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抑郁,也許只是你尋到人生繁華前的一段柳暗期

2017-05-30 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人生所有幸福的來源,其實是給予。也有多項研究表明,樂于助人的人,心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn),有更多的愛和其他正面情緒,抑郁率和自殺率也顯著降低。

  抑郁了,請不要責怪自己

  親愛的,如果你感到抑郁,不要責怪自己,也不要覺得世界是灰暗的,人心叵測、不可琢磨。抑郁是生命成長的必要階段,抑郁讓我們有機會停下來,向內(nèi)探尋,究竟失去了什么。而所有的失去,都是為了給未來更風采的內(nèi)容和更合適我們的人留出空間。靜靜的傾聽它的呼喚和需求,你會在靜謐中看到未來的方向。

  據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全球約有3.4億抑郁癥患者,發(fā)病率11%,自殺率高達20%。導致15-30歲的群體死亡的第一原因是自殺。而在中國,抑郁癥每年奪去28萬人的生命。

  我們知道的很多名人,如影視演員張國榮、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奧斯卡得主羅賓·威廉姆斯等,在生前都有很長一段時間的抑郁。巨星就這樣隕落,是十分可惜的。

  當我們陷入到抑郁當中,陷入到一個死角當中,以為這可能是唯一的出路,當這條出路你都覺得非常絕望的時候,就很快走向一個非常絕望的境地,就會覺得生活變得沒有意義了。而其實抑郁有很多有效的方法可以療愈。

  抑郁,是對自己不滿的一種表現(xiàn)形式

  很多抑郁的人,其實是對自己要求完美的人。

  人,總是想尋求一個更多更好更完美的生活,這其實是一個無底洞,完美是一個不斷接近的一個過程,并不存在一個終極的狀態(tài)。完美的生活是特別的虛幻的看法,人生十有八九不如意,正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩,才有不斷向前去追求自己夢想的動力。

  在抑郁癥患者治療過程中,最難跨越的是“接受”這一關(guān)。

  接受不完美的自己、接受不完美的事實,真沒有想象中那么容易。慢慢的,當碰到問題時,不再想為什么不行、不能,開始想為什么可以和能夠時,生命就越來越有力量、越來越充滿快樂和自由。

  每個人無論做過什么,目前的狀態(tài)如何,只要還在呼吸、還在努力就已經(jīng)足夠了。沒有任何一個人希望自己糟糕,所做的一切都是彼時彼刻、或此時此刻自己的資源、自己的知識、判斷和技能能夠達到的程度。追求所謂的成功是誤區(qū),我們更需要成長,成長比成功更重要。

  抑郁了,該怎么辦呢?

  幫助別人

  加利福尼亞大學心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基與同事研究發(fā)現(xiàn):積極行為,如幫人買食品或?qū)懜兄x的小紙條等,是治療抑郁的有效方法,這些行為看起來微不足道,不過,對一個抑郁的人來說,生活中多一些正面情緒意義非凡,就算多一分鐘也好。

  人生所有幸福的來源,其實是給予。也有多項研究表明,樂于助人的人,心理更健康。他們更活躍、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn),有更多的愛和其他正面情緒,抑郁率和自殺率也顯著降低。當你幫助別人時,腦部會產(chǎn)生大量多巴胺,而多巴胺正是人的“快樂使者”,負責傳遞開心和興奮的感覺。

  保證好足夠的睡眠

  失眠和抑郁、精神分裂、躁抑癥關(guān)系密切。青少年每天至少要睡9小時,否則腦子不會在有效狀態(tài),成人平均需要8小時,你睡夠量了嗎?愛自己、活的有效率、有健康,從保證好足夠的睡眠開始。

  讓自己大笑

  你笑,這個世界就會和你一起笑!長期的抑郁和憤怒會在臉上留下特征。2006年,美國科學家FinziE對長期抑郁,但用藥治療無效的人,用Botox打進愁苦臉的紋理中,10個人中的9個不再抑郁。更經(jīng)濟的方法,對著鏡子笑,只要笑,你的心情就會好!

  學會與抑郁相處

  不要試圖用意志力戰(zhàn)勝抑郁,因為這種努力反而加強了負面情緒,而要學習與它相處,并回歸常態(tài)的生活。接納它的存在,陪伴它的發(fā)生的每一刻。

  數(shù)點自己擁有的和做的不錯的地方

  數(shù)點自己現(xiàn)在擁有的一切,健全的身體、愛你的父母和愛人、感恩大自賦予的空氣、陽光和水等等。也數(shù)點自己過去做的不錯的地方,即使有些事情做錯了,也不要擔心,把時間用在行動和改變上,生活就會發(fā)生改變。

 

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