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每天花十幾分鐘,堅(jiān)持做正確的按摩,可以幫助驅(qū)走失眠困擾。

2017-03-31 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠又稱“不寐”,指經(jīng)常不能獲得正常睡眠,或入睡困難為主要癥狀,或睡眠時(shí)間不足,或睡眠不深,容易驚醒,時(shí)睡時(shí)醒、醒后不易再入睡,嚴(yán)重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。每天花十幾分鐘,堅(jiān)持做正確的按摩,可以幫助驅(qū)走失眠困擾。
  失眠又稱“不寐”,指經(jīng)常不能獲得正常睡眠,或入睡困難為主要癥狀,或睡眠時(shí)間不足,或睡眠不深,容易驚醒,時(shí)睡時(shí)醒、醒后不易再入睡,嚴(yán)重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。
 
  每天花十幾分鐘,堅(jiān)持做正確的按摩,可以幫助驅(qū)走失眠困擾。
 
  【按摩主穴】
 
  ★點(diǎn)揉四神聰
 
  位置:在頭頂部,兩耳尖連線的中點(diǎn)就是百會(huì)穴,百會(huì)穴前、后、左、右各1寸處,共4個(gè)穴位,統(tǒng)稱四神聰。
 
  按摩方法:被按摩者坐位,按摩者用雙手的食指和中指分別對(duì)準(zhǔn)四神聰?shù)?個(gè)穴位,持續(xù)點(diǎn)揉1分鐘,以局部有酸脹感為佳。
 
  功效:治療神經(jīng)衰弱、失眠不寐、眩暈、健忘、耳鳴、耳聾等。
 
  ★按揉安眠穴
 
  位置:在頸部,耳后高骨的外后緣。
 
  按摩方法:被按摩者仰臥位或坐位,按摩者雙手中指順時(shí)針方向按揉安眠穴約2分鐘,然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
 
  功效:治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈耳鳴、高血壓等。
 
  ★點(diǎn)按神門穴
 
  位置:掌心向上,前臂靠小指側(cè)的腕橫紋上。
 
  按摩方法:被按摩者坐位,按摩者坐于對(duì)面,用左手拇指點(diǎn)按被按摩者右手神門穴約1分鐘,左右手交替進(jìn)行,以局部有酸脹感為佳。
 
  功效:治療失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、心慌、精神分裂癥等。
 
  ★按揉三陰交
 
  位置:小腿內(nèi)側(cè),內(nèi)踝尖直上4橫指,脛骨后側(cè)。
 
  按摩方法:按摩者用拇指順時(shí)針方向按揉三陰交約2分鐘,然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
 
  功效:治療失眠、高血壓、食欲減退、經(jīng)前緊張、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、陽痿、遺精等。
 
  ★推按失眠穴
 
  位置:在足底跟部、足底中線與內(nèi)外踝連線相交處。
 
  按摩方法:被按摩者仰臥位,按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘,歡迎關(guān)注:健康一讀以局部有酸脹感為佳。
 
  功效:失眠特效穴位,治療失眠、足跟疼痛等。
 
  【局部按摩】
 
  ★梳頭
 
  用牛角梳或者用手指分開梳理頭發(fā)60次,順便輕輕按壓頭頂,可以緩解疲勞和減輕精神壓力,治療頭脹頭痛,預(yù)防失眠。
 
  ★五指抓拿法
 
  按摩者取坐位,用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上,自前發(fā)際推向后發(fā)際5~7次。
 
  【小貼士】
 
  1、泡個(gè)精油澡或者海鹽澡,放松一下,水溫不要超過37°C,泡10?15分鐘即可,歡迎關(guān)注:健康一讀然后馬上進(jìn)被窩,對(duì)治療失眠有效。
 
  2、在晚上10點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點(diǎn)前入睡,1小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠,以保證良好的睡眠質(zhì)量。
 
  3、白天進(jìn)行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠。
 
  4、不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng),如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習(xí)慣,會(huì)引發(fā)睡前興奮,破壞睡眠的正常節(jié)律,從而導(dǎo)致失眠。
 
  5、不論每天幾點(diǎn)入睡,清晨都應(yīng)定時(shí)起床,即使是在周末和節(jié)假日,也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間。早起迎著晨光活動(dòng)至少20分鐘,睡前2小時(shí)外出適當(dāng)活動(dòng)30分鐘,有助于睡眠。
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