當(dāng)生命受到威脅，無需任何有意識的行動，緊張和壓力下我們的大腦會啟動有力的自我保護。

　　在漫長的進化史中，它保護人類躲開猛獸和其它危險。這種保護機制復(fù)雜，但并非毫無缺陷。

　　了解‘杏仁體’

　　‘杏仁體’位于人類大腦深處，它比大腦皮層（管智力的部分)形成更早。杏仁體是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，主管情緒，比如恐懼和攻擊性。

　　因為邊緣系統(tǒng)和杏仁體在我們的進化過程中比大腦皮層早形成，在危機情況下它們也比大腦皮層更早做出反應(yīng)?，?shù)贍栠_·克萊比崔的悲劇故事是人類下意識反應(yīng)的一個典型例子。

　　那是1944年，14歲的瑪?shù)贍栠_想和父母開個玩笑。鮑比·克萊比崔和妻子晚上回到家時，認為瑪?shù)贍栠_去了一個朋友家?？墒沁M門時，鮑比聽見樓上有動靜。那是瑪?shù)贍栠_躲進衣櫥想要嚇嚇父母。鮑比抓起自己的槍，上樓進入瑪?shù)贍栠_的房間。女孩跳出衣櫥的時候，鮑比扣動了扳機?，?shù)贍栠_于12小時后死去。

　　當(dāng)恐懼瞬間襲來，鮑比的身體在他意識到自己行動的后果前做出了反應(yīng)。以毫秒計的短促瞬間，一切都晚了。這次事件被確認為意外，鮑比·克萊比崔并未受到法律上的懲罰。但是你可以想象作為一個父親他一生將承擔(dān)的痛苦。

　　恐懼的機制

　　1.大腦額葉(大腦皮層的一部分)負責(zé)與自覺和理性的決策過程。

　　2.杏仁體的反應(yīng)速度比大腦額葉快一倍，這有時會誤導(dǎo)我們的行為。不管具體情況如何，杏仁體做出第一反應(yīng)就是自我保護。

　　對某些事情恐懼已經(jīng)預(yù)設(shè)在我們的大腦里了，所以出生時就在我們就知道害怕窒息、溺水、高處，這些無師自通的恐懼甚至包括當(dāng)眾發(fā)言。

　　危險來臨時，杏仁體即刻開始主導(dǎo)身體反應(yīng)；它向海馬體（大腦邊緣系統(tǒng)的另一部分）發(fā)出訊息，海馬體即釋放出應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些應(yīng)激激素讓我們身體準備好攻擊和反應(yīng)。

　　這時全身的能量都集中在準備攻擊的拳頭，或是準備奔跑的雙腳上。

　　克服恐懼的四種方法

　　美國海豹突擊隊（美軍海軍三棲突擊隊的別名）的成員常常面對生死考驗。為了冷靜的執(zhí)行任務(wù)，他們必須戰(zhàn)勝恐懼。研究表明人類有可能縮短大腦額葉的反應(yīng)時間，讓它盡量接近杏仁體的反應(yīng)速度，這樣恐懼襲來時人有可能做出更理性的決定。

　　海豹突擊隊增強心理素質(zhì)的訓(xùn)練讓他們能克服恐懼，臨危不亂。訓(xùn)練內(nèi)容被稱為"四大“，如其名分為四個主要部分。

　　1.明確目標

　　危機之下杏仁體反應(yīng)激烈，情緒、恐懼、壓力鋪面而來，一團混亂。通過明確目標，大腦額葉能給這一團混亂帶來秩序，從而安撫杏仁體。海豹突擊隊通常通過想一些正能量的事情（尤其是在不久的將來的事）帶來內(nèi)心的平衡，比如朋友、家人、信仰和其它生命中重要的事情。

　　2.自我演練

　　自我演練又被稱為“視覺想象”，意思是在腦子里不斷演練某個過程。當(dāng)相似狀況真的發(fā)生時，你就已經(jīng)做好應(yīng)對的準備了。以“飛魚”邁克爾·菲爾普斯為例，極少人知道他的訓(xùn)練簡直變態(tài)。

　　3.自我鼓勵

　　研究表明一般人每分鐘跟自己講話達400字。我想如果這些自言自語以積極的為主作用一定非常大。研究人員認為積極的自我對話可以重寫杏仁體發(fā)出的信息。我自己就曾從博恩·崔西的書《自信的力量》中了解了積極的自我對話的作用。

　　4.控制激發(fā)

　　這一項側(cè)重身體訓(xùn)練。重點是呼吸，減緩呼吸速度可以安撫恐慌的情緒。延長呼出時間相當(dāng)于模擬我們身體放松的過程。延長吸入時間讓更多氧氣到達大腦，加強其認知功能。杏仁體發(fā)出的信號非常強，這四種方法單獨使用未必有效，但是把它們結(jié)合起來就功效強大了。

　　這些方法也可以在各種其它情況下發(fā)揮功效，大如面對人生安全狀況，小如超市的糖果專柜對你的腰圍造成威脅。