學(xué)會對別人說「不」

　　樂于助人是好事，但每次以討好他人為目的的幫助行為過后，你真的快樂嗎？如果答案是否定的，那么勇敢開口說「不」吧，如果無法直接拒絕，試試下面三個辦法：

　　解釋無法提供幫助的理由，如周末要陪孩子出游。

　　提供其他可能解決問題的資源，如小張在這方面比較在行，能夠提供的幫助更大。

　　延遲幫助的時間。

　　我們設(shè)想中的「因為拒絕他人的請求而導(dǎo)致對方看不起或不喜歡自己」的后果，其實都是不真實的。

　　你會發(fā)現(xiàn)，對方接受起來沒有你想像的那么糟糕。

　　試著對自己說「不」

　　人不僅應(yīng)該有對其他人說不的權(quán)利，有時也要有對自己說不的權(quán)利。

　　我可以不漂亮，可以不聰明，可以不幽默，也可以不勤奮。想要依靠外部標(biāo)準(zhǔn)而保持自己的高自尊，只能陷入痛苦和糾結(jié)。

　　試著做做這個練習(xí)吧：

　　找10個與自己接觸較多的家人、朋友和同事，讓他們寫一個你最突出的優(yōu)點，拿來看看，都有什么。

　　唔，「一優(yōu)遮百丑」，選出三個大家提得最多的方面，留心培養(yǎng)和發(fā)揮，這三大能力值，是你自己的專屬坐標(biāo)，也是今后大家都會記住的你的樣子。

　　在力所能及的任務(wù)中感受成功

　　需要指出的是，讓低自尊者感到不適的并不是他們自身的實際能力，而是他們對自身能力過低的評價。

　　解鈴還須系鈴人，通過成功完成一個個力所能及的任務(wù)，找回對生活的控制感，或許是個好辦法。

　　首先，選取的最好尋找主要依靠個人能力、能發(fā)揮個人特長的任務(wù)，太依賴處理人際關(guān)系的能力，只會讓低自尊者更加受挫。

　　回到之前的練習(xí)：翻翻朋友們給你列的優(yōu)點清單，看看他們都寫了什么？

　　字寫得很美——若在節(jié)日或別人生日的時候送上一份精心設(shè)計的手寫祝福的賀卡，會不會很驚喜呢？

　　廚藝很棒——下次聚餐別下館子了，邀請朋友們到家里大快朵頤吧！

　　文筆很贊——為何不試著建立自己的博客定期寫作更新，又或者向雜志社投稿，感受「作家」的快樂？

　　……

　　假如你身邊的人低自尊……

　　如果你有一個低自尊的朋友，或許你會這樣說：

　　「別擔(dān)心，你那么出色，一定會很快找到一份好工作的?！?/p>

　　「這只是一場小測驗而已，別放心上?！?/p>

　　「失敗了沒關(guān)系啊，可以攢經(jīng)驗，多好！」

　　「你可以嘗試去慢跑，每天會精神不少呢！」

　　不不不，這些都別說。

　　「甲之蜜糖，乙之砒霜」，這話用在形容低自尊者常常接收到的積極鼓勵上再準(zhǔn)確不過了。

　　想想看，如果你正為離你而去的男友傷心落淚，朋友跑來跟你說一句「嘿，別哭了，有什么大不了的，回頭再找個更好的就好啦」，你的心情有沒有好一點？

　　「低落－鼓勵」模式當(dāng)然是充滿愛和善意的，但他真正需要的，可能是你的同情和理解。

　　1.此時無聲勝有聲

　　訴說是他們最需要的，而傾聽與陪伴則是最好的安慰劑。

　　他們平時在別人面前不會表達(dá)自己的觀點，所以這個時候靜靜的傾聽他們心底的聲音就好了。

　　一句「我理解」或「我知道你一定很難過」勝過千言萬語。

　　2.真誠系雞湯最有效

　　直接的激勵收效甚微，甚至?xí)尩妥宰鹋笥迅杏X更糟糕。

　　一方面，我們要確認(rèn)他們面臨的困境和肯定他們當(dāng)下的消極情緒可以給他們傳達(dá)「這樣的消極感受、行為和回應(yīng)是正常的、合理的、適當(dāng)?shù)摹沟挠^念；

　　另一方面，適時的贊美和鼓勵也是必要的，尤其在低自尊者表現(xiàn)出改變的意愿但還處于猶豫懷疑的搖擺期時，一個「感受+事實+對比」的稱贊有可能成為他們成長的「神助攻」。

　　與其說「你真用心」，不如說「我覺得你做得很用心（感受），你不僅幫我們拍照，還把每個人的照片單獨分類分別發(fā)送到每個人的郵箱（事實），我就沒考慮得這么周到（對比）」——走心的鼓勵最動人。

　　3.對待低自尊孩子的正確姿勢

　　作為家長和老師，自己或自己班上有低自尊的孩子時，應(yīng)該注意：低自尊的來源常常錯綜復(fù)雜且交織在一起，對于求學(xué)階段的孩子，有的時候低自尊是與他們不良的學(xué)習(xí)成績緊密聯(lián)系的。

　　成績不好，使得他們灰心、喪氣、失望甚至焦慮。若任由其發(fā)展，可能會影響他們心智的發(fā)展和完善。

　　因此，由相對較擅長或感興趣的科目作為突破口，幫助他們改善學(xué)習(xí)方法和態(tài)度，提高學(xué)習(xí)成績，增強(qiáng)信心，是一條行之有效的克服低自尊的途徑。