失眠會讓人無精打采、反應遲緩、精神疲勞、注意力不集中、嚴重的會造成精神分裂。睡個好覺對很多人來說是奢侈的。小編就給大家出出招吧。
1、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。
2、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
3、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
4、讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。
5、睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
6、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。
7、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結束時的獎賞。
8、進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
六招擺脫失眠
拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處,輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底,倒入溫水,泡足踏石20分鐘。
按揉腦后以兩手拇指羅紋面,緊按風池部位,用力旋轉按揉幾下,隨后按揉腦后,約30次左右,有酸脹感為宜。
搓手浴面先將兩手搓熱,如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續(xù)做10次左右。
按摩耳廓人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助于調節(jié)全身功能,促進血液循環(huán),有利健康。
抹額兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內側緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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