1做一個深呼吸

　　只需要一個深呼吸就可以關(guān)閉或降低你的“戰(zhàn)斗或逃跑”系統(tǒng)，并激活身體的“休息和恢復(fù)”系統(tǒng)。我們還有15秒，繼續(xù)一個深呼吸，你會感受到到更多的東西。

　　2感恩發(fā)生的

　　在這一天的生活中，發(fā)現(xiàn)一些激發(fā)你感恩的事情，無論它們是多么小。例如：你吃了一頓好的早餐，你有一份工作，或者你在早上讀到了喜歡的新聞。吸收這幾分鐘的感恩之情，為這些積極的體會多停留一會，這有助于你的大腦記住它們。

　　3感恩沒發(fā)生的

　　發(fā)現(xiàn)一些在你一天中沒有發(fā)生但激發(fā)你感恩的事情。例如：今天沒有生病，你的車沒出毛病，你沒有和別人有矛盾，事情總是有可能會更糟糕。

　　4微笑

　　許多人認(rèn)為幸福是必須從“內(nèi)到外”的東西，是從你的思維到你的行為。但幸福也可以來自“外部”，從你的行動到你的思維。主動刻意的微笑同樣可以激活快樂的化學(xué)物質(zhì)，然后讓我們感受到快樂。

　　5給你的負(fù)面情緒命名

　　僅僅用“憤怒”、“無助”、“悲傷”、“焦慮”等詞語命名你的情緒，就可以減輕你的痛苦。因為命名情緒可以把你的大腦活動從情感部分轉(zhuǎn)移到思考部分。你會感受到受傷減少，控制感增強，更多當(dāng)下的感覺。

　　6挺直后背坐直

　　非常令人驚訝的是，不良的姿勢會導(dǎo)致消極的情緒狀態(tài)。研究表明，懶散的人比那些經(jīng)常保持直立姿勢的人，會有更多的心情不好，低自尊和不自信。

　　坐直能夠激發(fā)人的積極情緒——自信、快樂等積極情緒。良好的姿勢還有助于身體健康，防止許多與頸部、肩部和背部相關(guān)的問題。如果你想要改善情緒，拉直你的身體向上，你會感到更快樂。

　　7注意小的快樂，有意識地欣賞它們

　　欣賞小事情。“大多數(shù)好的體驗都來自小事情，比如：完成了一封電子郵件、打了一個電話，交了一個朋友。”

　　覺察愉悅的事物、想法和人，會產(chǎn)生積極的結(jié)果。讓這些好的感受多停留5秒或更長時間，使它進入你的內(nèi)心。你的幸福水平將穩(wěn)步上升！

　　8欣賞自己

　　去想一件你完成不錯或者正在處理地不錯的事情，或展示出你的品質(zhì)的事情，比如開始一個項目，一個電話，與同事坦誠而富有成效的對話等。把注意力集中到自己的力量上，這會提升你的精神。

　　9在負(fù)面事件中尋找積極的意義

　　如果你今天遇到一個挫折，有沒有一個快速的方法把酸檸檬變成甜檸檬水呢？這里有一個快速有效的辦法：首先把你的挫折看作是一個“挑戰(zhàn)”，而不是一個“失敗”。這大概需要5秒或更少的時間；在剩下的25秒內(nèi)，開始考慮具體的應(yīng)對方式。

　　10使用桌面照片來提醒你目標(biāo)和生活的樂趣

　　一張家人合影、旅行照或你最喜歡的照片可以恢復(fù)你的價值感，提升幸福感。享受一會兒自然風(fēng)光照片的“微休息”，甚至可以促進健康（降低壓力和血壓）和幸福。保持這個習(xí)慣，并定期更換照片。

　　還有許多其他的方法來獲得瞬間的快樂。特別是當(dāng)你喜愛的人在面前時，你可以得到一個快速的擁抱，或為Ta做些事情。這兩種方法都會讓你體會更多的快樂。上面的10個技能可以訓(xùn)練你創(chuàng)造屬于自己的幸福。你需要它。