如何排解不良情緒？

2017-03-15 來源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：情緒壓抑，有時(shí)不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導(dǎo)，逐漸發(fā)泄的形式。一個(gè)人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習(xí)上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時(shí)，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情。

　　一、發(fā)泄的方式

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個(gè)人悲肩欲絕或委屈萬分時(shí)，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種傳導(dǎo)物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表現(xiàn)，也是一種心理保護(hù)措施，強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺。哭做為一種發(fā)泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等，這種攻擊件的發(fā)泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。

　　二、宣泄的方式

　　情緒壓抑，有時(shí)不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導(dǎo)，逐漸發(fā)泄的形式。一個(gè)人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習(xí)上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時(shí)，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然后找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

　　俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴(kuò)大社會(huì)交往，建立良好的人際關(guān)系，是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時(shí)，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發(fā)自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。

　　三、升華的方式

　　排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動(dòng)力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵(lì)人去工作和學(xué)習(xí)。人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意志堅(jiān)定者，可統(tǒng)帥精神，調(diào)和情志，抗邪防病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。

　　意志堅(jiān)強(qiáng)者可避免不良刺激，增強(qiáng)抗病能力；意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發(fā)病，事實(shí)證明，胸有大志，毅力堅(jiān)強(qiáng)的人，能夠有意識控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài)。科學(xué)家彭加本患惡性腫瘤，但他信心百倍和醫(yī)生密切配合，與疾病作頑強(qiáng)斗爭，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者，一聽到癌癥診斷，當(dāng)場就被嚇?biāo)懒?。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環(huán)。

　　四、轉(zhuǎn)移的方式

　　各種情緒的產(chǎn)生部離不開環(huán)境。避免接觸強(qiáng)烈的環(huán)境刺激，有時(shí)是必要的，但最好是學(xué)會(huì)情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過自我疏導(dǎo)，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結(jié)時(shí)，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞；如果懷喜歡體育運(yùn)動(dòng)，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng)；或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影；如果你天生好靜，那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說和刊物?？傊?，根據(jù)自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動(dòng)。這種自娛自樂的活動(dòng)可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神，有益于人之身心健康。

　　出現(xiàn)不良情緒要懂的排解

　　1、尋找情緒不佳的原因

　　當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候，不要任其發(fā)展下去，關(guān)鍵要找出原因，究竟是別人誤會(huì)了你，還是自己做錯(cuò)了事，找出問題的癥結(jié)后，想辦法對付它。如果找不出原因，那么你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險(xiǎn)期”，也可能由于天氣等環(huán)境的影響，過一段時(shí)間就好了。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德？達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

　　2、做一些運(yùn)動(dòng)

　　去散散步，或者做一些身體的鍛煉。寫下10件你可以做的事，然后開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

　　3、記錄你的想法和感受

　　萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時(shí)翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以通過Blog記錄自己的想法和感受。

　　4、找一些快樂的事情去做

　　看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗(yàn)一些新的玩意?？纯措娪盎蛘咄嫱婺阈沦I的iPod。

　　把你希望做的事情列一個(gè)清單，當(dāng)你無聊的時(shí)候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

　　5、適當(dāng)?shù)匦骨榫w

　　保持穩(wěn)定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什么事都沒有情緒反應(yīng)，而是不做無克制的發(fā)作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當(dāng)你心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，你可以找一些個(gè)代替物來進(jìn)行發(fā)泄，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學(xué)會(huì)發(fā)泄情緒，即發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

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行氣活血，散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房內(nèi)腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減，舌質(zhì)暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。

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舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

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溫補(bǔ)腎陽，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢，疲倦乏力等。

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本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動(dòng)脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。

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