只記錄讓我感到快樂的體驗。某一天的某個瞬間,我感受到的幸福,或者某個溫暖的瞬間,讓我開心的笑了,我就會把它記錄下來。比如一次旅行、一次烘焙、一部電影、收到鮮花、陪孩子畫畫、和好友暢聊、我的一次進步、與家人的一次聚餐,一個給我希望的鼓勵、一些讓我感動的康復(fù)故事等等。

  在我心情低落時,我會翻開這個“記錄生活美好”的本子,加深自己對快樂的記憶,讓我再次意識到原來有這么多美好的事伴隨著我。幸福其實就在很多個易被忽視的瞬間,定期提醒自己用心去感受、發(fā)掘生活的美好。在自我安慰和鼓勵方面,這個方式讓我很受益。

  9.與朋友、家人聚會

  我定期跟好友見面,我們一起吃瓜子,逛街,聊孩子的世界,或聊一部好看的電視劇,分享旅行的照片,交流投資股票等等,我喜歡跟朋友在一起的愜意,珍惜每一次相聚時光。

  我也會定期陪家人吃飯,與親戚聚餐,以前能用電話代替的關(guān)心,就不去見面了。現(xiàn)在的我,更注重陪伴,我喜歡陪媽媽吃飯,有時一碗粥、一碟咸菜都能吃出踏實的味道、愛的味道。偶爾跟親戚一起打麻將,也會跟親戚們毫無顧忌的聊病情,我能從長輩那里獲得一些好的建議,比如嘗試去閱讀,會讓我很受用。

  看著年邁的父母和逐漸長大的孩子們,自己生病這件事在我心里的分量逐漸減輕了,當(dāng)我像哄孩子一樣去哄我媽媽時,我更愿意把更多的精力用在陪伴上,時間不等人,多為家里做些事吧。遺憾會讓人傷感難過,但懷念可以是一種溫暖。珍惜當(dāng)下,在一切都來得及的時候,去好好孝敬父母,把精力用在更值得做的事情上。

  10.培養(yǎng)新的興趣愛好

  生病以后,我發(fā)現(xiàn)自己興趣愛好不多,生病初期,我意識到自己竟然不會休息。培養(yǎng)一些新的興趣愛好,對釋放壓力、改善情緒很有好處。多做一些嘗試,找到真正吸引自己的事。比如畫畫、烘焙、插花、閱讀、游泳、打球等等。在嘗試之前,不要提早否定自己,堅持才有效果。

  如果對一些事確實提不起興趣,那就用一兩個月的時間,去培養(yǎng)一個新的好習(xí)慣,比如閱讀、收拾房間。

  或者可以選擇把“獲得好心情”列入計劃,給平淡的生活增添一些樂趣。比如,每周或每個月固定做1-2次讓人更快樂的事,比如逛花卉市場,逛書店,嘗試一些甜品,和好友相聚,鼓勵病友,為你愛的人挑選禮物,看場電影、話劇,孝敬一次父母,去感謝一個曾經(jīng)幫助過你的人,為家里做一件力所能及的事。

  培養(yǎng)愛的能力,去捕捉那些能帶給我們美好的瞬間,用心去尋找吧。

  三、小結(jié)

  康復(fù)之路雖然漫長而艱辛,但努力和堅持,會讓我們遇到更好的自己?;钤诋?dāng)下,忘記過去的傷痛,原諒曾經(jīng)傷害過你的某些人或事。不再為了還未發(fā)生的事而過分擔(dān)憂,全然活在當(dāng)下,把想法變成行動,用積極的情緒去開闊我們的視野。

  關(guān)于癥狀。不再糾結(jié)一直存在的癥狀,只要癥狀比以前減輕了、出現(xiàn)的頻率更少了,就是值得開心的事,就很好了。借用一位醫(yī)生曾說過的話:帶著癥狀去生活吧!

  關(guān)于病恥感。私生活不需要向所有人去解釋,也不需要期待每個人都會理解,做自己就可以了,時間是最好的證明,不要在為難自己,全然接納自己吧。

  關(guān)于感恩。已經(jīng)擁有的并不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?,知足會帶給人快樂。生病本身,也是一種寶貴的經(jīng)驗與財富,在未來的人生道路上,它會引領(lǐng)我們更好的解決困難。

  感謝醫(yī)生、父母、愛人、朋友、同事、病友等對我的幫助、照顧和關(guān)愛。愿“同伴支持”在愛中傳遞。一切都會過去的,每天都是新的一天!

 

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