同學(xué)告訴我,最近他很是煩惱,都已經(jīng)是兩點多了,還是難以入睡。而且已經(jīng)持續(xù)一段時間。希望我給他出點主意。于是我尋早了半天,終于找到幾點護理的內(nèi)容。下面小編為大家介紹一下。
1、保持適度運動,每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
失眠</a>困擾怎么辦" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201511/2015111212263253.jpg" />
2、睡前適度飲食,睡前如有需要,可適度進食;牛奶,面包,餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
3、睡前放松心情,睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。
4、安排規(guī)律生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
5、建立信心,對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
6、設(shè)計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
7、使睡床單純化,養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
小編寄語:希望這份方案給我好友帶來效果的同時,也能給您帶了一個好的睡眠。
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