10月28日是男性健康日。外表堅(jiān)強(qiáng)、內(nèi)心脆弱，是很多在為事業(yè)、為家庭努力打拼的男士之真實(shí)寫照。快節(jié)奏的工作、生活使得他們中的很多人無暇顧及、應(yīng)對(duì)已經(jīng)產(chǎn)生的負(fù)面情緒、心理問題。對(duì)此，我們請(qǐng)專家結(jié)合不同年齡段男士的多發(fā)心理問題進(jìn)行解讀，提出打理好心理健康的詳細(xì)建議。

　　退休后突感失落壓抑，煩躁愛發(fā)脾氣

　　退休前后，判若兩人

　　61歲的張先生退休前在單位可是個(gè)大忙人，整天幾乎沒有閑著的時(shí)候，快節(jié)奏的生活讓他感到很充實(shí)。但是自從退休后，突然慢下來的安靜生活卻讓張先生感到心里一下子空落落的。“現(xiàn)在退休了，不像原來工作時(shí)總可以有新的工作要做，可以接觸到新的人和事，索性就不出門了。家里就剩下我和老伴兩個(gè)人，孩子在外地工作，很少能回來。也不知道怎么回事兒，最近這段時(shí)間經(jīng)常感覺沒意思，對(duì)什么也提不起興趣來，只是感覺渾身懶洋洋的，不愿動(dòng)彈，甚至連自己的生活起居都需要老伴兒來督促才行，還總是無緣無故的煩躁，想發(fā)脾氣”。

　　據(jù)家人介紹，張先生退休后經(jīng)常睡不好，有時(shí)到半夜兩三點(diǎn)就醒了，再也睡不著了，總是覺得累，記憶力也差，還經(jīng)常和老伴吵架，脾氣變得越來越古怪。

　　專家解讀：

　　針對(duì)張先生出現(xiàn)的情況，退休后老年人的生活環(huán)境、社會(huì)角色會(huì)發(fā)生一系列變化，尤其社會(huì)地位變化較大，例如從工作單位核心轉(zhuǎn)為家庭為核心，從緊張有節(jié)奏變?yōu)榻K日無所事事等等，因此心理上容易感到失落或壓抑，情緒容易低落，在生活等諸多方面容易不適應(yīng)。

　　對(duì)此，給退休老人以下幾點(diǎn)建議：

　　退休老人應(yīng)該重新培養(yǎng)興趣，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，做一些力所能及、自己擅長(zhǎng)而又不是很緊張的事情，比如參加老年大學(xué)、書畫班、健美操、合唱團(tuán)等有益的活動(dòng);走出家門，給自己重新定位，擴(kuò)大自己的社會(huì)圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范圍，使精神有所依托;

　　家人尤其是子女應(yīng)多關(guān)心體貼和陪伴老人，給予其理解和支持，并在日常生活中多向其請(qǐng)教并聽取意見，使其在家中有價(jià)值感，使老年人感到老有所養(yǎng)、老有所樂，從而在其樂融融的家庭氛圍中健康長(zhǎng)壽，安享晚年。

　　中年男性，重壓之下應(yīng)學(xué)會(huì)向人“傾訴”

　　“我為什么這么失敗呢?”已過不惑之年的王先生在單位身居要職。特別要強(qiáng)的他，事業(yè)心很強(qiáng)，甚至在工作中事無巨細(xì)，幾乎每件事都親力親為，每件事都希望做得很完美。

　　但在1個(gè)月前，因工作原因被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，王先生很受打擊，覺得自己為工作付出很多，甚至因?yàn)楣ぷ骱苌倌苷疹櫟郊彝?，結(jié)果還是讓領(lǐng)導(dǎo)不滿意，覺得自己已經(jīng)筋疲力盡，甚至懷疑自己已不能勝任工作。

　　“我覺得自己很失敗、一無是處，我有的時(shí)候甚至覺得做人很沒意思。情緒很是低落，還經(jīng)常失眠，晚上一睡不著，當(dāng)時(shí)挨批評(píng)的場(chǎng)景就像過電影一樣在腦子里不停閃現(xiàn)，我為什么這么失敗呢?這些想法把我糾纏的心煩意亂，想試著不去想，可是卻怎么也做不到。”王先生還表示自己出現(xiàn)了記憶力下降，干一點(diǎn)兒事就感到疲勞，甚至想放棄現(xiàn)在的職位。

　　專家解讀：

　　“中年人是社會(huì)的中堅(jiān)力量，其人際關(guān)系比較復(fù)雜，上下級(jí)的隔閡，同事間的磨擦，地位或經(jīng)濟(jì)上的變化等，都可能使人感到情緒緊張，煩燥不安”，楊文彬表示，人到中年，已不可能像年輕人那樣精力充沛地學(xué)習(xí)，心力不濟(jì)與工作中的緊迫感無形中使得中年人承受著極大的心理壓力。中年男人又是家庭中的主心骨，在家庭生活中要扮演多重角色也使得他們疲憊不堪。中年男人時(shí)常是身不由己地卷入到壓力之中。持續(xù)不斷的壓力得不到釋放，很容易產(chǎn)生心理疾病。

　　給中年男性的幾點(diǎn)建議：

　　改變思維方式，學(xué)會(huì)向人“傾訴”，將緊張的工作看成是一種快樂的體驗(yàn)過程，要學(xué)會(huì)與家人、朋友和同事分享喜和樂，不要一個(gè)人悶著，什么都不說;撕掉“完美主義”的面具，學(xué)會(huì)接受自己的不完美，不要希望人人都對(duì)自己滿意，學(xué)習(xí)如何將工作和生活保持張弛有度;參加體育運(yùn)動(dòng)，保持一個(gè)健康的身心狀態(tài)，這才能有一個(gè)良好的工作、生活狀態(tài)。

　　初為人夫人婦如何處理家庭關(guān)系?

　　“夾板兒氣”導(dǎo)致情緒煩躁：25歲的李先生結(jié)婚兩年，孩子剛剛3個(gè)月。本來沉浸在初為人父的新鮮和幸福之中，但妻子和媽媽卻為孩子的照料問題起了爭(zhēng)執(zhí)。妻子很熱愛自己的工作，想請(qǐng)婆婆幫自己帶孩子，但兩人在溝通上出了問題。

　　“我很能理解她們，可她們總是在我耳邊訴說對(duì)方的不是，她們能不能替我想想呢”，面對(duì)棘手的家庭矛盾，李先生出現(xiàn)了情緒煩躁，常常感覺心煩意亂，尤其是在家里感覺十分壓抑，“打個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋确剑袝r(shí)感覺就像是守著兩個(gè)隨時(shí)會(huì)爆炸的炸彈一樣，工作也因此受到了影響，出現(xiàn)了差錯(cuò)?，F(xiàn)在一想到家里，就頭痛、心慌”。

　　專家解讀：

　　“組建新家庭沒多久的年輕人，也會(huì)面臨著多重角色的不適應(yīng)，原生家庭和目前自己的小家庭發(fā)生矛盾時(shí)沒有能力平衡解決，天長(zhǎng)日久就會(huì)引起自己的狀態(tài)不良，并進(jìn)而破壞整個(gè)家庭關(guān)系“，專家表示，李先生應(yīng)正確看待自己在維持婆媳關(guān)系中的重要作用，學(xué)會(huì)做好潤(rùn)滑劑，提高自己的應(yīng)對(duì)能力。

　　對(duì)此，楊文彬給出了以下建議：

　　注意情緒的表達(dá)，盡量避免壓抑不良情緒;婚后主動(dòng)培養(yǎng)自己與家人的溝通能力，讓愛與和諧成為家庭的主題，不做傳話筒，多傳遞婆媳之間的正能量;多向家庭關(guān)系處理得當(dāng)?shù)呐笥褜W(xué)習(xí);最重要的是要有主見，勇于擔(dān)當(dāng)起一家之主的責(zé)任。

　　“男性作為一個(gè)家庭的頂梁柱，在社會(huì)、家庭及工作中承受著多重競(jìng)爭(zhēng)與壓力。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)與壓力時(shí)，一些人更傾向于壓抑和忽視，加之男性普遍爭(zhēng)強(qiáng)好勝、要面子的個(gè)性特點(diǎn)使其回避甚至在出現(xiàn)問題時(shí)“諱疾忌醫(yī)”，殊不知男性在心理上和抗壓能力上可能要比女性更脆弱”，對(duì)此，楊文彬特別提醒，要想擁有健康美好的生活，男性朋友就要從“心”開始，學(xué)會(huì)與人溝通，適時(shí)解壓，從而促進(jìn)家庭和諧。