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自我安撫的方法

2017-03-19 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自我對(duì)話:告訴自己,這個(gè)不舒服的經(jīng)驗(yàn),是一條讓你更加地了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對(duì)錯(cuò),不需要你去抗拒或是否認(rèn)。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長(zhǎng),不是來找碴的。

  1、看到自己的不舒服à接受自己的不舒服與對(duì)方無關(guān)的這個(gè)事實(shí),而試著去看見:這是你內(nèi)在一個(gè)多年的舊傷被觸動(dòng)了。

  2、自我對(duì)話:告訴自己,這個(gè)不舒服的經(jīng)驗(yàn),是一條讓你更加地了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對(duì)錯(cuò),不需要你去抗拒或是否認(rèn)。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長(zhǎng),不是來找碴的。

  3、慈悲地觀照自己:覺察自己身體那個(gè)部位有緊繃或是不舒服的感覺,把自己的呼吸輕柔而慈悲地帶到那里,輕輕地安撫它。

  4、與不舒服的感覺和平共處:透過你的自我安撫,把你那個(gè)不舒服的感受全部包容在自己的身體里,不去批判或是壓抑。這個(gè)時(shí)候,你可以呼求不同的更高力量來幫助你。更高力量可以是一個(gè)神祗,或是你內(nèi)在的至善力量,讓這個(gè)最高力量把光帶進(jìn)來,擁抱著你不舒服的那個(gè)部位,像抱著一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

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