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還在被抑郁折磨嗎?教你調(diào)節(jié)抑郁的方法

2017-04-16 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主,人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶,給予指導(dǎo)和幫助,使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。

  可能有很多人都在忍受抑郁這種情緒的折磨,總是抑郁不僅會(huì)導(dǎo)致患者無(wú)精打采,而且還會(huì)出現(xiàn)食欲下降,做任何事情都沒(méi)有興趣這樣的表現(xiàn)出現(xiàn),經(jīng)常覺(jué)得抑郁的人還容易走上自殺的道路,為此一旦這種總是覺(jué)得心里抑郁的情緒一旦出現(xiàn),患者就應(yīng)該積極進(jìn)行調(diào)節(jié),下面為大家介紹具體的做法。

  總是覺(jué)得心里抑郁的人可以運(yùn)用以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié):

  一、宣泄法

  把自己的感情出口放寬,莫使心胸像個(gè)瓶頸,對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見(jiàn)的甚至令人氣憤的事情,總是覺(jué)得心里抑郁怎么辦?總是覺(jué)得心里抑郁可以采取說(shuō)出來(lái)以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式,這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法。

  二、關(guān)懷法

  向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶,放下包袱消除緊張心理,學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主,人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶,給予指導(dǎo)和幫助,使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。

  三、欲望適度

  “當(dāng)?shù)刺幥业?rdquo;。研究指出,當(dāng)人的欲望成算術(shù)級(jí)數(shù)增長(zhǎng)時(shí),其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)??偸怯X(jué)得心里抑郁怎么辦?健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡(jiǎn)單而亢進(jìn)的欲望之上,用心去品人生中平凡的充實(shí),于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事,都付笑談中”的淡泊,使生命的質(zhì)地健康而澄澈,積極而磊落。

  四、運(yùn)動(dòng)法

  經(jīng)常做些簡(jiǎn)易氣功、健身操或打球來(lái)活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底??偸怯X(jué)得心里抑郁怎么辦?平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想。多與人交往,多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。據(jù)心理醫(yī)生推薦,運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

 

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