2016年6月下旬，我在六院確診了抑郁癥。和許多患者一樣，在親身經歷了病痛后，更體會到康復之路的艱辛和不易，我把康復的過程視作一次重新認識自己的機會，一次寶貴的成長經歷。希望我的體會和經驗能對有同樣困惑的你，有一點點啟發(fā)和幫助。

　　一、應對疾病

　　生病的過程中，我嘗試一些不同的方法，找到能改善自己情緒的方式，然后去堅持，當堅持產生了一些效果以后，它會反過來影響心理，也會成為我堅持下去的動力。

　　1.運動改善對癥狀的關注

　　有段時間，我的頭痛癥狀困擾著我，我大部分時間在家里休息，可是頭疼癥狀無法緩解，心情很糟糕，不停地哭，越哭越疼，越疼越哭，還要擔心著第二天是不是還會疼，結果呢？第二天當然又疼了，好像掉入了一個很難逃離的循環(huán)。

　　后來我決定走出家門，走進奧森公園，看到周圍的景色，當我被盛開的花朵吸引時，第一次感到大腦放松了。我開始堅持在奧森散步，從最開始走15分鐘就要坐下休息，到能堅持走完1個多小時的路程，我的精神狀態(tài)慢慢變好了，不再糾結于頭疼的癥狀時，癥狀反而緩解了，不再覺得總是疲憊，笑容也多了起來。

　　2.定期復診帶給我安全感

　　生病后我會定期在門診復診，按時服藥，從不間斷，每次見到醫(yī)生，我會主動描述我的癥狀，我的變化，我的現狀等情況，我的醫(yī)生總是耐心傾聽、記錄并給我提供及時的幫助。

　　固定門診醫(yī)生，給了我安全感、親切感，我開始期待門診復診。隨著時間的推移，我和門診醫(yī)生建立了良好的信任關系。我覺得信任關系是康復的前提和基礎，需要積極配合醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導下，充分運用醫(yī)院提供的資源，去積極尋找適合自己的康復方法。

　　3.閱讀心理書籍讓我看到事情的積極面

　　確診生病的那天，我的心情很復雜，不愿意接受生病的事實，每天想得最多的問題是我什么時候能好？對疾病沒有正確的認識，總給自己不好的心理暗示，導致心理壓力過大。在看積極心理學方面的書籍時，讓我認識到了生病本身的積極因素，我不再認為那是一件特別可怕的事，疾病給了我一個重新認識自己的機會，讓我重新思考了我的需求，我的家庭的需求，當然也是對我生活現狀的一次提醒，也是我可以選擇重新調整自己的機會。

　　二、我的行動

　　在疾病面前，我感到過無助，當家人對我的疾病擔憂或關心我時，我也感到了溫暖，但也會有自責。我對陪伴和希望獲得理解的需求會增加，我期待康復，而行動是對康復最有效的支持，我相信總會更好。向自己提問，關于疾病，我能做的對康復有幫助的事是什么？

　　1.積極配合醫(yī)生的幫助，定期門診復診，按時吃藥

　　自確診以來，我一直固定門診醫(yī)生，我和醫(yī)生的交談毫無保留，醫(yī)生對我的癥狀，家庭，工作、生活都有了充分的了解，堅持復診讓我感到踏實。主動和醫(yī)生溝通自己的現狀很重要，積極配合醫(yī)生對自己的幫助。

　　2.關于吃藥，可以考慮定個鬧鐘，以免漏服，保證劑量

　　有段時間，似乎吃藥本身會給我?guī)韷毫Γ孟裨诎凳咀约阂恢痹谏?，容易產生排斥心理，但不要擅自停藥。我們需要自我安慰，如果把精神科的藥物想象成“鈣片”或者“維生素”來服用，就輕松多了，相當于定期給我們補充營養(yǎng)。

　　3.參加情緒管理團體治療

　　在情緒管理團體中，團體治療師帶著大家一起探討學習，通過舉例或做游戲的形式讓我們分享想法和經歷時，她會首先用自身經歷舉例，拉近了和我們心與心的距離，為我們大膽分享做好鋪墊，便于我們更好地敞開心扉。這種互助式的交流方式讓我看到了醫(yī)務人員對我們的關愛，以及幫助我們改善生活質量的真誠。情緒管理的本身的理論和內容，對我?guī)椭埠艽?。我在自身經歷和體驗里尋找相關實例，進行了反復的練習與體會，以加深理解。和其他患者交流、分享，是一種寶貴的經歷。病友2月19日送給我的感謝卡上的那句“您是我生命中的一縷陽光！”，也給我?guī)砹俗钣辛Φ墓膭?、快樂和自信。幫助別人的同時也會幫助到自己。

　　3.堅持心理治療

　　心理咨詢是一種很特別的體驗，是以患者傾訴為主，醫(yī)生啟發(fā)為輔助的心理疏導過程。我感覺這是一種很奇妙的減壓方式，堅持多次心理治療后，我更加了解自己的需求了，也認識到自身存在的問題，心理疏導促使我重新反思了自己。在此過程中，我的心理承受力好像逐步提高了，開始更客觀地看待問題。

　　在多次聊到我疾病的誘因時，我的狀態(tài)發(fā)生了明顯的變化。記得第一次跟心理醫(yī)生談起我的誘因事件時，我的狀態(tài)不是很好，回家后，大腦好像又把想忘記的經歷，重新回顧了一遍，有點不舒服，陷入了沉思。但第二次，第三次，更多次的談及誘因事件時，我的狀態(tài)開始越來越好，情緒也好多了，我想我的變化可能代表了我漸漸走出過去事件對我的影響與困擾吧。我和心理醫(yī)生無條件信任的暢談方式，讓我放下了包袱，重新認識并接納自己。

　　4.堅持在北大六院聽疾病知識講座

　　堅持每周四下午在醫(yī)院聽講座。作為患者，我希望了解一些疾病的基礎知識，對疾病的初步認識，可以減輕我的心理負擔。聽完一輪8次講座后，我對疾病的認識提高了。在家人感到無助、著急時，我也會安慰家人。我生病的過程也給家屬帶來了不小的精神壓力，在我偶爾還會出現心情不好，哭泣時，我的家人很擔心我、他們不知道該怎么做時，我會告訴他們不用過多擔心，什么也不用做，陪著我就好了，家屬在了解一些疾病知識后，嘗試理解并默默陪伴，也會隨之減輕一些焦慮情緒。

　　總之，原來的思維方式已經建立了較長的時間，想要有新的改變，還要不斷反復練習，持之以恒。