我們總是對(duì)生活中的某些事翻來(lái)覆去地思考。為了某一個(gè)決定、某件事感到后悔、憂慮自我的價(jià)值或者是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，似乎總是無(wú)法逃離陷入過(guò)度思慮的命運(yùn)。那么到底如何清除雜念，停止杞人憂天式的過(guò)度思慮，讓生活大步向前呢？

　　過(guò)度思慮是什么?

　　思慮過(guò)度是指一次又一次地陷入到單一事件中無(wú)法自拔。也許你對(duì)過(guò)去的一些事情感到后悔——“我當(dāng)時(shí)不應(yīng)該那么做的！”——或者對(duì)未來(lái)的一些事感到焦慮。你也可能對(duì)將要進(jìn)行的決策過(guò)度思慮。在這些情況下，你可能會(huì)翻來(lái)覆去的分析。

　　無(wú)論哪種情況，過(guò)度思慮可以簡(jiǎn)單地被認(rèn)為是一種讓你無(wú)法去思考其他事情的狀態(tài)，并且這種狀態(tài)對(duì)你的日常生活造成了負(fù)面影響。

　　立即行動(dòng)

　　如果你在一件可以立即采取行動(dòng)的事上過(guò)度思慮，最好的解決辦法就是將其付諸行動(dòng)。這并不是說(shuō)你應(yīng)該突然跑去把事情做的很好，而是說(shuō)你要開(kāi)始向前第一步。

　　舉例說(shuō)，你打算搬到一個(gè)新的城市居住，但無(wú)法說(shuō)走就走，如果你坐在這里一直考慮搬家流程，你將會(huì)無(wú)休止的陷入到這個(gè)流程的思考之中。所以，重要的是“去做”。在這個(gè)例子中，你可以開(kāi)始實(shí)質(zhì)性的計(jì)劃，列出一個(gè)你想要去的城市清單。著手開(kāi)始調(diào)查房?jī)r(jià)、工作機(jī)會(huì)以及其他信息。制定一個(gè)開(kāi)銷規(guī)劃，明確最終想要達(dá)到的目標(biāo)，以時(shí)間線的方式將事情明確下來(lái)。你做了什么其實(shí)并不重要，重要的是你一定要做點(diǎn)什么，使得你過(guò)度思慮的想法能夠向著實(shí)質(zhì)性的目標(biāo)靠近一步。制定這些計(jì)劃和比較各種信息很可能會(huì)幫助你達(dá)成你的決定。

　　搬家是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)化的例子。但是解決這個(gè)例子的一系列操作步驟是適用于一切你所憂慮的與未來(lái)相關(guān)的事情。無(wú)論是想要辭職另謀高就，還是想要邀請(qǐng)某個(gè)心儀已久的人約會(huì)，你都可以描繪一個(gè)行動(dòng)化的藍(lán)圖來(lái)使你感覺(jué)更好。著名作家鮑勃?米格蘭尼總結(jié)到：

　　“將自己從過(guò)度思慮中解脫出來(lái)的一個(gè)小竅門是：將我對(duì)未來(lái)的無(wú)盡擔(dān)憂轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ魃系那趭^努力。采取行動(dòng)，邁出第一步，在你的半成品上不斷付出實(shí)際行動(dòng)最終會(huì)為你的心靈帶來(lái)美妙的解脫。每一次我對(duì)自己的未來(lái)感到無(wú)止盡的憂慮時(shí)，我就會(huì)使自己動(dòng)起來(lái)，比如從我坐著的地方站起來(lái)走到電腦旁，寫點(diǎn)東西或者潤(rùn)色我的書。有時(shí)候出去在我的菜園子里種種番茄。如果是在工作期間，我會(huì)把如何提高自己作品質(zhì)量的想法寫下來(lái)，或者從事一些令我十分感興趣的事。

　　正如我們先前指出的，“開(kāi)始著手去做”正是秘訣所在，也是你在過(guò)度思慮的時(shí)候最重要的解決辦法。我們?nèi)菀走^(guò)度的思慮是因?yàn)槲覀儗?duì)失敗的恐懼，但是如果我們開(kāi)始去進(jìn)行工作，這種恐懼很快就會(huì)消散的。

　　主動(dòng)轉(zhuǎn)移你的注意力

　　有時(shí)候你沒(méi)有辦法采取行動(dòng)，那么克服過(guò)度思慮，你唯一能夠做到的就是讓自己分心。一個(gè)愛(ài)好，一個(gè)小任務(wù)，或者一個(gè)小活動(dòng)，都能占據(jù)你的頭腦。當(dāng)你從事這些的時(shí)候，你就能讓自己放下那個(gè)焦慮的想法，最終這些無(wú)休止的想法會(huì)消失在你的腦海中。

　　就個(gè)人而言，我在產(chǎn)生過(guò)度思慮想法的時(shí)候會(huì)去健身。健身能夠讓你的大腦停下來(lái)，有一段時(shí)間的休息，從而從困擾著你的愚蠢想法中解脫出來(lái)。村上春樹將這種感受在他的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》中描述為虛空（thevoid）。

　　“我只是在跑。我進(jìn)入到了一種虛空中?；蛘呶覒?yīng)該將其描述為，我跑步是為了獲得這種頭腦的虛空狀態(tài)。但是正如你所預(yù)料到的，時(shí)不時(shí)會(huì)有一個(gè)想法溜進(jìn)這種虛空中。人們的頭腦無(wú)法徹底的空白。人類的情感還不足以強(qiáng)大或者堅(jiān)韌到能夠維持這種虛空之境。在我跑步時(shí)侵入的想法它們沒(méi)有內(nèi)容，只是隨機(jī)產(chǎn)生然后匯聚于虛空附近的想法而已。當(dāng)我被他人不恰當(dāng)?shù)呐u(píng)，或是被誤解的時(shí)候，我會(huì)比平時(shí)跑的路程稍微長(zhǎng)一些。通過(guò)這種讓身體疲憊的方式，我似乎可以將自己的一部分不滿發(fā)泄掉。

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不是達(dá)到這一狀態(tài)的唯一途徑。將自己投身于任何能夠讓頭腦放空的事情中，集中精力在當(dāng)下要做的事情上。對(duì)我來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是我達(dá)到這一狀態(tài)的有效途徑，因?yàn)槲铱梢詮?qiáng)制自己開(kāi)始運(yùn)動(dòng)（注：對(duì)我來(lái)說(shuō)我喜歡散步和靜坐）。如果我開(kāi)始過(guò)度思慮一些事情，我就很難再去調(diào)動(dòng)資源思考其他問(wèn)題。我的注意力容易被分散，已經(jīng)有過(guò)太多次，因?yàn)橐粋€(gè)想法突然在我的思緒中出現(xiàn)并揮之不去，使得我無(wú)法全身心的投入工作之中，這讓人非常惱火。因此，像村上春樹一樣，我也會(huì)一直跑步，盡可能清空自己的雜念。

　　對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，冥想是清空自己大腦的好方法。比如，許多處理焦慮的技巧，像是聽(tīng)音樂(lè)或者進(jìn)行私人的宗教儀式都能夠幫助你從思慮中解脫出來(lái)，但是如果你并不處于一個(gè)合適的空間的話，這可能會(huì)起到反作用。

　　不要再討論它

　　在面對(duì)那種我們多數(shù)人都會(huì)對(duì)其過(guò)度思慮的困難決策時(shí)，向他人尋求幫助是很自然的選擇。然而這通常意味著我們將一個(gè)問(wèn)題分享給其他在面對(duì)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)同樣會(huì)過(guò)度思慮的人。

　　正如我們所指出的，過(guò)度思慮可能會(huì)導(dǎo)致不好的決策。當(dāng)你和許多人分享問(wèn)題并獲得的更多相關(guān)信息的時(shí)候，你可能會(huì)更加困惑，從而更加過(guò)度的思慮。現(xiàn)代的心理學(xué)是這樣解釋你腦中的過(guò)程的：

　　人類的頭腦討厭不確定性。不確定性暗示不可控，隨機(jī)以及危險(xiǎn)。當(dāng)我們注意到有遺漏的信息時(shí)，我們的大腦會(huì)升起一面紅旗并且說(shuō)：“嘿注意了！這個(gè)信息可能特別的重要！”我們可能會(huì)過(guò)度估計(jì)這些信息所帶來(lái)的價(jià)值。我們的頭腦自帶一種假設(shè)，既然我們消耗資源來(lái)鎖定信息，那么這個(gè)信息一定是有用的。

　　我們都想要從他人那里得到細(xì)節(jié)與信息，但是知道什么時(shí)候停下來(lái)可能會(huì)更有益處。當(dāng)我們限制信息量的時(shí)候，我們能更有成效的看待它們。心理學(xué)家GerdGigerenzer將這看作是“選取最佳”策略：

　　“選取最佳“意味著你只進(jìn)行必要地最小程度的推理和計(jì)算，之后你就可以停下這個(gè)進(jìn)程去做別的事情。舉例來(lái)說(shuō)，如果在一次決策中你有十份信息需要權(quán)衡，但是其中一份信息明顯更加重要，那么這一份信息其實(shí)足以支撐你做出選擇。你不再需要其他的信息了，其余的信息只會(huì)讓事情變得復(fù)雜，浪費(fèi)你的時(shí)間。

　　假如你對(duì)一件發(fā)生在你身上的事過(guò)度擔(dān)憂，比如你的人際關(guān)系，或者工作上的失誤等，限制你之后進(jìn)行交談的人數(shù)也能幫助你讓這個(gè)過(guò)程變得更容易一些。

　　過(guò)度思慮的成因

　　有時(shí)候我們會(huì)過(guò)度思慮只是因?yàn)槲覀冞€有能力這么做。我們可能會(huì)一次又一次陷入對(duì)同一事件的反應(yīng)之中，或者試圖從可以設(shè)想到的所有方面對(duì)一個(gè)觀點(diǎn)進(jìn)行分析。在數(shù)日的失眠和經(jīng)常性的長(zhǎng)時(shí)間思考之后，我們終于窮盡了所有的可能。心理學(xué)家建議，即使我們的大腦在遺傳角度上就是易于思慮過(guò)度的，你還是可以將這個(gè)過(guò)程變得對(duì)你有利那么一點(diǎn)。這是他們對(duì)問(wèn)題給出的定義：

　　無(wú)論是擔(dān)憂人際交往，我們的自我價(jià)值，我們的未來(lái)，我們的家人或是其他什么東西，過(guò)度分析都是令人精疲力竭的，并且很少能真正提高效率幫助我們產(chǎn)出結(jié)果。相反的，我們由于對(duì)事情過(guò)度思考而浪費(fèi)時(shí)間，或者不斷的重復(fù)著嘗試為所有可能存在的結(jié)果制定計(jì)劃，即便大多數(shù)我們考慮的場(chǎng)景從未出現(xiàn)。

　　這其中最大的一個(gè)難題，也正是為什么我們不斷的提醒人們你不僅僅等同于你的大腦——我們常常將這些初級(jí)的基于大腦機(jī)制的想法，渴望，情緒化的感受，沖動(dòng)以及在面對(duì)重要事物時(shí)的那種渴望，假設(shè)成是本該如此的。（而實(shí)際上只是你大腦運(yùn)作中的一些副作用）

　　他們給出了跨越過(guò)度思慮的四步計(jì)劃：

　　重新定義你的這些想法。

　　重新組織對(duì)自己經(jīng)驗(yàn)的理解，找到你的認(rèn)知錯(cuò)誤。

　　將注意力重新聚焦于真正重要的事情上。

　　重新評(píng)估你的大腦對(duì)待新信息時(shí)所產(chǎn)生的反應(yīng)。

　　在經(jīng)歷這樣四步之后，你很可能就意識(shí)到“你的大腦不知道自己在發(fā)生什么”是一件多么平常的事情。當(dāng)你和自己拉開(kāi)一點(diǎn)距離時(shí)，你就能了解到為什么對(duì)同一個(gè)念頭你總是翻來(lái)覆去的思考，然后你就可以停下這種循環(huán)，開(kāi)始新的生活。

　　我們都可能會(huì)過(guò)度思慮，過(guò)度分析，浪費(fèi)大量寶貴的時(shí)間陷在我們大腦的思慮之中。要點(diǎn)就是，最小化這些念頭占據(jù)的空間，之后使得他們盡可能的化為實(shí)際行動(dòng)，之后這些念頭將不再是你前進(jìn)路途中的阻礙。